“好累啊,我躺一下…” “好困啊,我躺一下…” 拜托!你這也忒懶了點(diǎn)吧! 不是昨天才說(shuō)要好好減肥的嗎?這就忘了? 既然如此, 小編的懶人拯救大法在此獻(xiàn)上, 躺著也能變瘦啦! 但是小編還要提醒的是,雖然現(xiàn)在有了躺著就能瘦的辦法,但是你平時(shí)還是要多起來(lái)動(dòng)動(dòng),因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間躺著不動(dòng)的危害真的不容忽視??! 久躺不動(dòng)危害大,就問(wèn)你怕不怕! 身材大走樣 想必很多人都在葛優(yōu)躺的姿勢(shì)里“無(wú)法自拔”,你以為這是一種舒適的姿勢(shì),抱歉,這是一種習(xí)慣病。正是因?yàn)檫@種錯(cuò)誤角度的癱躺姿勢(shì),導(dǎo)致脊柱側(cè)彎,影響你的身體姿態(tài),還可能直接導(dǎo)致你的大小臉。 此外,久臥不運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓你的熱量消耗變低,導(dǎo)致你的身體更容易發(fā)胖! 影響身體健康 你可能不知道,躺太久還會(huì)影響你的身體健康!整天躺著不去運(yùn)動(dòng),你的肌肉很容易萎縮,慢慢地肌肉會(huì)變得沒(méi)有力量,人也時(shí)常感到疲憊。 另外,久臥不動(dòng)還會(huì)影響你的消化系統(tǒng),影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。缺少運(yùn)動(dòng)還會(huì)使你的骨骼變得更加脆弱,五臟六肺也因?yàn)槿狈﹀憻挾鴮?dǎo)致機(jī)能減弱。 形成懶惰心理 對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō),最幸福的時(shí)光就是躺在床上刷刷手機(jī)看看劇,什么問(wèn)題都不用去思考。而這樣躺久了,你就很容易形成惰性,整天無(wú)所事事,沒(méi)有作為,漸漸失去了理想和追求,逐漸失去對(duì)生活的熱情。即使在床上,也覺(jué)得很累,一副萎靡不振的樣子,這跟“慢性自殺”有什么區(qū)別? 邊躺邊甩肉,就問(wèn)你服不服! 若你就是那么懶,非要“臥倒”也沒(méi)有關(guān)系,但躺著的時(shí)候請(qǐng)務(wù)必告別“一動(dòng)不動(dòng)”!小編最大的關(guān)愛(ài)大概就是:讓你躺著也能瘦下來(lái)!下面這幾個(gè)躺著也能減掉肉的動(dòng)作,懶得運(yùn)動(dòng)的你是不是可以做起來(lái)了呢? 訓(xùn)練部位:臀部 臀橋 15次/組,做3組 動(dòng)作要領(lǐng): 仰臥屈膝,雙腳打開略寬于肩寬,雙臂放于身體兩側(cè)。以肩部、雙腳支撐,臀部向上頂起,背部離地。 注意事項(xiàng): 臀部用力,抬起臀部時(shí)肩、臀、膝蓋保持一條直線。 側(cè)臥后蹬腿 兩腿各15次/組,做3組 動(dòng)作要領(lǐng): 側(cè)躺,一手撐頭,一手觸地,腿盡力向后方上側(cè)伸展直到伸直,踢腿同時(shí)收腹,腿再收回到屈膝狀態(tài)。 注意事項(xiàng): 上半身保持穩(wěn)定,收腿、伸腿時(shí)呼吸保持平穩(wěn)。 訓(xùn)練部位:腿部 側(cè)抬腿 兩腿各15次/組,做3組 動(dòng)作要領(lǐng): 側(cè)躺,單手支撐身體。臀部側(cè)面和地面接觸,腿緩緩向上抬起。 注意事項(xiàng): 抬腿時(shí)要伸直,不要放松上半身。 仰臥提腿 15次/組,做3組 動(dòng)作要領(lǐng): 仰臥,雙腿并攏,雙臂自然放在身體兩側(cè)。雙腿向上抬起至最高處時(shí),保證腿部與地面成垂直狀態(tài)。雙腿放下,腿部恢復(fù)原位。 注意事項(xiàng): 抬腿過(guò)程中腿部要伸直。 訓(xùn)練部位:腹部 舉腿卷腹 15次/組,做3組 動(dòng)作要領(lǐng): 仰臥,下背部緊貼地面,雙腿抬起與地面呈90度。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不離地,保持2-3秒回到起始位置。 注意事項(xiàng): 腿部盡量伸直,用腹部力量帶動(dòng)腿抬起。 V字挺身 15次/組,做3組 動(dòng)作要領(lǐng): 仰臥,雙手雙腳同時(shí)向上抬起,用手碰到腳背,然后復(fù)原。 注意事項(xiàng): 雙腿抬起時(shí)用力繃直,同時(shí)感受腹部力量。 小編真應(yīng)該給自己加根雞腿, 為了造福廣大懶漢, 這么…懶的瘦身方法都能想出來(lái)。 請(qǐng)照做,請(qǐng)堅(jiān)持, 可別再讓小編看到你葛優(yōu)躺了! |
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來(lái)自: 我是如來(lái)的朋友 > 《保健養(yǎng)生》