脖頸受寒、長期伏案、保持一個姿勢不變等因素都是誘發(fā)頸椎方面疾病的重要原因。而頸椎上承頭顱,下接軀干,是重要的神經(jīng)中樞部位,同時也是心腦血管的主要“通道”,一旦頸椎出現(xiàn)疾病,則會導(dǎo)致肩膀酸痛、上肢麻木無力等諸多不良癥狀,危害身心健康。今天就為大家傳授4個日常保護(hù)頸椎的小動作。 保護(hù)頸椎的4個小動作 1、頸部旋轉(zhuǎn)運動 全身保持放松狀態(tài),然后頭部輪流向左、右旋轉(zhuǎn),旋轉(zhuǎn)至最大限度時稍微停留幾秒鐘,此方法能很好的使得頸部韌帶和肌肉得到充分的牽拉,從而利于肌肉的舒展和放松,并促進(jìn)氣血的流通。
2、雙手抱頭 雙手置于頭后部交叉,然后稍微用力向前推動頭部,而頭部也需用力向后以對抗雙手的力量,此動作堅持練習(xí)能有效增強頸部的肌肉力量。
3、后仰 全身肌肉放松,然后頭部慢慢抬起逐漸向后仰,并且配合呼吸作用。此動作能很好的鍛煉頸部的肌肉,以此達(dá)到加強頸部韌性的目的。
在進(jìn)行頸部后仰的過程中,強度和力度都需輕緩,不能過大,以防止傷害頸部的肌肉。 4、深蹲 對于一些長期保持坐立姿勢的人而言,其脊柱和頸椎會有不規(guī)則的彎曲,使得頸椎承受很大的壓力,而進(jìn)行深蹲運動能很好的調(diào)節(jié)緊張的肌肉,使其得到放松調(diào)節(jié)。
傷害頸椎的不良習(xí)慣 1、低頭 電梯、地鐵、餐廳,任何一個人群聚集的地方,總會出現(xiàn)玩手機(jī)的“低頭族”們,有相關(guān)研究數(shù)據(jù)顯示,當(dāng)人體處于低頭狀態(tài)時,頸椎所受的壓力成倍增加。因此,經(jīng)常低頭便易誘發(fā)頸椎病產(chǎn)生。
2、頸椎受寒 頸椎是很怕寒的部位,若常受到?jīng)鲲L(fēng)寒氣的侵襲,便會使得頸椎出現(xiàn)疼痛等不適,長此以往誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生。
保護(hù)頸椎的這4個小動作,你都學(xué)會了嗎?與其等到頸椎受傷再去接受繁瑣的治療,倒不如先發(fā)制人,在日常多做一些頸椎的保護(hù)動作。 |
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