01.變化的高強度：持久減脂，刺激生長激素分泌

研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于強度一成不變的運動，穿插了高強度的變換強度運動(68%~ 92%最大攝氧量)，雖然運動的總熱量清耗并沒有明顯提高，但是運動后恢復期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說，變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久。有研究證明，高強度訓練的減脂效果在72個小時后仍然很明顯。相對于普通的有氧訓練，雖然HIIT在運動時產(chǎn)生的燃脂數(shù)目可能稍遜一籌，但是這種強大的燃脂效果會持續(xù)很久很久?？傮w來說，它會讓你更瘦，身材更好!

另外，從激素角度來看，高強度運動也可以有效地刺激生長激素的分泌，而生長激素作為運動中非常重要的激素之一，對健身塑形起著非常直接的增加肌肉、減少脂肪的作用。學界一般認為生長激素與乳酸高低有關(guān)系，如果運動強度一直比較低，相應(yīng)的血乳酸水平也會比較低。而高強度運動是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，則可以刺激生長激素的分泌。

慢跑等長時間有氧運動，由于強度比較低，不會引起乳酸水平的提高，也就是說，不會讓生長激素大量分泌。簡單來說，生長激素就是運動越激烈的時候，分泌得越多。所以，越高的訓練強度，越能刺激生長激素的釋放。另外，高低強度交替，也能促進腎上腺素分泌提高。腎上腺素也可以提升脂肪的消耗與總熱量支出。

總結(jié)上面兩點可以得出，對比普通的有氧運動，比如強度較低的慢跑之類，

變換的高強度間歇訓練不僅可以刺激增肌減脂的生長激素的分泌，而且可以讓運動的減脂效果更持久。

02.間歇運動：強效減脂， 促進脂肪代謝

HIIT的另一個要點，也是其重要的減脂原因，就是間歇性。

有研究者做過這樣的實驗:通過研究持續(xù)60分鐘的無間歇騎車運動，和30x 2分鐘的有問歇騎車運動，對比無間歇與有間歇運動過程中的能量消耗比。研究者發(fā)現(xiàn)，相對于持續(xù)無問歇運動，有間歇的運動中，脂肪參與供能的比例更大，燃燒的脂肪也更多。這與大家平日里所理解的(或者說網(wǎng)上謠傳的)只有持續(xù)不間斷的長時間有氧運動才能高效減脂的觀點正相反。

實際上，在有間歇的訓練中，腎上腺系統(tǒng)的反應(yīng)相對于無間歌訓練更大，分泌的腎上腺素等也更多。而腎上腺系統(tǒng)分泌的激素主要起著比較強的刺激機體分解脂肪、讓脂肪燃燒、為身體運動供能的作用。所以，間歇性的運動，反面能讓機體更好地燃燒脂肪。