減脂就是要多消耗身體里的熱量，熱量的消耗最主要取決于自身代謝能力的高低，很多人減肥總是失敗和反彈都是忽略了代謝，減肥失敗的人往往更多的會(huì)注意怎么節(jié)食，或者拼命的做有氧運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)是不對(duì)的，代謝能力的高低與瘦體重的多少有著直接關(guān)系，很多人抱怨每天辛苦節(jié)食和拼命做有氧怎么體脂就是減不下來(lái)就是不了解代謝，今天小康就帶大家全面認(rèn)識(shí)下減脂的關(guān)鍵代謝！

1）什么是代謝

代謝就是我們的“新陳代謝”可分為物質(zhì)代謝和能量代謝（基礎(chǔ)代謝BMR）。

物質(zhì)代謝是人體與外界攝入的物質(zhì)通過(guò)吸收轉(zhuǎn)換儲(chǔ)藏在人體內(nèi)，比如：蛋白質(zhì)合成、脂肪轉(zhuǎn)換儲(chǔ)存、熱量、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與宏微量元素的轉(zhuǎn)換和儲(chǔ)存等等。是人體所需維持生命與身體活動(dòng)的主要來(lái)源。起到合成儲(chǔ)藏作用。

能量代謝（基礎(chǔ)代謝BMR）是維持人體器官、呼吸、思維、頭發(fā)、指甲、細(xì)胞生長(zhǎng)、肌肉運(yùn)動(dòng)等等，它是分解物質(zhì)代謝儲(chǔ)藏在體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量來(lái)使用的，起到使用消耗作用。物質(zhì)代謝就好比押運(yùn)糧草和儲(chǔ)存糧草的士兵，而能量代謝就是打仗士兵。

2）代謝與體型有什么關(guān)系

身材高大的人能量代謝能力比身材矮小的人要高一些，應(yīng)為身體機(jī)能和身高的原因身體消耗的能量也有所不同，由于身高原因附著在骨骼上的肌肉會(huì)比身材矮小的人多，比如呼吸、肌肉運(yùn)動(dòng)、隨著身高體重增加地心引力的影響會(huì)對(duì)身體機(jī)能肌肉運(yùn)動(dòng)和呼吸造成更大的阻力，這樣我們消耗代謝能力就會(huì)增加。

3)代謝與減脂有什么關(guān)系

減脂最主要的是分解我們體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變能量使用消耗，把脂肪分解氧化是我們物質(zhì)代謝的工作，熱量使用消耗就是我們能量代謝的工作，兩者都必須要參與。所以減脂總體代謝稱(chēng)為“新陳代謝”減脂我們的目的是更多的消耗熱量，只要你的身體機(jī)能正常，能量代謝消耗能力增加你的物質(zhì)代謝也會(huì)隨之增加。能量代謝的高低就是減脂的關(guān)鍵。

4)怎么提高能量代謝能力

能量代謝里有基礎(chǔ)代謝（BMR），基礎(chǔ)代謝是人在安靜時(shí)候能量的消耗，就是人體最基本的消耗，如器官、呼吸、思維、頭發(fā)、指甲、細(xì)胞生長(zhǎng)消耗的能量，而我們能量代謝消耗最高的是我們的骨骼肌，因?yàn)榧∪獾倪\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉更多更高的熱量，代謝能力多少在于你瘦體重的多少，每增加0.5-1kg瘦體重身體在安靜的情況下就會(huì)多消耗30-60千卡熱量，在運(yùn)動(dòng)的情況下消耗熱量會(huì)更多。所以要增加代謝，需要增加瘦體重。

很多人每天都跑步體脂還是減不下來(lái)，就是因?yàn)槭蒹w重少代謝能力低，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗我們的瘦體重（肌肉），只做有氧只會(huì)讓你代謝能力越來(lái)越低，達(dá)不到減脂的效果，所以要把力量訓(xùn)練加入你的訓(xùn)練計(jì)劃中，所以有氧+無(wú)氧才是你減脂的正確計(jì)劃。提高瘦體重增加代謝能力消耗掉更多的脂肪。瘦體重多的人每天睡覺(jué)都能達(dá)到減脂的效果。

5）隨著年齡的增加，代謝能力會(huì)慢慢變?nèi)?/span>

隨著年齡增加，瘦體重會(huì)慢慢的減少，代謝能力會(huì)慢慢變?nèi)?，特別是女性，女性體內(nèi)分泌的雌性激素會(huì)阻止肌肉生長(zhǎng)，30歲以后更應(yīng)該多做力量練習(xí)，提高身體代謝能力，減少身體里多余的脂肪，減少肥胖引起的相關(guān)疾病。

6）節(jié)食也會(huì)降低我們的代謝能力

每天不吃或者只吃1-2餐，這樣的飲食會(huì)讓自身機(jī)能調(diào)低你的代謝能力，自身機(jī)能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物會(huì)被自身機(jī)能儲(chǔ)存起來(lái)不被消耗，然后在一天24小時(shí)里平均分配這一餐熱量來(lái)維持身體活動(dòng)一天，這樣身體自我調(diào)整就會(huì)把你的代謝功能降低，消耗掉多余浪費(fèi)熱量的肌肉，盡量減少能量的消耗。

每天正常三餐或者多餐就不一樣了，早餐后你的代謝功能就開(kāi)始正常工作了，它知道每隔4-5小時(shí)就會(huì)有一次食物的攝入，它會(huì)加快你的代謝能力消耗掉剛剛攝入的熱量，不會(huì)把多余的熱量?jī)?chǔ)存起來(lái)，等待下一餐食物的攝入然后消耗。自身機(jī)能不是你能控制的，它是自我判斷的。