運動有無氧運動，有氧運動，還有有氧無氧相結合的運動的三種形式?，F(xiàn)在我們來比較這三種型態(tài)的運動：力量訓練、間歇訓練、有氧訓練，哪種對減肥最有幫助！

第一名：力量訓練

很多人說起減脂都把有氧運動放在了第一，確實是這樣，有氧運動好像天生就是為減脂準備的。但是你可能忽略了減脂最重要的一樣東西，就是新陳代謝。而力量訓練是提高代謝的最好方式

如果想要減肥，但能花在運動的時間有限，最優(yōu)先需要進行的應該是力量訓練。因為力量訓練有訓練后燃脂作用(補燃)、細胞內粒線體增加的幅度、維持或增加肌肉、長時間提高新陳代謝...這些所有的好處，是其他訓練方法辦不到的！整體而言，在同樣的時間下，力量訓練對身體的改變效益最強大！

如果只想要瘦，不想長肌肉，也要力量訓練嗎？

這是個很好的問題，力量訓練就會長肌肉嗎？當然不是！肌肉必須要有營養(yǎng)才會大幅增加，創(chuàng)造肌肉需要很高的熱量和蛋白質。所以如果只想要減重，那么最好的方法是進行力量訓練的同時配合熱量限制。雖然這樣肌肉不會成長，但是會活化目前的肌肉，燃燒熱量，消滅脂肪。這是時間最短，速度最快的方法！建議：至少每周三次，每次一小時的力量訓練！

第二名：間歇訓練(HIIT)

高強度間歇運動為什么排在第二呢？因為雖然間歇運動沒辦法像力量訓練這么深刻撤底的影響身體，但是高強度間歇訓練一樣有訓練后燃脂作用，所以也會長時間提高代謝，更棒的好處是它比較不受限時間和場地限制，只要10分鐘，就可以完成一個很棒的高強度間歇訓練羅！是一種方便、快速、又有效的減肥運動形式！

建議：在沒有做力量訓練的日子，每天至少做一次的高強度有氧訓練，每次15分鐘。在可以承受的范圍內，隔一段時間再執(zhí)行。

第三名：低強度有氧運動

傳統(tǒng)的、低強度的有氧運動，雖然可以最直接的燃燒脂肪，但缺點在於整體效益較差、而且可能會讓寶貴的肌肉消失，降低新陳代謝(但有研究顯示，如果同時搭配力量訓練，這些缺點的程度就會減輕！

雖然低強度有氧運動的效率較差，但也有獨特優(yōu)點，相對來說，人體在一段時間內能承受的力量訓練和高強度間歇訓練有限，但低強度有氧運動想要做多少都可以（前提是你有很多的時間可以運動），所以，如果想在一個期限內減少大量脂肪，長時間、低強度有氧運動仍然是個好選擇!