不同姿勢腰部受力不同

生活中很多看似舒服的姿勢，大家都喜歡半躺在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)。其實(shí)這些舒服的姿勢最傷腰，時(shí)間長了容易引起腰痛。小編今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況，保證你看完立馬端正坐姿！

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不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

圖 釋：

平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25千克；

側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75千克；

站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100千克；

坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。

但 是：

不論是站立還是坐著，前傾姿勢會讓腰椎負(fù)荷大大增加；

站立時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷增大到150千克；

坐姿時(shí)身體前傾，腰椎負(fù)荷接近200千克！

因 為：

上身前傾時(shí)，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力最大。而大部分人在辦公座椅上采用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿，這樣就大大加重了脊柱，尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。

這些壞習(xí)慣，同樣很傷腰

對于辦公室一族來說，“坐功”是工作中的必修課！除了前傾的姿勢，生活中還有很多傷腰的習(xí)慣，小編這就一一道來。

• 半躺在沙發(fā)上

從 “葛優(yōu)躺”的火爆程度，就能看出大家對這個(gè)姿勢有多喜愛。但半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出。

• 缺乏運(yùn)動

在不鍛煉的人群中，背痛比例更高。長期不運(yùn)動，會讓肌肉力量下降，對于脊椎的保護(hù)能力也下降。

• 穿不對鞋

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會前傾，背部弧度增加；無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，由于沒有減震緩沖作用，會造成步態(tài)不穩(wěn)，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，從而導(dǎo)致椎間盤受損。穿平底鞋時(shí)最好墊個(gè)足弓墊；長時(shí)間行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

• 腰部受涼

“久坐族”腰部血液循環(huán)差，稍微一受涼，可能就會引發(fā)腰疼。在低溫環(huán)境下，血運(yùn)豐富的肌肉組織還勉強(qiáng)可以適應(yīng)，但血運(yùn)較差的關(guān)節(jié)很難適應(yīng)，容易出現(xiàn)腰腿疼痛癥狀。平時(shí)要注意腰部保暖，避免穿過短的上衣，如露臍裝等。

• 床墊不合適

正常腰椎都有一個(gè)向前的彎曲度，長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失，肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài)，一旦劇烈活動，就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。但床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢?/span>床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

• 彎腰做家務(wù)

很多人做家務(wù)時(shí)總是彎著腰，掃地、拖地時(shí)常常一側(cè)用力，這樣容易讓背部承受更多壓力。

建議做一會兒家務(wù)休息一下，同一種動作別持續(xù)太久。拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候，要盡量保持上身直立，減少對腰椎的傷害。

• 背包太重

背包的重量超過自身體重的10%，就可能對背部造成傷害。因此，盡量把里面那些很少用到的東西清除出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。

此外脊椎承受的壓力和體重相關(guān)，因此越胖的人，脊柱承受的壓力就越大，因此控制體重也是給腰椎減負(fù)的方法之一。

長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

• 第一階段

由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應(yīng)力增大，導(dǎo)致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

• 第二階段

椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根，出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

• 第三階段

嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

什么樣的坐姿最正確

保護(hù)腰椎，首先要改掉上述壞習(xí)慣。其次，對于離不開座位的久坐族來說，要注意避免傷腰的坐姿。

什么樣的坐姿對腰椎最好？小編覺得大概要向古代的皇帝學(xué)習(xí)：挺胸抬頭，端端正正。 

預(yù)防腰痛，從“坐”開始：

• 保持兩個(gè) 90° ：調(diào)節(jié)座椅高度，使雙足置于地面，保證膝關(guān)節(jié)呈 90°；軀干直立，可以加腰枕，保持大腿和軀干呈 90°。

• 臀腿全接觸：坐得深一點(diǎn)，使大腿后面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

• 準(zhǔn)備硬質(zhì)靠墊：將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處，使腰椎有依靠。

• 肩頸放輕松：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放松自然向后張開，使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè)，桌面的高度應(yīng)該能使上臂自然地放在桌面上。

• 定時(shí)起身：每隔45分鐘起身走走，不要保持一個(gè)姿勢。

• 慎重選座椅：已經(jīng)有腰椎問題的人要避免使用轉(zhuǎn)椅，選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子會更好。

  
  

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溫馨提示

最后，小編想提醒的是，除了腰部本身的問題，如腰椎間盤突出、腰肌勞損外，骨質(zhì)疏松、泌尿系結(jié)石、消化系統(tǒng)疾病等，也可能導(dǎo)致腰背痛。

因此，如果疼痛超過一個(gè)月，或者本身有泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的問題，腰痛時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院疼痛科就診，盲目進(jìn)行按摩、理療，可能加重疼痛。

建議腰疼腰突患者在學(xué)習(xí)了骨哥——羅炳翔大夫的專題課程《腰痛與腰椎間盤突出癥》再進(jìn)行有效就醫(yī)。