穿短褲,別人穿秀的是腿,你穿秀的是肉…… 一般來講,我們可以把「粗腿」分為三種:脂肪腿、肌肉腿、混合腿。 01 脂肪腿 指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿 脂肪腿的特點(diǎn)是肉肉白嫩而且很有質(zhì)感,用手捏有棉絮狀的感覺,但皮膚表面松垮沒有形狀,走起路來還搖搖晃晃的。這種腿的腿圍有些可能并不是很粗,但摸起來非常松軟,哪怕發(fā)力繃緊腿部,也能很輕松的掐起一層脂肪——就像「泡芙」一樣。 很多不喜運(yùn)動(dòng)或者從小到大都沒鍛煉過的人的人,尤其是女性,并且體重不是太大的話,通常成年后腿粗的類型都是這種。 而「脂肪腿」的成因非常簡(jiǎn)單,主要就是因?yàn)?span>缺乏運(yùn)動(dòng),同時(shí)飲食結(jié)構(gòu)不太好,導(dǎo)致腿部堆積了過多脂肪。 02 肌肉腿 指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常,但肌肉量較高的腿 這種腿繃緊腿部后,能較為明顯的看到股四頭肌的內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭(繃緊腿部后,膝蓋上方兩側(cè)有兩個(gè)凸起,那就是內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭)。一般只在系統(tǒng)健身多年的人身上才會(huì)出現(xiàn),是一種非常健康的腿部形態(tài)。 03 混合腿 腿部皮脂較高,同時(shí)肌肉量也較高的腿 混合腿跟脂肪型的女生比起來,粗壯結(jié)實(shí)的腿部論白皙和嬌嫩程度就比較低了,但這其實(shí)是一種混合型的表現(xiàn)。 這種腿繃緊腿部后,摸起來較硬,但看不到明顯的肌肉線條??赡艹霈F(xiàn)在系統(tǒng)健身多年,但飲食控制不嚴(yán)格的人身上;可能出現(xiàn)在體重較大的肥胖人士身上;可能出現(xiàn)在青少年時(shí)期經(jīng)受過一定下肢訓(xùn)練但成年后逐漸停練的人身上;也有可能出現(xiàn)在不怎么鍛煉的普通大眾身上... 在開始瘦腿之前,你需要了解自己的腿是哪種類型,是脂肪比較多,還是肌肉比較多,否則用錯(cuò)方法,可能會(huì)事倍功半。 1. 伸直雙腿 2. 收緊大腿肌肉 3. 捏起大腿表層的肉 如果你能捏起很多肉,那你腿粗主要是脂肪造成的,你腿部可能也有橘皮組織。 如果只能捏起一點(diǎn)肉,那你的腿主要是大塊肌肉,脂肪較少,幾乎也沒有橘皮組織。 其實(shí)很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷,而是后天的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致粗腿彎腿的產(chǎn)生。快來看看,下面這幾個(gè)毀美腿的壞習(xí)慣,你都占了幾個(gè)? 雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù),血液循環(huán)變差會(huì)產(chǎn)生腳部浮腫,讓腳看起來變胖邊寬。特別是整天坐在辦公桌工作的人更容易有血液循環(huán)不良的問題,所以建議偶爾起身做伸展身體或是有頻率地旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)腳踝。 腳踝是容易浮腫的部位之一,置之不理會(huì)使脂肪及體內(nèi)廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時(shí)可適當(dāng)按摩雙腳,讓浮腫不會(huì)持續(xù)到隔天是很重要的。 拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù),使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進(jìn)其順暢地流動(dòng)循環(huán)。若不使用肌肉,廢物會(huì)更容易堆積,導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時(shí)候請(qǐng)刻意將腳抬高,并養(yǎng)成習(xí)慣。 爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī),能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機(jī)會(huì)有時(shí)間就用爬樓梯代替坐電梯,既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。 乘坐交通工具時(shí),一有空位就坐下。其實(shí)站著更能夠全方位地運(yùn)動(dòng)到腳踝位置,讓腳踝肌肉時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),促進(jìn)此處位置的血液循環(huán)。只要單手抓住把手,慢慢地將腳后跟上下運(yùn)動(dòng)就好。透過運(yùn)動(dòng)腳踝周圍及小腿的肌肉,可以擁有緊實(shí)的雙腿,也能夠更快速地代謝身體廢物。 無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天,會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理,比如按摩,下肢靜脈會(huì)漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會(huì)僵硬。 午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng),或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉,讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí),不要忘了留點(diǎn)時(shí)間,在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。 01 掌握「瘦小腿」關(guān)鍵 影響小腿美感最關(guān)鍵的兩個(gè)因素,一個(gè)是小腿的先天形狀,一個(gè)是跟腱長(zhǎng)度。小腿位置比較高的人通常更顯運(yùn)動(dòng)美感,但如果小腿形狀渾圓且跟腱較短,就很容易讓人感到臃腫。減小腿確實(shí)不易,重要的是控制全身脂肪比例,去除多余水分,減少小腿水腫的可能。 02 改善不良體態(tài) 很多女生腿粗的原因,是因?yàn)椴涣嫉捏w態(tài)、步態(tài)以及訓(xùn)練時(shí)不正確的訓(xùn)練動(dòng)作。比如走路時(shí)踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會(huì)運(yùn)用髖關(guān)節(jié)等等。 所以,想要瘦腿在生活中還得多注意提醒自己改善不良的體態(tài)或步態(tài),同時(shí)養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣和訓(xùn)練習(xí)慣。只要堅(jiān)持,擁有明星同款大長(zhǎng)腿也不是不可能!畢竟...... 03 破解「粗腿」迷局 減肥最忌諱的就是沒有把形體作為一個(gè)整體來看,而是局部關(guān)注,這點(diǎn)不論男女皆是如此。而腿也沒有絕對(duì)的粗細(xì),關(guān)鍵是看你整體。所以,要整體瘦下來了,腿也會(huì)自然瘦 不管是「脂肪腿」還是「混合腿」,想瘦下來,最關(guān)鍵的都應(yīng)該是全身減肥,降低熱量攝取,提高新陳代謝,這是能最直接減少你腿圍的方法。 酵素是身體的一種酶,酶是具有催化功能的生物大分子,它是一種催化劑,服用后可以加快身體腸道消化,不會(huì)腸道積累油脂,當(dāng)你的體脂降低了,腿也變細(xì)了 總之,全面發(fā)展你的形體線條,而不要只關(guān)注局部,就是你破解「粗腿」迷局 |
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