穿短褲，別人穿秀的是腿，你穿秀的是肉……

一般來講，我們可以把「粗腿」分為三種：脂肪腿、肌肉腿、混合腿。

指的是肌肉量偏低但腿部皮脂較高的腿

脂肪腿的特點(diǎn)是肉肉白嫩而且很有質(zhì)感，用手捏有棉絮狀的感覺，但皮膚表面松垮沒有形狀，走起路來還搖搖晃晃的。

很多不喜運(yùn)動(dòng)或者從小到大都沒鍛煉過的人，尤其是女性，并且體重不是太大的話，通常成年后腿粗的類型都是這種。

而「脂肪腿」的成因非常簡單，主要就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，同時(shí)飲食結(jié)構(gòu)不太好，導(dǎo)致腿部堆積了過多脂肪。

指腿部皮脂厚度較低或者皮脂正常，但肌肉量較高的腿

這種腿繃緊腿部后，繃緊腿部后，膝蓋上方兩側(cè)有兩個(gè)凸起，那就是內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。一般只在系統(tǒng)健身多年的人身上才會(huì)出現(xiàn)，是一種非常健康的腿部形態(tài)。

腿部皮脂較高，同時(shí)肌肉量也較高的腿

混合腿跟脂肪型的女生比起來，粗壯結(jié)實(shí)的腿部論白皙和嬌嫩程度就比較低了，但這其實(shí)是一種混合型的表現(xiàn)。

腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因?yàn)檫@里運(yùn)動(dòng)很少。有些部位就比較結(jié)實(shí)，比如小腿腿肚。

粗壯的腿部往往會(huì)讓你怎么穿衣都不好看，而且如果單純靠大量運(yùn)動(dòng)的話，還可能會(huì)加重粗壯的程度。

這種腿繃緊腿部后，摸起來較硬，但看不到明顯的肌肉線條。

在開始瘦腿之前，你需要了解自己的腿是哪種類型，是脂肪比較多，還是肌肉比較多，否則用錯(cuò)方法，可能會(huì)事倍功半。

如果你能捏起很多肉，那你腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。

如果只能捏起一點(diǎn)肉，那你的腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織。

其實(shí)很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是后天的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致粗腿彎腿的產(chǎn)生。

快來看看，下面這幾個(gè)毀美腿的壞習(xí)慣，你都占了幾個(gè)?

雙腳冰冷是血液循環(huán)不良的證據(jù)，血液循環(huán)變差會(huì)產(chǎn)生腳部浮腫，讓腳看起來變胖變寬。

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會(huì)使脂肪及體內(nèi)廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時(shí)可適當(dāng)按摩雙腳，讓浮腫不會(huì)持續(xù)到隔天是很重要的。

拉扯后腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據(jù)，使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞并促進(jìn)其順暢地流動(dòng)循環(huán)。

若不使用肌肉，廢物會(huì)更容易堆積，導(dǎo)致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時(shí)候請刻意將腳抬高，并養(yǎng)成習(xí)慣。

爬樓梯的動(dòng)作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時(shí)機(jī)，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機(jī)會(huì)有時(shí)間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

乘坐交通工具時(shí)，站著更能夠全方位地運(yùn)動(dòng)到腳踝位置，讓腳踝肌肉時(shí)刻處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)此處位置的血液循環(huán)。

無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。

反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。

影響小腿美感最關(guān)鍵的兩個(gè)因素，一個(gè)是小腿的先天形狀，一個(gè)是跟腱長度。小腿位置比較高的人通常更顯運(yùn)動(dòng)美感，但如果小腿形狀渾圓且跟腱較短，就很容易讓人感到臃腫。

很多女生腿粗的原因，是因?yàn)椴涣嫉捏w態(tài)、步態(tài)以及訓(xùn)練時(shí)不正確的訓(xùn)練動(dòng)作。比如走路時(shí)踮腳、總穿高跟鞋走路、深蹲不會(huì)運(yùn)用髖關(guān)節(jié)等等。

所以，想要瘦腿在生活中還得多注意提醒自己改善不良的體態(tài)或步態(tài)，同時(shí)養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣和訓(xùn)練習(xí)慣。只要堅(jiān)持，擁有明星同款大長腿也不是不可能！畢竟......