【 蘑菇心理  第355天 】

對(duì)現(xiàn)在的我們，如果說(shuō)有哪種情緒是大家普遍所擁有且感受深刻的話，那無(wú)疑就是焦慮。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，焦慮已成為現(xiàn)代人的一種生活常態(tài)，有34%的人經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，有62.9%的人偶爾會(huì)感到焦慮，只有0.8%的人表示從來(lái)沒(méi)有焦慮過(guò)。

雖然絕大多數(shù)的人都曾或者說(shuō)正在與焦慮為伴，但是大家對(duì)于焦慮的了解并不多，一般認(rèn)為這是一種讓自己感到不舒服的情緒，需要努力去避免。

那么，我們到底應(yīng)該怎樣看待焦慮呢？這是今天，實(shí)用菌想和大家一起探討的問(wèn)題。

對(duì)焦慮的幾個(gè)誤解

焦慮是一種不好的情緒嗎？

從我們的感受層面說(shuō)，似乎是這樣的。 當(dāng)一個(gè)感到焦慮的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)感到不安、緊張和恐懼，在身體上會(huì)血壓升高、心跳加速，導(dǎo)致坐立不安，難以集中精力專注的做事。這些都是我們不想體驗(yàn)的。

但是，感受上不好的事情，并不就代表事情本身就是不好的，焦慮情緒就是如此。當(dāng)我們面對(duì)一些重要的事件時(shí)，適度的焦慮往往具有積極的意義，它可以充分調(diào)動(dòng)我們身體的機(jī)能，提升我們的警覺(jué)性以及大腦的反應(yīng)速度。

比如，不管是對(duì)面臨的考試的學(xué)生也好，還是對(duì)想申請(qǐng)駕照的學(xué)員也好，一想到要考試很多人就會(huì)感到忐忑不安。這種感覺(jué)不好受，但是正因?yàn)槿绱耍藗儾艜?huì)努力的去做一些準(zhǔn)備的工作，同時(shí)在考試的過(guò)程中，適度的焦慮也可以提升我們大腦的興奮和意識(shí)上的專注，從而有利于自己更好的發(fā)揮。

所以，有時(shí)候那些讓我們感到不好的情緒卻能給我們很多實(shí)際的好處，只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)。對(duì)于焦慮來(lái)說(shuō)，打敗它的最好辦法，就是去做那些讓你感到焦慮的事情。

那些內(nèi)心強(qiáng)大的、成熟的人焦慮會(huì)少一些嗎？

怎樣成為一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的、成熟的人，是很多人都關(guān)注的一個(gè)話題。大家之所以渴望成為這樣的人，很多時(shí)候是覺(jué)得只要自己成熟了，眼前這些讓自己心煩意亂、無(wú)所適從的事情都不再成為問(wèn)題，在心態(tài)上也會(huì)更從容淡定。

從某種意義上說(shuō)是這樣的，就像剛?cè)肼殘?chǎng)的時(shí)候，那些讓我們手忙腳亂，心力憔悴的事情，多年以后再回頭看時(shí)就感覺(jué)太簡(jiǎn)單了，根本不值得為此感到壓力和煩惱。這就是隨著我們工作能力的提高，在一件事上的自我效能感也隨之提高的結(jié)果。

自我效能感是心理學(xué)家班杜拉提出的一個(gè)概念，指的是一個(gè)人對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。在一件事情上，我們的能力越高，自我效能感就越高，感到的焦慮就越小。

從這個(gè)角度說(shuō)，好像越成熟的人焦慮確實(shí)越少。但實(shí)際上，成熟的人感受到的焦慮一點(diǎn)也不少，甚至還要更多一些。

因?yàn)殡S著一個(gè)人能力的提升，ta要面對(duì)的事情也會(huì)越來(lái)越復(fù)雜。一個(gè)高層管理者雖然不再為普通員工所面對(duì)的那些事情和問(wèn)題而焦慮，但是他們也有自己新的焦慮，因?yàn)楣芾碚呙鎸?duì)的問(wèn)題難度更大，風(fēng)險(xiǎn)更高，所以感受到的焦慮程度也是更高的。

因此，即使有一天你的內(nèi)心變的足夠強(qiáng)大，足夠成熟，也不意味著焦慮會(huì)少一些，只是說(shuō)你在面對(duì)焦慮的時(shí)候，更能夠去承受了。就像打針一樣，小的時(shí)候打針會(huì)哭，長(zhǎng)大后就不會(huì)哭了，但是不代表不疼，區(qū)別僅此而已。

由此可見(jiàn)，焦慮不但在很多情況下可以成為我們做事的動(dòng)力，而且能否承受和接納它，也是一個(gè)人在心態(tài)上是否成熟的區(qū)分依據(jù)。

以上我們討論的都是適度范圍內(nèi)焦慮的積極一面，只要我們?nèi)バ袆?dòng)，去提高自己做事的能力就可以緩解和平衡這種情緒。但是也有很多情況，讓我們焦慮的原因并不是能力不夠，而是認(rèn)知上出現(xiàn)了偏差。

比如對(duì)很多有社交焦慮的人來(lái)說(shuō)，即使學(xué)習(xí)和掌握了很多的社交技能，在和他人交往的時(shí)候還是會(huì)有過(guò)度的緊張，而且這種緊張是與現(xiàn)實(shí)應(yīng)該有的反應(yīng)程度不相符的。

這種情況真正需要調(diào)整的并不是社交的能力，而是他們頭腦里的認(rèn)知。有社交焦慮的人往往自我價(jià)值感比較低，會(huì)習(xí)慣性的認(rèn)為別人是高高在上的，而自己是卑微的，因此造成了很大的心理壓力。

因此緩解這類焦慮的關(guān)鍵，是改變他們對(duì)他人的看法和認(rèn)知，更重要的是心態(tài)上的調(diào)整。

除此之外，還有一種常見(jiàn)的因認(rèn)知問(wèn)題導(dǎo)致的焦慮是：急于改變。

“等待真的是一件讓人無(wú)比焦慮的事 ”

我們都希望有更好的工作，更幸福的生活，自己也可以變的更有能力更成熟，但是這一切的改變都是需要時(shí)間的沉淀的。

對(duì)現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)，恰恰忽視的就是對(duì)時(shí)間的尊重，沒(méi)有耐心去等待，認(rèn)為只要自己努力了，有資源的投入了，改變就應(yīng)該馬上發(fā)生。

對(duì)于那些因急于改變而焦慮的人來(lái)說(shuō)，緩解這種不安情緒的最好辦法，就是告訴自己要耐心一點(diǎn)，讓時(shí)間飛一會(huì)兒。

總之，焦慮并不是什么問(wèn)題，更不可怕，只要找到讓自己焦慮的真正原因，然后有針對(duì)性的去調(diào)整自己的認(rèn)知，或者外在的行為，就可以應(yīng)對(duì)和緩解。唯一可怕的，是我們因陷入焦慮的情緒漩渦而看不到走出焦慮的路。

你會(huì)因何而焦慮呢？

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