凱格爾提肛運(yùn)動 ( Kegel Exercise )

凱格爾提肛運(yùn)動乃是用來訓(xùn)練盆底肌肉群，以達(dá)到強(qiáng)化此肌肉群的目的。由于膀胱、陰道、子宮等盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撐。

所以訓(xùn)練此肌肉群可以用來預(yù)防及治療因?yàn)樘岣丶∪馊核沙谒鸬募膊?，包括：壓力性尿失禁、膀胱過度活動癥(包括頻尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宮脫垂、陰道松弛、大便失禁、性生活障礙。

大家應(yīng)該都聽過凱格爾運(yùn)動，也許也都知道怎么做。但是，我相信絕大多數(shù)的人，沒有意識到這個運(yùn)動有多大的功效！

生完小孩后，很多人會發(fā)現(xiàn)，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當(dāng)?shù)睦Ь脚c不便?！竸P格爾運(yùn)動」Kegel exercises學(xué)名是「骨盆底肌肉運(yùn)動」，是由凱格爾醫(yī)師(Dr.Arnold Kegel)在公元1948年發(fā)明，最初目的就是在針對產(chǎn)后尿失禁的問題。
 

因此，當(dāng)這些肌肉，隨著年齡的增長或重力的作用，會變得松弛缺乏彈性；加上分娩時，一個直徑十幾公分大的胎頭，經(jīng)歷數(shù)個小時的擠壓，通過骨盆底所造成的傷害，更是難以衡量。當(dāng)盆底肌肉的結(jié)構(gòu)和功能受到破壞后，接踵而來的問題，包括：大小便失禁、子宮或膀胱下垂、性功能障礙，可能造成一輩子的困擾。

凱格爾醫(yī)師在發(fā)明骨盆底肌肉運(yùn)動時，設(shè)計(jì)的相當(dāng)復(fù)雜，分成兩個階段：肌肉教育期、阻抗運(yùn)動期，并且還要配合會陰壓力計(jì)(perineometer)的測量。現(xiàn)今發(fā)達(dá)的醫(yī)學(xué)，利用生物反饋（biofeedback）能檢測出是否正確的收縮盆底肌肉，還能追蹤肌力，以了解治療的成效，結(jié)合電刺激（electrical stimulation）能達(dá)到更好的治療效果。

大家不禁要問，這么復(fù)雜，在家里要怎么做才好?。科鋵?shí)也不困難，想象自己尿急找不到廁所時把尿憋住的感覺，每次用力5秒后放松10秒，重復(fù)此動作至少20次，每天做2-3組。不論看電視、坐公交車，任何時間都可以做。請大家多練習(xí)，這關(guān)系到一輩子的幸福和性福哦！
 

Kegel Exercise凱格爾運(yùn)動有什么好處呢？