導(dǎo)讀：每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？很多人以為仰臥起坐是鍛煉腹部的動作，其實單做仰臥起坐對腹部鍛煉不大，建議可以換做卷腹動作。來源：三九健康網(wǎng)

每天做仰臥起坐能練腹肌效果不明顯

　　每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

　　說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應(yīng)該以有氧運動為基礎(chǔ)同時結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，減脂與練肌同時進行。

　　如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動作

　　卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動作

　?。?）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

　?。?）雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）。

　?。?）稍停約2秒后慢慢下躺。

　?。?）配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節(jié)奏進行。

卷腹變化動作

　　卷腹變化動作

　　1、仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

　　（1）身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點。

　?。?）用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋。

　　2、舉腿

　?。?）仰臥，兩腿并攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。

　?。?）上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。