什么是HIIT？　　

HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮寫，意為：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸，短時間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

HIIT，簡單講就是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。只要在運動中是強(qiáng)度高低交替的，都可以視作廣義的HIIT：比如快慢交替跑，比如快慢交替騎車等等。

高低強(qiáng)度搭配有效提高身體基礎(chǔ)代謝率，停止鍛煉后24小時身體仍然在消耗脂肪，讓身體線條變得更加完美。

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高強(qiáng)間歇運動每次大概可以消耗多少熱量？　　

每20分鐘高強(qiáng)間歇運動可以消耗約240-260大卡的能量，相當(dāng)于跑步40-45分鐘，所以說，這種運動的減脂效率還是非常理想的。

雖然HIIT效率高，但是高強(qiáng)度代表了并不持久。如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓(xùn)練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！

不用器械，利用自身體重，共3個動作，十分適合新手！

每個動作做20下，休息20-30秒，然后做下一個動作，重復(fù)至少4個循環(huán)。

抱頭深蹲

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俯臥撐

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兩頭起

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HIIT的注意事項：

1、在避免運動損傷的前提下達(dá)到最完美的訓(xùn)練效果。

2、循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)訓(xùn)練在我們增加運動強(qiáng)度之前，最好使自己達(dá)到有氧健身的基線水平。也就是說，在進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練前，我們應(yīng)持續(xù)進(jìn)行一個月的適應(yīng)，每周至少完成3次20分鐘的有氧訓(xùn)練，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)平時的訓(xùn)練。

HIIT運動前可以吃東西嗎？　　

一般來說高強(qiáng)間歇運動前是不建議進(jìn)食的，進(jìn)食之后再運動勢必會增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響健康，相反，空腹訓(xùn)練的話不還能促使脂肪直接參與燃燒。但要注意，如果本身血糖水平就較低，可以稍微補(bǔ)充一些能量，比如黑巧克力或是含糖飲料。