來源：潘幸知分答社區(qū)

曼兒：

我和老公在一起三年，今年剛剛結(jié)婚，相處的過程中發(fā)現(xiàn)他是一個脾氣特別暴躁的人，而且控制欲強(qiáng)，又是個完美主義者，有時候說話做事稍微出錯或者不滿意就是對我指責(zé)和辱罵。

我總是忘不了他罵我的那些話又或者他做的一些事情，那種情緒在我心里積壓了太久了，雖然我也嘗試與他溝通讓他知道他這么做不對，他也會承認(rèn)自己不對的地方，可是一旦他情緒上來，他又會批評和辱罵我。

每每這個時候，我的內(nèi)心都會涌起他之前所有辱罵我的話以及吵架時對我做的過分事情。我感覺我現(xiàn)在對他已經(jīng)沒有任何耐心或者愛意了，那些不好的東西揮之不去，我每天都不開心，感覺壓抑，束縛，尤其是和他在一起待久了會煩躁。

請問老師，我該怎么才能排解這些負(fù)面情緒，讓自己輕松一點(diǎn)，不再這么敏感？

幸知在線情感助教-席菲：

親愛的，感覺到你雖然被丈夫的脾氣所困擾，累積了不少負(fù)面情緒，但是你已經(jīng)覺察到自己窩火，委屈，想反擊。這些都特別正常，情緒的一個特點(diǎn)就是會傳染。

那么，當(dāng)再次遇到對方情緒的時候，我們要怎么做才能既不委屈自己，有不對關(guān)系造成特別大的傷害呢？可以給你如下建議：

首先，自己意識到丈夫或自己在情緒里，然后，停止，不要繼續(xù)互動和糾纏下去，因為這樣下去對解決問題沒有幫助，只有傷害。

接下來，處理自己的情緒，但不傷害周圍人。如果有怒氣，就出去鍛煉，像歡樂頌里安迪一樣，去練拳擊，選擇那些于人于己都最無害的發(fā)泄方式。如果是憂慮，就在沒人的地方哭泣或聽一些音樂等。總之，讓自己每次有情緒時，都很好的處理掉，當(dāng)自己可以理智看待問題時，再去找丈夫溝通。

再次，對丈夫的情緒進(jìn)行重新解讀。幸知在線宋立老師曾經(jīng)說過，一個人的行為模式都是從自己的原生家庭，尤其是主要扶養(yǎng)人那里習(xí)得的。你老公的性格也不例外，他之所以成為今天的他就是因為曾經(jīng)有人對他就像如今他對你的樣子。

他攻擊你只是他開啟了自己的防御機(jī)制，防御什么呢？防御內(nèi)心的脆弱再次受到傷害，殊不知越是向外攻擊得厲害的人，內(nèi)心往往越是脆弱的，越是需要幫助的，也越是需要你的。

試問人們是對越熟悉的人發(fā)脾氣多還是越不熟悉的人發(fā)脾氣多呢？由于你是他最親的人，所以，你看到的是最真實的他，有好的時候，當(dāng)然也有不好的時候。

當(dāng)你明白，他的情緒只是他的，和你一點(diǎn)關(guān)系也沒有的時候，你才可以看到他內(nèi)心脆弱小孩的真實需求，并且有力量滋養(yǎng)他，你們的關(guān)系才能慢慢變得更好。