每日5分鐘的髖關(guān)節(jié)伸展操——解決坐太久與運(yùn)動(dòng)頻繁造成髖關(guān)節(jié)緊繃的狀況

坐的太久或是運(yùn)動(dòng)頻繁，像是跑步或自行車族群，可能都會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)緊繃的狀況，柔韌性欠佳，除了影響到活動(dòng)范圍及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)外，也可能導(dǎo)致下背疼痛等狀況。

今天來(lái)看STACK網(wǎng)站介紹的5分鐘髖關(guān)節(jié)伸展操。

在各種運(yùn)動(dòng)中，髖關(guān)節(jié)靈活度(Hip Mobility)扮演著關(guān)鍵的角色，你也許能夠在500斤的負(fù)重下進(jìn)行深蹲或是以4.4秒的時(shí)間完成40米短跑，但髖關(guān)節(jié)有僵緊的狀況，將讓你的表現(xiàn)大幅的降低。因此，靈活的髖關(guān)節(jié)更有利于身體力量的爆發(fā)與動(dòng)作的改變。

舉個(gè)例子，若你曾經(jīng)看過(guò)美國(guó)美式足球的安全衛(wèi)(Defensive Backs)在綜合測(cè)試(NFL Combine)中的表現(xiàn)，擁有流暢的髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)員，可以同時(shí)降低他們的髖關(guān)節(jié)并且進(jìn)行轉(zhuǎn)向的動(dòng)作，并且毫不費(fèi)力的完成。因?yàn)樗麄儞碛薪^佳而全面的髖關(guān)節(jié)靈活度，予許他們?cè)诟咚倥c流暢的狀態(tài)下完成多向的移動(dòng)能力。

運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)缺乏靈活度也可以簡(jiǎn)單的判斷，他們也許可以在直線上快速的奔跑，但當(dāng)他們需要放下髖關(guān)節(jié)并轉(zhuǎn)進(jìn)行轉(zhuǎn)向或旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí)，他們會(huì)產(chǎn)生'掙扎'的狀況。記得，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)鮮少在直線上進(jìn)行動(dòng)作。

而對(duì)于僵緊的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要成為那些擁有流暢髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)員，需要有靈活的髖關(guān)節(jié)，接下來(lái)的髖關(guān)節(jié)伸展循環(huán)操將打開(kāi)你的髖關(guān)節(jié)，讓你更有靈活度，對(duì)于你速度與流暢性會(huì)大有幫助。

視頻中的動(dòng)作順序應(yīng)該不難記，左右邊都是一樣的。

這個(gè)循環(huán)操，對(duì)于一般人應(yīng)該適合，尤其是久坐、久坐、運(yùn)動(dòng)頻繁的人來(lái)說(shuō)，可以試試看。