每天堅(jiān)持100個(gè)深蹲，大腿肌肉的力量和耐力都會(huì)有明顯進(jìn)步，腿部維度也會(huì)有增長(zhǎng)?？傮w來(lái)說(shuō)你的大腿、臀部線條會(huì)變得更好。

還有明顯變化的便是心肺功能，哪怕完成一次徒手深蹲，也要調(diào)動(dòng)到身體的多塊肌肉群。連續(xù)大量的深蹲，對(duì)心肺的提升強(qiáng)過(guò)慢跑。

如果控制飲食，你甚至?xí)虼藴p掉許多脂肪。因?yàn)樯疃仔枰鄠€(gè)肌肉群配合工作，越多肌肉參與就意味著消耗越多熱量。

圖為小伙堅(jiān)持100個(gè)深蹲后的腿部變化，能明顯看出大腿維度增加了，開(kāi)始出現(xiàn)一些肌肉線條。

對(duì)于引體向上，它是個(gè)打造背部寬度的金牌動(dòng)作，是徒手訓(xùn)練為數(shù)不多的練背動(dòng)作。堅(jiān)持每天100個(gè)，背闊肌的變化是最明顯的。

引體向上還對(duì)小臂、握力有極大的考驗(yàn)，玩街頭健身，這兩項(xiàng)力量一定不能弱。1個(gè)月后它們的力量都會(huì)有顯著提升。

圖為一位小伙堅(jiān)持每天100個(gè)引體向上，30天后的背部變化。進(jìn)步明顯，已經(jīng)出現(xiàn)了倒三角。

俯臥撐，則是鍛煉上身力量、塑造肌肉線條的最佳動(dòng)作。1個(gè)月后你的手臂會(huì)更粗、胸肌輪廓初現(xiàn)，身體會(huì)變得更厚實(shí)。

這是一位國(guó)外小伙的100俯臥撐挑戰(zhàn)，連續(xù)一個(gè)月的堅(jiān)持讓他的身材變得寬厚。

每天堅(jiān)持做這3大項(xiàng)，不去健身房你也能收獲一個(gè)更棒的身體。對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，無(wú)需每樣100個(gè)，那根本不現(xiàn)實(shí)。每個(gè)動(dòng)作做到力竭，各樣來(lái)一組即可，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。

時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的進(jìn)步是迅速的，很快就會(huì)連各項(xiàng)100都不能滿足你了。這時(shí)候你的身體素質(zhì)也已經(jīng)提升到了一個(gè)新高度。