導(dǎo)語(yǔ)：減肥增肌，很多人都想通過(guò)這兩種方式練成完美身材，在這其中有兩個(gè)數(shù)字大家必須知道。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）

　　如果你是一個(gè)想要穩(wěn)定增肌或是減脂的人，應(yīng)該每天都在計(jì)算卡路里中度過(guò)，這些數(shù)字都關(guān)乎于每日的基礎(chǔ)代謝以及消耗能量?jī)蓚€(gè)數(shù)字。

　　基礎(chǔ)代謝率（BMR）

　　是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

　　基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥有非常大的影響，每天適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體的基礎(chǔ)代謝率，而節(jié)食（極端是絕食）會(huì)降低人的基礎(chǔ)代謝率。通過(guò)性別，年齡，身高和體重能粗略計(jì)算基礎(chǔ)代謝率。

　　基礎(chǔ)代謝率怎么計(jì)算？

　　為了計(jì)算出一套“接近真實(shí)”的 BMR，專(zhuān)家在研究中設(shè)定了固定的環(huán)境因素，每天的作息幾乎相同的人身上，套出了一套公式，名為 Mifflin-St。 Jror 等式，在1990正式發(fā)表出來(lái)，他比以往的 BMR 計(jì)算更加真實(shí)，并且到現(xiàn)在還在沿用。

　　怎么計(jì)算？

　　很簡(jiǎn)單，我們回到小學(xué)數(shù)學(xué)吧：

　　男人

　　基礎(chǔ)代謝率 = 10 x [體重KG] + 6.25 x [身高cm] – 5 x [年紀(jì)] + 5

　　女人

　　基礎(chǔ)代謝率 = 10 x [體重KG] + 6.25 x [身高cm] – 5 x [年紀(jì)] -161

　　每日消耗熱量是什么？

　　每日消耗熱量英文是 TDEE，也就是‘每天總消耗的能量’。基礎(chǔ)代謝率是你每天靜止休息時(shí)所消耗的能量，但你我每天不是臥床就能生活，為了打拼都要?jiǎng)悠饋?lái)，甚至你騎腳踏車(chē)上課/走到三樓教室/上課打瞌睡等等都在消耗你的熱量！

　　一天消耗多少卡路里才能減肥

　　一般來(lái)說(shuō)，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大于你攝入的熱量就可以了。

　　具體分析：

　　1、減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量，所以在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗，就可以減肥。

　　2、但是，消耗熱量大于攝入熱量不等于瘦，不是意味著消耗的大于攝入的你就一定可以瘦的。

　　建議：

　　1、最正確的應(yīng)該是消耗的熱量大于攝入熱量，但攝入熱量還必須大于基礎(chǔ)代謝。若攝入熱量還低于基礎(chǔ)代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。

　　2、其實(shí)，減肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1500是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運(yùn)動(dòng)就好了。

　　3、只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過(guò)低，最好不要少于1200卡，尤其是不能低于基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)此以往會(huì)危及健康。再說(shuō)，保持減肥期間營(yíng)養(yǎng)的均衡才是正確健康的減肥打開(kāi)方式。