廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院關節(jié)骨科主任、主任醫(yī)師邵敏表示，影響踝關節(jié)穩(wěn)定度的因素主要有三個，分別是骨骼的形狀、韌帶的松緊度及肌肉的力量強度。而對于成年人來說，前兩者狀態(tài)是無法逆轉的。尤其是經(jīng)常崴腳的老人，其韌帶只會越來越松弛，無法維持踝關節(jié)的穩(wěn)定。因此，預防崴腳的重任，就落在了肌肉力量強度的鍛煉上。

　　指導專家

　　邵 敏

　　廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院關節(jié)骨科主任、主任醫(yī)師

　　記者 陳曉琨 通訊員 邊江紅

　　第一式：平行踮腳

　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌平行而立。然后，踮起雙腳5~10秒，再緩緩放下。休息3~5秒后，重新開始踮腳，連續(xù)進行6~8次。

　　第二式：外八踮腳

　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈“外八字”狀。然后，踮起雙腳5~10秒，再緩緩放下。休息3~5秒后，重新開始踮腳，連續(xù)進行6~8次。

　　第三式：內(nèi)八踮腳

　　動作要領：兩腳分開，與肩同寬，左右腳掌呈“內(nèi)八字”狀。然后，踮起雙腳5~10秒，再緩緩放下。休息3~5秒后，重新開始踮腳，連續(xù)進行6~8次。

　　第四式：腳跟走路

　　動作要領：兩腳分開同肩寬，然后同時翹起前腳掌，以腳跟著地。再以腳跟撐地的狀態(tài)逐步往前行走1~2分鐘。平衡力欠佳的老人，在行走過程中要扶穩(wěn)家人。

　　第五式：單腳跳

　　動作要領：先抬起左膝，以右腳保持身體平衡，然后用右腳進行單腳跳20~30次。再抬起右膝，用左腳進行單腳跳20~30次。平衡力欠佳者，注意扶好固定物。

　　第六式：臥位蹬腿

　　動作要領：仰臥，兩手分別執(zhí)彈力帶兩端，并將彈力帶踩在左腳下。先將左踝關節(jié)屈曲成90度，再將前腳掌往下用力踩，使其與彈力帶相互抵抗3~5秒。右側亦然，各進行6~8次。