如果你能夠做50個俯臥撐，就拍著胸脯表示自己引體向上也能做很多個的時候，我可以告訴你結(jié)果，等著被打臉。

其實這種結(jié)果早就能預測得到。平時大家做的俯臥撐，主要鍛煉的部位是肱三頭肌，胸肌，附帶鍛煉腰腹。引體向上主要靠肱二頭肌和背闊肌發(fā)力。顯然，兩種動作用到的發(fā)力肌肉不一樣。拋開復雜的肌肉發(fā)力，我們從兩種動作發(fā)力的類型來看，俯臥撐屬于推，引體向上屬于拉。我們知道，人體的肌肉可以分為拮抗肌和原動肌，各自控制自己“范圍內(nèi)”的動作。由于俯臥撐和引體向上剛好就屬于這兩種對立的肌肉群各自負責的動作，可見俯臥撐對引體向上是沒有幫助的。簡而言之，俯臥撐可以做很多個，引體向上很可能1個也做不了。

對立的肌肉發(fā)力，那么是不是就完全不存在相互促進呢？顯然不是，肌肉都生長在同一個個體上，依靠同一個供能系統(tǒng)。俯臥撐數(shù)量的提升，只能說明目標肌肉的力量獲得了顯著的提升，也促進了心肺功能的提高。同時，身體協(xié)調(diào)性和神經(jīng)對肌肉的控制能力都能夠獲得提高。從整體來看，俯臥撐要支撐70%自身的體重，能夠完成多個俯臥撐的人，往往體重也會被限制在一定的范圍內(nèi)。體重的大小，和能否完成引體向上存在直接的關系。我們還知道，相對力量會隨著體重的上升，呈下降的趨勢?？梢娮陨眢w重對能否完成引體向上的影響要大于肌肉力量的影響。這樣看來，練習俯臥撐可以很好的控制體重，從而為引體向上創(chuàng)造很好的“負重”基礎。

雖然在某些方面，俯臥撐對引體向上有促進的作用，但是提高的效果能用杯水車薪來形容。如果是要提升引體向上的數(shù)量，最好，最直接的方法還是針對引體向上的相關肌群進行訓練，而不是靠這種打“擦邊球”的形式。