引體向上以整體重量為負(fù)重進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，俯臥撐僅以身體部分重量為負(fù)重進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，自然引體向上的難度比俯臥撐高出不少。那么很多人就會(huì)問(wèn)，做不了引體向上，是否可以先從俯臥撐練起呢？

俯臥撐和引體向上從發(fā)力方向上看，可以簡(jiǎn)單分為推力和拉力，即兩者屬于不同的發(fā)力系統(tǒng)。

如果做不了引體向上先從俯臥撐練起的結(jié)論成立，那就意味著人體的拉力系統(tǒng)和推力系統(tǒng)是共用同一肌群的，顯然這是不成立的 。

在人體中，很多肌肉都是以拮抗肌和原動(dòng)肌的形式存在，每種肌肉都分別控制著不同的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于俯臥撐，主要發(fā)力肌群在于胸大肌、肱三頭肌和三角肌。對(duì)于引體向上，主要發(fā)力肌群在于肱二頭肌和背闊肌。這樣看來(lái)，負(fù)責(zé)俯臥撐和引體向上的肌群區(qū)別很大，想要通過(guò)俯臥撐來(lái)達(dá)到提升引體向上數(shù)量的目的是比較困難的。這也就解釋了部分人雖然能夠一口氣完成50個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，但卻拉不了一個(gè)引體向上的原因。

那么是不是意味著練習(xí)引體向上從俯臥撐開(kāi)始是完全無(wú)效的呢？顯然不是。

雖然負(fù)責(zé)俯臥撐和引體向上的肌群區(qū)別很大，但是它們都屬于身體的某個(gè)部位，共用同一個(gè)體內(nèi)環(huán)境。經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)，能夠提升腰腹核心力量，核心力量的提升對(duì)做引體向上的幫助是很大的。同時(shí)，俯臥撐和引體向上都屬于徒手自重健身的動(dòng)作，動(dòng)作的完成都會(huì)受自身體重的影響。能夠完成一定數(shù)量的俯臥撐，可以表明體重處于一種相對(duì)合適的狀態(tài)，這可以減輕引體向上練習(xí)的體重基礎(chǔ)。我們知道，隨著體重增加，相對(duì)力量呈下降趨勢(shì)，所以控制體重對(duì)引體向上練習(xí)顯得尤為重要。

綜合來(lái)看，一個(gè)引體向上都做不了的人，從做俯臥撐開(kāi)始練是可行的，但是僅限于力量薄弱的初學(xué)者。對(duì)于真正想要完成一個(gè)引體向上的人，進(jìn)行肱二頭肌和背闊肌的針對(duì)訓(xùn)練才是最有效和最直接的，而不是采用俯臥撐這種收效甚微的訓(xùn)練動(dòng)作。