（孟倩倩）

2014年我在上海為400米短跑運(yùn)動(dòng)員做SFMA評估，讓我聽到了兩個(gè)最珍貴的評價(jià)：

“你很有風(fēng)格”，孟倩倩通過他的翻譯告訴我。我想確定的是，她是說我是瘋子還是我有風(fēng)格？因?yàn)槲抑皬臎]被人這樣評價(jià)。在結(jié)解決了孟倩倩的下前鏈、側(cè)鏈緊張與脛骨旋轉(zhuǎn)靈活性障礙等問題后，她的疼痛消失了。

鄭智慧：“你是一個(gè)非常不一樣的教練”，用她有限的英語告訴我。通過使用4x4矩陣訓(xùn)練，隨機(jī)選取不同的動(dòng)作進(jìn)行治療、強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)控制訓(xùn)練，鄭智慧直接體驗(yàn)了“質(zhì)量優(yōu)于數(shù)量”訓(xùn)練方法的好處。

盡管對她們兩人而言所需的大部分身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法都是不同的，但是有一點(diǎn)是她們兩人都需要具備：從一個(gè)點(diǎn)移動(dòng)至另一個(gè)點(diǎn)的加速能力。

（左起第3位為鄭智慧）

加速能力在運(yùn)動(dòng)員所需的諸多重要的身體素質(zhì)中是富有爭議性的。通過觀察她們訓(xùn)練中加速的方向以及力量產(chǎn)生的動(dòng)作模式或許可以幫助她們提升這種能力。

動(dòng)作的發(fā)生與通過運(yùn)動(dòng)技能達(dá)成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的環(huán)境相關(guān)，在許多運(yùn)動(dòng)中，成功的關(guān)鍵因素更偏向于一個(gè)方向，而不是多個(gè)方向，這會(huì)影響針對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的訓(xùn)練。

基于前文所提到的，我們知道運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)（模式）即是輸出，它依賴于充足的感受系統(tǒng)，該系統(tǒng)會(huì)輸入來自于身體與環(huán)境的信號，它還需要對所有的信號進(jìn)行加工與處理，并將其轉(zhuǎn)換成輸出信號來使身體做出動(dòng)作，即動(dòng)作模式。因此，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體對線對位錯(cuò)誤或運(yùn)動(dòng)鏈缺失等情況，就會(huì)在加速時(shí)出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作模式。錯(cuò)誤動(dòng)作模式會(huì)影響四個(gè)方向上的活動(dòng)度以及動(dòng)作控制，從而使其出現(xiàn)功能障礙，進(jìn)而影響肌肉發(fā)力。

對于運(yùn)動(dòng)員而言，下肢旋轉(zhuǎn)活動(dòng)度、伸展活動(dòng)度與動(dòng)作控制共同支持了旋轉(zhuǎn)、水平與垂直方向上的動(dòng)作模式。而針對加速類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，矢狀面的活動(dòng)度與動(dòng)作控制障礙會(huì)影響水平方向的動(dòng)作模式。對于技術(shù)質(zhì)量已經(jīng)提高了的運(yùn)動(dòng)員，如何改善他們基礎(chǔ)動(dòng)作的質(zhì)量？服務(wù)于短跑運(yùn)動(dòng)員的SFMA臨床專家對此有更深的認(rèn)識(shí)。我們以下面這位運(yùn)動(dòng)員為例。

我在2016年12月20日星期二墨爾本的“先驅(qū)太陽”報(bào)上發(fā)現(xiàn)了下邊這張照片，而同樣的動(dòng)作則在同一天以不同形式的媒體發(fā)表在布里斯班的“信使郵報(bào)”上。這雙腿屬于一位名叫斯蒂芬馬丁的足球運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)時(shí)他正在加速階段。這張對比照突出了很多與SFMA臨床專家相關(guān)的點(diǎn)。

請注意其動(dòng)作上的不對稱性。馬丁在步幅的最后出現(xiàn)了左髖外旋的現(xiàn)象，而實(shí)際上由于髖關(guān)節(jié)囊/韌帶的緊張，它在這個(gè)位置應(yīng)該出現(xiàn)的動(dòng)作是髖關(guān)節(jié)伸展且內(nèi)旋。

    這種外旋的狀況會(huì)導(dǎo)致什么后果呢？

仔細(xì)看照片你會(huì)發(fā)現(xiàn)左側(cè)照片的髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)有著更好的排列，在此刻右側(cè)髖關(guān)節(jié)處于最終的位置，而左側(cè)髖關(guān)節(jié)則在擺動(dòng)期。

上面所講的功能障礙在加速運(yùn)動(dòng)員中非常常見。但是新手往往為了省時(shí)間只去做臀部訓(xùn)練。上面提到的這個(gè)缺乏左側(cè)髖關(guān)節(jié)伸展與內(nèi)旋的運(yùn)動(dòng)員可能伴有較差的左側(cè)第一跖趾關(guān)節(jié)背屈能力或中足控制能力或受限的脛骨內(nèi)旋能力。但是同樣要記住，上面的照片經(jīng)過處理已經(jīng)去掉了軀干與上肢。你們不要像處理這張照片的方式一樣編輯掉頂層并進(jìn)行拆分。如你所知，胸椎靈活性與動(dòng)作控制障礙會(huì)影響上下肢各個(gè)方向的力量，并有可能影響下肢的活動(dòng)度與動(dòng)作控制。

為了簡化這些策略，你要記住無論你是否要解決這個(gè)問題，身體各區(qū)域間總是會(huì)相互影響，要記?。簳?huì)改變動(dòng)作控制能力的總會(huì)是疼痛。上述運(yùn)動(dòng)員的下肢功能障礙是否有其他影響因素或者并發(fā)的癥狀？當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他還有腳趾活動(dòng)度功能障礙、足中運(yùn)動(dòng)控制功能障礙或者踝背屈運(yùn)動(dòng)障礙，或有下背痛病史，你會(huì)否感到驚訝？從神經(jīng)發(fā)育的角度來看的話，如果運(yùn)動(dòng)員在第4種體位下使用大于自重的阻力（即，加速），但是表現(xiàn)出來的動(dòng)作控制能力卻很糟糕，這時(shí)你要記住，如果單純使用更多的加速訓(xùn)練是糾正不了這個(gè)現(xiàn)象的，但是通過活動(dòng)度訓(xùn)練與提示來提高輸入并通過動(dòng)作控制來提高信息處理卻可以幫助他。

“加速”這一運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的康復(fù)在開始時(shí)與其他無異。這牽涉到在能力極限時(shí)對錯(cuò)誤進(jìn)行管理。他可以通過以下步驟進(jìn)行康復(fù)，首先通過治療疼痛和恢復(fù)活動(dòng)性來改善對周圍豐富環(huán)境的感知，然后通過反應(yīng)性神經(jīng)肌肉刺激，隨機(jī)練習(xí)與外部提示重點(diǎn)的變化來提供刺激。

加速表現(xiàn)是一種行為。為了改變這種行為，首先要通過改變其運(yùn)動(dòng)模式來引起注意，這樣你也會(huì)被視為是一位有“風(fēng)格”亦或是“不一樣的教練”。

Greg Dea

運(yùn)動(dòng)物理治療師