等忙過(guò)這一段就會(huì)好的。到時(shí)也會(huì)努力回復(fù)大家微信內(nèi)給我的留言。謝謝大家的體諒呀……

以前我們?cè)?jīng)說(shuō)到過(guò)，大家常常訛傳的四十分鐘以上有氧才能減肥是錯(cuò)誤的（回復(fù)：長(zhǎng)時(shí)間有氧 了解更多）。

從減脂效果和減脂效率來(lái)看，HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）才是減脂瘦身的最佳選擇（簡(jiǎn)單HIIT訓(xùn)練，回復(fù)：HIIT 了解更多）。

HIIT運(yùn)動(dòng)也是近幾年最流行的，大家談?wù)撟疃嗟臏p脂運(yùn)動(dòng)。最火熱的insanity等操課也都是基于這個(gè)理論設(shè)計(jì)的。

我們今天來(lái)稍微談一談，HIIT訓(xùn)練更減脂的原因是什么？（淺談哦~）

首先從字面意義上來(lái)講，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包含了兩個(gè)重點(diǎn)，一個(gè)是高強(qiáng)度，一個(gè)是間歇。

那位客官說(shuō)了，你這不是廢話嘛！你以為看客都跟你一樣，語(yǔ)文是數(shù)學(xué)老師教的，數(shù)學(xué)是體育老師教的。

且慢動(dòng)手，其實(shí)這兩個(gè)字就是重點(diǎn)咯。

• 變換的高強(qiáng)度——持久的減脂，刺激生長(zhǎng)激素

研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)比強(qiáng)度一成不變的運(yùn)動(dòng)。穿插進(jìn)高強(qiáng)度的變換強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（68-92%最大攝氧量）。雖然運(yùn)動(dòng)的總熱量消耗沒(méi)有明顯的提高。但是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的靜止的攝氧量明顯的提高了。

這也就是說(shuō)，變換的高強(qiáng)度訓(xùn)練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久，研究證明在72小時(shí)內(nèi)，訓(xùn)練的減脂效果都仍然有效①。

另外，如果強(qiáng)度一直比較低，血乳酸水平也很低。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是可以刺激乳酸分泌的（初中生物課內(nèi)容……）。

而乳酸水平的提高，可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素就是越痛苦時(shí)候，分泌越多。越高的訓(xùn)練強(qiáng)度，越能刺激生長(zhǎng)激素的釋放。生長(zhǎng)激素一般被認(rèn)為與乳酸閾強(qiáng)度有關(guān)系②。

生長(zhǎng)激素的作用大致是促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使機(jī)體的能量來(lái)源由糖代謝向脂肪代謝轉(zhuǎn)移，有利于生長(zhǎng)發(fā)育和組織修復(fù)③。（回復(fù)：增肌減脂 了解更多）

所以變換的高強(qiáng)度不僅可以刺激增肌減脂的生長(zhǎng)激素分泌，而且可以讓運(yùn)動(dòng)的減脂效果持續(xù)非常久。

• 間歇運(yùn)動(dòng)——強(qiáng)效減脂，促進(jìn)脂肪代謝
  

HIIT的另一個(gè)重要的減脂原因，就是間歇性。研究比較了有間歇與間歇的運(yùn)動(dòng)。（持續(xù)60分鐘騎車(chē)和30*2分鐘）。研究者發(fā)現(xiàn)在有間歇的運(yùn)動(dòng)中，脂肪參與供能的比例較大，燃燒的脂肪也較多④。

這與平時(shí)大家想像的（或者說(shuō)網(wǎng)上訛傳的）正相反。很多運(yùn)動(dòng)媒體或教練總是強(qiáng)調(diào)，有氧運(yùn)動(dòng)不能中斷，否則減脂效果會(huì)差很多。

實(shí)際上，在有間歇的訓(xùn)練中，人體交感—腎上腺系統(tǒng)的反應(yīng)較大，分泌的腎上腺素等也較多。腎上腺系統(tǒng)分泌的激素都有比較強(qiáng)的刺激機(jī)體分解脂肪，讓脂肪燃燒供能身體運(yùn)動(dòng)（翻生理書(shū)吧……懶得找論文了）。

在上述的同一項(xiàng)研究中就發(fā)現(xiàn)，對(duì)比長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)（ACT），間歇運(yùn)動(dòng)的腎上腺系統(tǒng)反應(yīng)較強(qiáng)烈，腎上腺系統(tǒng)激素分泌較多。所以間歇訓(xùn)練的燃脂效果更好。

所以從今天起，拋棄傳統(tǒng)的40分鐘以上持續(xù)有氧訓(xùn)練，選擇更高效率的減脂運(yùn)動(dòng)HIIT吧~

（為什么長(zhǎng)時(shí)間有氧并非最好的減脂運(yùn)動(dòng)，點(diǎn)擊最下面原文鏈接可以看我原來(lái)寫(xiě)的一個(gè)舊文。就不貼了。別忘點(diǎn)贊哦~）