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對照功能性動作模式篩查(FMS)評分標(biāo)準(zhǔn)

 麻豆腐 2017-08-03

通過功能性動作模式篩查(FMS),能夠快速了解動作中容易造成運(yùn)動損傷的薄弱環(huán)節(jié)和不平衡性,分析出是身體功能哪部分出現(xiàn)缺失。從而找到根源,強(qiáng)化糾正,幫助運(yùn)動愛好者預(yù)防、降低運(yùn)動損傷的可能。那么,做完FMS測試后如何評定呢?現(xiàn)在我們就去了解一下具體的評分標(biāo)準(zhǔn),對照一下,你合格了嗎?

對照功能性動作模式篩查(FMS)評分標(biāo)準(zhǔn)-你合格了嗎?

FMS評估測試前的準(zhǔn)備工作

1、在測試前不要練習(xí)FMS的動作。

2、穿著容易伸展的運(yùn)動服裝與鞋子。

3、測試前48小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動或訓(xùn)練。

4、建議攜帶毛巾和水。

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FMS的評分標(biāo)準(zhǔn)

FMS評分分為四個(gè)等級,從0分到3分,3分為最高分。

0分:測試中出現(xiàn)疼痛

1分:受試者不能完成整個(gè)動作或無法保持起始姿態(tài)

2分:受試者能在代償作用下完成該動作,但完成質(zhì)量不高

3分:受試者能正確高質(zhì)量完成該動作

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FMS的評分應(yīng)用

測試后需要統(tǒng)計(jì)單次動作得分和總得分。通過單次動作得分來評價(jià)疼痛,動作失衡,靈活性和穩(wěn)定性不足以及結(jié)構(gòu)異常等問題。牢記3分并不是唯一的要求,更重要的是讓受試者做出高效、對稱、無痛的動作。評分越高表明運(yùn)動能力越高效,動作越穩(wěn)定,代償作用或者動作失衡越少。FMS測試總分是21分,研究表明總分≦14的受試者基本動作質(zhì)量有明顯不足,可能預(yù)示著運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。那么,根據(jù)評分,該對哪些問題進(jìn)行優(yōu)先處理和糾正呢?

第一,在做任何運(yùn)動計(jì)劃之前這7個(gè)動作都要進(jìn)行測試。

第二,任何一項(xiàng)測試得0分即提示疼痛——這部分應(yīng)該解決,一旦疼痛部分解決,還需要對其進(jìn)行復(fù)測。

第三,如果沒有0分項(xiàng),測試者應(yīng)該對一側(cè)得1分,對側(cè)得2分、3分的項(xiàng)目進(jìn)行對側(cè)對稱性檢查。(將得分較低的一側(cè)進(jìn)行肩關(guān)節(jié)靈活性,軀干穩(wěn)定俯臥撐,扭轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的測試,確定疼痛的發(fā)生是否是由于特別的動作引起。)

第四,測試者應(yīng)該查找雙側(cè)都得1分的項(xiàng)目。得1分的運(yùn)動員,雙側(cè)對稱或非對稱都會在運(yùn)動時(shí)因缺少靈活性和穩(wěn)定性而產(chǎn)生代償現(xiàn)象。

最后,測試者應(yīng)該查找雙側(cè)不對稱(一側(cè)得2分,另一邊得3分)。雙側(cè)得2分表明對動作專注不夠,動作質(zhì)量還不是很完善。

FMS評分后的矯正順序

如果多重問題同時(shí)存在,根據(jù)Cook制定的分級系統(tǒng),按靈活性、靜態(tài)穩(wěn)定性、動態(tài)穩(wěn)定性的次序優(yōu)先安排矯正的動作處方:

(1)靈活性:直腿主動上抬或肩部靈活性。

(2)靜態(tài)穩(wěn)定性:旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定或軀干穩(wěn)定俯臥撐。

(3)動態(tài)穩(wěn)定性:深蹲,上踏步或直線弓箭步。

“紙上得來終覺淺,絕知此事要躬行”,有了理論支撐還要用實(shí)踐檢驗(yàn),將兩者結(jié)合起來應(yīng)用,才能真正體會到FMS帶給我們最切實(shí)的幫助。

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