瘦子為什么體重不好增長？這要從以下幾個(gè)方面討論
1.進(jìn)食不夠多，特別是碳水化合物。
大部分的瘦子都是屬于這個(gè)情況。他們的胃口不好，吃不了很多東西，對付飲食總是草草了事。肉類不吃，菜和飯吃一點(diǎn)點(diǎn)。于是這就造成了一整天的總熱量攝入不足，這也是最致命的。所以如果這樣的飲食習(xí)慣保持下去，不瘦下去就好了，增長體重？呵呵，做夢

2.進(jìn)食已經(jīng)夠多了，但消耗率太高
很多瘦子都是那種皮包骨類型的，腹部一收縮肋骨都能清晰可見。他們的胃本來就小，吃不下多少東西。于是乎當(dāng)他們多進(jìn)行一些體能運(yùn)動(dòng)后，熱量消耗就更高了，整個(gè)熱量的攝入成為一個(gè)負(fù)平衡
由于瘦子的脂肪含量很低，而肌肉的含量相對較高。所以他們的基礎(chǔ)代謝率和新陳代謝率很高
基礎(chǔ)代謝是指人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。基礎(chǔ)狀態(tài)是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時(shí)的狀態(tài)。單位時(shí)間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝稱為基礎(chǔ)代謝率。不超出或不低于正常值的15%，均屬正常。
這也就是說，他們就是躺著不動(dòng)，相對于那些胖子來說，他們都要消耗更多的熱量。這也是他們?yōu)槭裁床蝗菀组L體重的原因之一。

3.疾病問題：有的人一切都正常，但還是長不了體重。那就要考慮有沒有內(nèi)分泌代謝的疾病問題了，其中最典型的就是甲狀腺功能亢進(jìn)（簡稱甲亢）它由多種原因引起的甲狀腺激素分泌過多所至的一組常見內(nèi)分泌疾病。主要臨床表現(xiàn)為:多食、消瘦、畏熱、多汗、心悸、激動(dòng)等高代謝癥狀，所以吃得很多，人照樣很瘦。如有以上情況，還是要先去醫(yī)院看醫(yī)生，排除了疾病的原因再說。在排除了疾病的情況下，瘦子其實(shí)還是能通過改變飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行體育鍛煉來增長體重的。首先應(yīng)該關(guān)注的是要保證熱量攝入的正平衡。當(dāng)我們飲食中攝入的總熱量大于一天消耗的熱量時(shí)，多出的那部分就被用于增長體重，可能是肌肉，可能是脂肪，就看你多出的那部分是來自于碳水化合物和蛋白質(zhì)。但是如果你不進(jìn)行力量訓(xùn)練，那么你就算攝入再多的蛋白質(zhì)，你也不可能長肌肉。所以很關(guān)鍵的就是配合力量訓(xùn)練。多做復(fù)合動(dòng)作，硬拉，深蹲，臥推三個(gè)動(dòng)作幾乎練遍了全身所有的肌肉群，對于提高整體的力量和訓(xùn)練水平很有好處，但要確保你動(dòng)作的準(zhǔn)確性，否則也很容易讓自己受傷。
增長體重不可操之過急，不是說你練得越多就增長越多。
我們進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的只是為了提高營養(yǎng)物質(zhì)的利用，只有你的肌肉受到了一定的刺激，身體才會(huì)發(fā)出增長肌肉的信號(hào)，不然多余的熱量很可能用于去增長脂肪而不是肌肉當(dāng)你一周能保持4-5次的力量訓(xùn)練，每次在1小時(shí)以內(nèi)的高質(zhì)量訓(xùn)練那么你的飲食就變得有意義。一般的健身愛好者我們的參考碳水化合物和蛋白質(zhì)攝入量是5克和2克/每公斤體重。而且其中20%-30%的量要安排在訓(xùn)練后服用。而且瘦子朋友一定要很重視訓(xùn)練后的一餐，因?yàn)檫@是一個(gè)肌肉生長窗口打開的時(shí)間，你的營養(yǎng)物質(zhì)將在這個(gè)時(shí)候被大量利用，時(shí)間將從訓(xùn)練后一直持續(xù)2-6小時(shí)。所以你需要做的是訓(xùn)練后攝入一小餐，然后一頓正餐
一小餐中要包含快速吸收的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以是增肌粉和蛋白粉，可以是葡萄糖和牛奶，可以是燕麥和香蕉，這些都是容易消化，而且高能量的東西，可以最快的增加能量的儲(chǔ)備和促進(jìn)體能的恢復(fù)。然后休息個(gè)1到1個(gè)半小時(shí)再吃頓正餐，米飯，肉啊，菜啊，能多吃盡量多吃，前提是不要傷了你的腸胃。如果你這個(gè)營養(yǎng)的推薦攝取量還不能讓你長體重，而你的鍛煉又是正常的，你就要多考慮攝取點(diǎn)碳水化合物，可以是6克每公斤體重每日。這樣做的目的就是增加熱量的攝取，來節(jié)約蛋白質(zhì)。因?yàn)楫?dāng)你的碳水化合物攝取不足的時(shí)候，身體將利用蛋白質(zhì)作為能量供應(yīng)，這樣你就減少的構(gòu)成肌肉的材料，肌肉不長也就不奇怪了。

總的一個(gè)原則：多從食物中攝取你要的營養(yǎng)，而且對米飯等主食的重視程度應(yīng)該超過肉類。碳水化合物對于瘦子長體重（肌肉和脂肪）的貢獻(xiàn)超過了蛋白質(zhì)。那些維生素A，B，C，D在增長肌肉的過程中也扮演著重要的角色，這些營養(yǎng)物質(zhì)參與了能量的代謝和肌肉的合成，還有促進(jìn)訓(xùn)練后的恢復(fù)。你可以從每日一根香蕉，一個(gè)蘋果或者一個(gè)橙子還有幾粒草莓中攝取，不需要額外攝取那些昂貴的維生素片。任何營養(yǎng)補(bǔ)給都沒有碳水化合物和蛋白質(zhì)來的實(shí)在，如果你的胃口有限，吃不下太多東西，可以考慮用用增肌粉和蛋白粉，在訓(xùn)練后他們是很好的營養(yǎng)物質(zhì)來源，而且使用方便，你不需要記太多繁雜的公式，幾勺下去解決問題。另外，那些特別瘦的朋友完全可以在睡前一小時(shí)也攝入點(diǎn)高能量的東西，巧克力，蛋糕，餅干或者增肌粉都不錯(cuò)。變成脂肪又何妨？至少比都是排骨好看。早餐應(yīng)該重視，絕對不能不吃，絕對不吃隨便吃，也絕對不能吃了就算吃。要吃好吃飽吃的科學(xué)蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素一個(gè)都不能少。面包+牛奶+雞蛋的組合永遠(yuǎn)那么收到大家的歡迎，如果能來個(gè)水果就更好了。多去嘗試各種飲食的方法和鍛煉方法，而不是老埋怨自己為什么那么瘦？只要堅(jiān)持下去，會(huì)有收獲的。

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