不同姿勢腰部受力表（單位：公斤）

另一方面，這張表也告訴我們，平時(shí)往坐著往前傾感覺到的舒服都是假象。我們平時(shí)埋頭工作學(xué)習(xí)，在超市里往前探身倚著購物車，都在對腰椎施壓，很容易造成腰部損傷。

很多不良習(xí)慣也傷腰

除了身體前傾，還有很多不良的生活習(xí)慣也會對腰部造成傷害。

從前段時(shí)間特別火的「葛優(yōu)躺」，就知道大家都喜歡在沙發(fā)里半躺這個(gè)姿勢。

但是，半躺著時(shí)身體的肌肉和韌帶保持松弛，不再起固定作用，從而使脊柱由自然彎曲變直，時(shí)間長了可以間接引起腰椎間盤突出。

不運(yùn)動的人發(fā)生背痛的幾率較高。長時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，會使肌肉力量減弱，從而對脊椎的保護(hù)能力也變差。

走路時(shí)如果穿高跟鞋，身體會不自覺往前傾，背部的彎曲弧度變大；如果穿平底鞋、無跟鞋或者人字拖，由于這些款式的鞋不能減震，無法起緩沖作用，會使走路步態(tài)不夠穩(wěn)，繼而無法使體重均衡分布于脊柱，最后導(dǎo)致椎間盤受傷。

建議：穿平底鞋時(shí)墊足弓墊；需要長時(shí)間站立或者行走時(shí)選擇鞋跟2cm的鞋子。

久坐的人一般腰部的血液循環(huán)比較差，如果著涼了就可能引起腰痛。

溫度較低時(shí)，血液運(yùn)輸比較豐富的肌肉部位可以勉強(qiáng)適應(yīng)，血液運(yùn)輸比較少的關(guān)節(jié)部位適應(yīng)力很弱，很可能出現(xiàn)腰腿疼痛。

我們平時(shí)要注意避免穿露臍裝等太短的上衣，保持腰部溫暖。

正常的腰椎是自然向前、有一定的彎曲度。如果長期在硬板床上睡，會使腰椎彎曲逐漸變小，甚至消失，腰部肌肉纖維組織一直保持緊繃。一旦進(jìn)行比較激烈的活動，就很可能引發(fā)急性腰間盤突出。

此外，如果睡的床太軟，脊柱會逐漸凹陷，發(fā)生形變，也會使腰部的肌肉始終保持緊張，繼而減弱肌肉的拉伸能力。

到底怎么選床？躺在上面時(shí)腰不會明顯往下陷就好啦~

許多人在干活、做家務(wù)時(shí)習(xí)慣彎腰，經(jīng)常一邊用力地掃地拖地，這樣會使背部受壓變大。

最好拖地、擇菜或者洗碗的時(shí)候保持上半身正直，不彎腰，同一動作別維持太久，適當(dāng)休息，避免傷害腰椎。

當(dāng)身體背負(fù)的重量大于體重的10%時(shí)，就會傷害腰背。所以背包時(shí)盡可能除去基本不用的東西以減輕重量。還有背單肩包時(shí)，建議左右肩換著背，雙肩包選用肩帶較寬的。

另外，體重與脊椎受壓關(guān)系密切，所以體重越高脊柱受壓越大，控制住體重也可以很好地給腰椎減壓。

從「坐得對」開始預(yù)防腰疼

改掉不良生活習(xí)慣是保護(hù)腰椎的前提，除此之外，對于整天伏案工作的久坐一族而言，要「坐得對」才能避免腰受傷。

怎么坐才是對的呢？

向皇阿瑪學(xué)習(xí)——坐姿端正，抬頭挺胸。

椅子不要太深，坐著的時(shí)候臀部可以坐滿，腰背部能緊靠著椅背，兩腳可以在地面平放，膝蓋與臀部同高或略高。

找一個(gè)可以與腰椎緊密貼合，材質(zhì)偏硬些，有支撐度的靠枕。

坐姿給腰椎減壓要掌握兩個(gè)重點(diǎn)：腰背正直與大腿垂直，頭——腰椎重心連線垂直于地面。

切忌讓腰懸空。坐著時(shí)一定要讓腰部緊靠著靠枕，給腰部充足支撐，才能幫助減小腰椎壓力。如果沒有靠枕，臀部要坐滿椅子，使腰背貼緊椅背。

每小時(shí)站起來休息一下，活動10分鐘，伸展一下腰背。

開車時(shí)也盡量把座位和坐墊往前移，胸部最好靠近方向盤。同時(shí)，膝蓋的高度最好高于髖關(guān)節(jié)，保持膝蓋彎曲。在腰上墊個(gè)兩三寸的小靠墊，也可以幫助減輕駕車腰背痛。

腰背痛，一個(gè)動作巧緩解

狗伸展式動作——零基礎(chǔ)，可以養(yǎng)護(hù)脊椎的每個(gè)關(guān)節(jié)，人人都能做！