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你們知道什么樣的程度算胖，什么樣的程度算瘦，什么樣算豐滿(mǎn)嗎？下面這組圖告訴你！（米娜時(shí)尚網(wǎng)） 你們知道什么樣的程度算胖，什么樣的程度算瘦，什么樣算豐滿(mǎn)嗎？下面這組圖告訴你！  ?對(duì)比圖！你符合哪一種？ 當(dāng)然只是從外形上看是片面的，小編覺(jué)得比較正確，健康的測(cè)量方法可以參考：BMI指數(shù) BMI（body mass index）即BMI指數(shù)，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，這是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的一個(gè)指標(biāo)，它可以直接反映全身性超重和肥胖的狀況，是衡量是否肥胖和標(biāo)準(zhǔn)體重的重要指標(biāo)。 BMI的計(jì)算公式是BMI=體重（千克）/身高的平方（米），按照中國(guó)人的體質(zhì)特征，BMI指數(shù)小于18.5為體重過(guò)輕，在18.5到23.9之間為正常，在24到27.9之間為超重，大于等于28的為肥胖。小伙伴們可以算一算，自己是不是在正常體重的范圍內(nèi)？ 下面小編就整理了一些比較健康的減肥方法和食譜，比較適合上班黨和學(xué)生黨的！ 大體重妹子看這里  相信體重基數(shù)大的妹子，大部分應(yīng)該都和小編一樣，平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)吧，屬于非常缺乏運(yùn)動(dòng)的那種類(lèi)型！但減肥只靠控制飲食是不夠的，一定要有運(yùn)動(dòng)的輔助！絕對(duì)要運(yùn)動(dòng)?。。?/strong>  飲食方面：大基數(shù)的妹紙不要太過(guò)刻意的節(jié)食，否則時(shí)間久了會(huì)爆發(fā)，造成暴飲暴食后果更可怕！比如不喝碳酸飲料，少吃油炸食品等，戒掉這些其實(shí)就會(huì)有很大的效果哦！當(dāng)然如果實(shí)在戒不掉天生就喜歡，可以采用鼓勵(lì)自己的方法，比如減掉5斤~10斤，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一次！ 運(yùn)動(dòng)方面：力度太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)不適合！??！因?yàn)楸旧砭蛯儆谌狈\(yùn)動(dòng)，嘗試過(guò)激的運(yùn)動(dòng)方式效果反而不好，下面小編安利這些比較基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)給妹紙們~  ① 快走！真的很有效果！如果你實(shí)在不喜歡跑步可以去試試看快走，每天快走40分鐘，絕對(duì)能讓你驚喜！ ?、?找一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)！喜歡就能夠堅(jiān)持的更久，比如說(shuō)去學(xué)學(xué)看你喜歡的愛(ài)豆的舞蹈，不一定非要學(xué)會(huì)它，跟著一起跳也是種樂(lè)趣啊，還能減肥！ ?、?超模25減肥操！簡(jiǎn)單高效的全身燃脂運(yùn)動(dòng)，相比較什么腹肌撕裂者來(lái)說(shuō)，這個(gè)還是比較適合基數(shù)大缺乏運(yùn)動(dòng)的妹紙！別看看著很簡(jiǎn)單，做一次下來(lái)還是蠻累的！但做完以后會(huì)很舒服，神清氣爽~  視頻鏈接：http://www.bilibili.com/video/av3434355/ ?、芤皇赘璧倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間！5分鐘高效燃脂健身舞，跟著快節(jié)奏的歌運(yùn)動(dòng)，會(huì)心情更愉悅，非常推薦這兩個(gè)！ 視頻鏈接：http://www.bilibili.com/video/av6024504/index_2.html ?、萦裰殂C減肥瑜伽 瑜伽減肥的同時(shí)又能修身養(yǎng)性~ 瑜伽和柔軟度也有關(guān)，有些無(wú)法完成的動(dòng)作適度就好。 視頻鏈接：http://www.bilibili.com/video/av5824127/ 微胖妹紙看這里 飲食方面：小編比較推薦健康的減肥食譜哦！千萬(wàn)不要過(guò)分節(jié)食！       這樣的減肥便當(dāng)就很不錯(cuò)哦~ 當(dāng)然對(duì)于上班黨來(lái)說(shuō)可能沒(méi)有太多時(shí)間做的和圖中一樣那么豐富，但可以參考這樣的，比如把白米換成糙米，增加一些水果蔬菜，去掉一些炸雞類(lèi)。 如果你不是非常胖，需要的是局部瘦身的話，那小編推薦你這些運(yùn)動(dòng)方法哦！ ① 腿部減肥 首先要知道你是什么腿型！ 1 脂肪型：本來(lái)全身就胖的話，小腿不可能細(xì)。推薦運(yùn)動(dòng)方法：慢跑 2 水腫型：排毒排水不暢，體質(zhì)不好的，小腿容易粗。 按照這樣的方法，每天睡前按摩15分鐘，手動(dòng)緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條，長(zhǎng)期堅(jiān)持瘦腿功效非常好！ 3 肌肉型：小腿長(zhǎng)期受到“多余的”壓力沒(méi)得到舒緩。小腿上肌肉很壯。推薦運(yùn)動(dòng)方法：拉伸訓(xùn)練！拉伸能夠改善你的肌肉線條，使你的腿型看起來(lái)更纖細(xì)更勻稱(chēng)。 ② 瘦肚子 除了仰臥起坐，這組運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)哦！減肚子的同時(shí)也瘦腰！ 如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的妹子，能夠適應(yīng)一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以來(lái)試試看這個(gè)印度版鄭多燕瘦身操！也是瘦全身的！ 視頻鏈接：http://www.bilibili.com/video/av6670330/ ③ 瘦臉 關(guān)于瘦臉，按摩是很好的選擇噢！ 小編安利泥萌一組瘦臉操 容易被忽略的10個(gè)減肥小問(wèn)題你知道嗎 ?、?減肥的時(shí)候一定要保持身體的溫暖！不要經(jīng)常喝冰冷的飲品。 ② 不要因?yàn)樗[就不喝水，適量的補(bǔ)充水分有助于新城代謝。 ?、?減肥不吃早飯是不正確的！早飯一定要吃好！ ?、芸梢远嗪燃t豆薏仁粥，還有去水腫的效果！ ?、菝刻於家浀檬卟说臄z入！不僅對(duì)減肥有好處，對(duì)健康也有幫助！ ?、?吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，更有助于消化。 ?、邲Q定要減肥，就認(rèn)真的堅(jiān)持下去。最好不要到處和別人說(shuō)你在減肥，不說(shuō)先做這樣更能保持好的減肥心態(tài)。 ?、嘟^對(duì)不要以為瘦下來(lái)就萬(wàn)事大吉了！保持體重很重要，減肥是一輩子的事，建議可以在家里放一個(gè)全身鏡子，最好也買(mǎi)一個(gè)體重秤。 ?、?試試看吧餐具換小一號(hào)吧！ ?、?切記自己是吃貨，而不是飯桶！可以吃的精致美味，但不要暴飲暴食~ |
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