生活中，每個(gè)人都與“坐”脫不了干系，上班坐、地鐵坐、開(kāi)車坐……然而，這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作，正悄悄傷害著你……

數(shù)據(jù)顯示，80%的人會(huì)有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適。

△不同姿勢(shì)腰部受力表（單位：千克）

這是Dr.Nachemson在1976年發(fā)表在SPINE雜志的文章中所用的圖片。標(biāo)注的是對(duì)于一個(gè)體重70Kg的個(gè)體來(lái)說(shuō)，身處不同姿勢(shì)下，第三腰椎間盤所承載的重量。

• 平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；

• 側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；

• 站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；

• 坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。

• 站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克；
• 坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克！
• 坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負(fù)荷接近300千克！

這是因?yàn)?，上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。

久坐傷腰，一直坐在那里不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損、退化，就會(huì)產(chǎn)生腰部力量不足，腰椎間盤負(fù)重的問(wèn)題了。

需長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，可以買個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過(guò)渡、有一定硬度的更好。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅。

為了看清路況，開(kāi)車族也更容易無(wú)意識(shí)地前傾身體。在系著安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。

駕車時(shí)，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤。

同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì)，即使長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車，也不容易腰痛。

在下背部或腰部墊個(gè)2－3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。

硬板床最好還是選擇木板床，有人說(shuō)現(xiàn)在有很硬的席夢(mèng)思，但睡在席夢(mèng)思里，四周高，中間低，對(duì)腰還是有損害的。