引體向上、俯臥撐都做不多，這個(gè)問題困擾了很多人。其實(shí)限制自己的可能不是手臂，而是肩和背部的力量。

因?yàn)檫@些動(dòng)作都需要肩袖肌群、背部肌肉如斜方肌、肩胛骨周圍肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，如果它們力量不足，即使手臂再?gòu)?qiáng)壯自己也很難提升。

想要解決這個(gè)問題，多做下面的開肩動(dòng)作就可以??

• 手臂和身體成Y字型狀
• 不要駝背，大拇指抵住墻壁，堅(jiān)持30-45秒

如果感覺很簡(jiǎn)單，把兩只手臂再互相貼近一點(diǎn)，變成手掌朝前試試。

不光能提升肩背力量，還可以預(yù)防駝背等不良姿態(tài)。

END.