上班族長(zhǎng)期對(duì)著電腦，低頭族每天玩兒著手機(jī)，時(shí)間長(zhǎng)了，傷害最明顯的，自然是眼睛。

試過(guò)各種眼藥水，平時(shí)也在做眼部按摩、眼保健操，但依然無(wú)法解決眼睛干涉、眼部疲勞、視力下降的問(wèn)題。

除了從外部保養(yǎng)眼睛，平時(shí)看久了電腦，玩累了手機(jī)往遠(yuǎn)處眺望，或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，做眼部按摩，注意飲食，是從根本上改善眼部疲勞，保護(hù)視力的有效方式。

八類(lèi)護(hù)眼食物

1、胡蘿卜

很多人都知道胡蘿卜護(hù)眼，是因?yàn)楹}卜里面含有大量的維生素A，但胡蘿卜中的果膠卻鮮少有人知道。

胡蘿卜味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。

胡蘿卜作為護(hù)眼的最佳食品，是因?yàn)楹}卜中除了維生素A，還有一個(gè)最重要的物質(zhì)——抗氧化劑β-胡蘿卜素。

除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很好的食物。

2、苦瓜

《本草綱目》中對(duì)苦瓜的描述：“除邪熱，解勞乏，清心明目”。

苦瓜含奎寧、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)及豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、鈣、磷、鐵等。

苦瓜炒雞蛋，是一道清肝明目的好菜，雞蛋中的維生素A與苦瓜相結(jié)合，有清熱解暑，明目祛毒的作用。

3、枸杞

枸杞補(bǔ)腎，而肝腎同源，多吃枸杞既能補(bǔ)腎又能明目。

枸杞中也含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，具有清肝明目的功效，對(duì)眼睛很有好處。

上班族在下午肚子餓了的時(shí)候，可以抓一把枸杞，大概4-6顆，既充饑又明目。

4、黑巧克力

黑巧克力中的黃酮類(lèi)物質(zhì)可保護(hù)眼部血管，從而強(qiáng)化眼角膜和晶狀體。

需要提醒的是，只有純黑巧克力才有護(hù)眼效果，因?yàn)檫^(guò)量的甜食會(huì)使體內(nèi)大量的堿性物質(zhì)和維生素B1消耗，造成視力下降。

5、菠菜

菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

菠菜中富含鉀、鈣、鎂元素，能幫助眼部肌肉增加彈性，緩解近視的發(fā)生。

綠葉蔬菜是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來(lái)源，菠菜中的草酸會(huì)妨礙鈣的吸收，只要吃之前放在水里焯過(guò)，就能去掉一大半的草酸。

6、香蕉

香蕉對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，是因?yàn)橄憬陡缓S富的鉀元素。

當(dāng)人體鹽分過(guò)多時(shí)，食用香蕉可以排出多余的鹽分，緩解眼睛不適。

香蕉還含有胡蘿卜素，缺乏胡蘿卜素也會(huì)導(dǎo)致眼睛不適，所以可以食用香蕉來(lái)緩解。

7、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有一種叫做花青素的色素，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，具有活化視網(wǎng)膜的功效。

視網(wǎng)膜中有一種叫做視紅素的紫色色素體，它的功能是將光的刺激傳遞給大腦而使人感到看到了東西。人眼在工作時(shí)，視紅素被光一點(diǎn)點(diǎn)地分解。

藍(lán)莓中的花青苷色素的重要作用是可促進(jìn)視紅素的再合成作用，從而增強(qiáng)人的視力。

8、西蘭花

西蘭花含有大量的葉黃素和抗氧化作用的玉米黃質(zhì)物質(zhì)，對(duì)眼睛的晶狀體具有保護(hù)的作用。

西蘭花含蛋白質(zhì)豐富，能促使視網(wǎng)膜化學(xué)脫毒，從而保持眼睛潔凈、健康。

另外西蘭花不僅能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。

小安暖心提示：

少吃甜食，飲食盡量清淡，特別是已經(jīng)患有近視的人群，甜食會(huì)消耗掉體內(nèi)的堿性物質(zhì)，而飲食太過(guò)辛辣，容易引發(fā)結(jié)膜炎，干眼癥等。