說到瘦肚子練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就能瘦肚子。其實，單做仰臥起坐對瘦肚子作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對瘦肚子煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來瘦肚子，那效果會更加不明顯。肚子脂肪多的人，應(yīng)該以有氧運動為基礎(chǔ)同時結(jié)合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。

卷腹的標準動作

(1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

(2)雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。

(3)稍停約2秒后慢慢下躺。

(4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節(jié)奏進行。

卷腹變化動作

1.仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

(1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點。

(2)用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋。

2.舉腿

(1)仰臥，兩腿并攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。

(2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。

最后想說，要想練腹肌、馬甲線必須要結(jié)合有氧運動，沒有一種運動是可以實現(xiàn)局部減脂的，無論做多少仰臥卷腹，只是增加了脂肪下的肌肉層，并不能消耗過多的脂肪，想要瘦肚子只有通過有氧運動配合合理的飲食才能達到。