【導(dǎo)語】卡路里、基礎(chǔ)代謝的基本介紹，你知道這說的是什么嗎？

■ 認(rèn)識(shí)卡路里

卡路里是能量的單位，其定義為將1公克的水在1大氣壓下，升高1度C所需要的熱量。營養(yǎng)學(xué)家使用卡路里這個(gè)詞來形容吃進(jìn)食物之后，食物能供給身體潛在的能量。

食物中愈多的卡路里，你就會(huì)愈多的能量可以使用。若吃進(jìn)的能量超過身體當(dāng)下所需的時(shí)，身體會(huì)以脂肪(三酸甘油脂)的形式儲(chǔ)存起來，以備未來所需。

■ 代謝

代謝一共分成三個(gè)部份，其中最主要的就是「基礎(chǔ)代謝率」BMR，維持人的體溫、器官的運(yùn)作、血液循環(huán)、身體組織的化學(xué)反應(yīng)等。除了基礎(chǔ)代謝之外，而日?；顒?dòng)及食物的消化上也都會(huì)消耗到能量。

在能量的使用上，BMR最多占了80%，而身體活動(dòng)占了20%，消化所消耗的能量，僅占了5%~10%。消化蛋白質(zhì)比起消化脂肪與碳水化合物，需要更多的能量。

■ 卡路里及代謝

基礎(chǔ)代謝率(BMR)根據(jù)年紀(jì)及性別而不同，根據(jù)美國國家衛(wèi)生總署的指示，維持每日基礎(chǔ)代謝的功能，至少要攝取以下的熱量：

♀ 女性：1200卡路里

♂ 男性：1500卡路里

此外，并且根據(jù)你運(yùn)動(dòng)的型態(tài)，增加卡路里的攝取。運(yùn)動(dòng)做的愈多，若為了要維持體重時(shí)，卡路里的攝取也要愈多;若為了要減肥，也許就不需要增加卡路里的攝取。但無論如何，你一定至少要攝取最低卡路里的熱量。

若你沒有消耗攝取足夠的能量，身體會(huì)認(rèn)為你身處在缺乏食物的環(huán)境下，并且會(huì)放慢你的代謝，以保存能量，這個(gè)機(jī)制就是所謂的「生物生存機(jī)制」。

■ 計(jì)算基礎(chǔ)代謝率

而計(jì)算基礎(chǔ)代謝率，網(wǎng)上有很多工具，大家可以自行找尋看看，天涯在這里推薦使用健身專家，還記得健身專家apk里的BMR基礎(chǔ)代謝率計(jì)算嗎？到工具里找找吧。