生活中，很多人深受頸椎病坤困擾，但它的疾病特征就是這樣，去根很難，無時無刻不再困擾著你。大多數(shù)人在對待頸椎病時，根本不得法，不知道應(yīng)該怎樣做才能緩解頸椎壓力，甚至很多方法都是不科學(xué)的。

今天，我們就給大家詳扒一下克服頸椎病的好方法，正常人經(jīng)常做也能夠預(yù)防頸椎病。

1、一拿一點加一滾

這種手法特別適合居家常用，看著電視的時候，兩口子互相給對方按捏一下，不但能消除一天的疲憊，還能增進相互間的感情。“拿”也就是我們俗稱的捏肩，但力度要恰到好處，要想象著一拿一放，拿住后松開，不要太輕也不要太重，先將肩膀活動開后再拿頸部，同樣的力度和手法來一遍。

“點”就是拇指用力，也是從肩部開始，從內(nèi)向外點，邊點邊揉，力度適中，之后再點頸部，尤其是風(fēng)池穴，不要忘記揉一下。

“滾”主要是肘部用力。用肘部按摩對方的肩膀，用力不太太重。做完這三點，相信肩周會得到很大的放松。

2、雙手托天伸懶腰

學(xué)習(xí)工作了一天后，我們都習(xí)慣伸個懶腰，這是人的本能反應(yīng)，確實對頸肩部的放松有好處。雙手托天也就是雙手交叉伸懶腰的姿勢，只不過最好雙手能在頭頂放置3秒鐘左右，然后放下，再舉起，連續(xù)10—20次左右，能大大緩解頸椎疲勞。

3、凳子舞

端坐在凳子上，雙手抓住凳子的兩邊，然后將頭慢慢向上抬，抬到不能再抬，然后緩緩將頭向下低，低到不能再低，連續(xù)10—20次左右，要注意，做的時候一定不要太快，防止腦供血不足，產(chǎn)生暈厥。

4、你拍一我拍一，快快樂樂永遠(yuǎn)21

這個是我們在公園里經(jīng)?？吹綘敔斈棠虃冏龅膭幼鳎笫执蛴壹?，右手打左肩，如此反復(fù)，連續(xù)30次左右，也可以有效的放松頸肩部。

5、九點一刻到十點十分看大戲

將雙手水平放置即鐘表上九點一刻的位置，保持雙手豎立，這樣能有效鍛煉上肢的肌肉，然后緩慢將雙手上抬，移動到十點十分的位置，同樣如此來回30次左右。那么，看大戲怎樣講呢？

這個動作有點像土撥鼠，大家想象一下扒著墻壁看大戲的樣子，將雙手勾起放在肩膀前部，盡力將身體上抬，如此反復(fù)20次左右。

6、用頸部寫“鳳”字

很多人也聽說過用頸部劃空寫字，比如寫自己的名字，但我覺得這些方法都不如寫“鳳”字好，不信大家可以試試，“鳳”字幾乎包括了所有的頸部運動，每天寫10遍左右也可以有效的活動頸部。

另外，除了這些小動作，我們平時的運動如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏等也都是有效的放松頸部的方法。