FMS功能性動作篩查表面看起來僅僅是7個動作，但是它背后的邏輯可遠遠不止這些。謹以這篇文章對動作做一個簡單分析，并談一談FMS。

首先理清兩個概念。很多人可能不知道FMS即可能指Functional Movement Systems功能性動作系統(tǒng)，也可以指Functional Movement Screen功能性動作篩查。因為它們具有相同的縮寫，國內(nèi)經(jīng)常提到的FMS主要是指功能性動作篩查，也就是那7個動作；而功能動作系統(tǒng)是一個整體理念，包括SFMA（選擇性功能動作評估）和Y-balance test （Y平衡測試）。這三個工具在整個功能性動作系統(tǒng)SOP（標準作業(yè)流程）中各司其職。

在這個系統(tǒng)中，任何健康個體在準備進行體育訓練前，第一步需要進行FMS功能性動作篩查，先從動作模式的角度對身體基礎動作情況進行一個篩查，“疼痛”是整個系統(tǒng)的分水嶺，在動作中是否存在疼痛指引了我們下一步的方向。如果受試者出現(xiàn)疼痛就要對其進行SFMA的7個動作評估，從整體的動作模式分析，根據(jù)結果再對具體部位進行排查，最終找出問題所在。如果FMS功能性動作篩查沒有明顯問題就可以對受試者進行Y平衡測試或者其他體能測試，根據(jù)測試結果更加明確專項訓練計劃。

整個系統(tǒng)的介紹不是這篇文章的重點，本文只談我們目前最關注的FMS功能性動作篩查。

這套篩查在1997年由Gray Cook和Lee Burton發(fā)明，之后迅速得到了全美國很多領域的關注，在體能，康復，損傷防護的大會上都具體介紹過整個篩查標準及要求。最開始使用FMS的是體能界的兩位大牛，Mark Verstegen和Michael Boyle，他們發(fā)現(xiàn)FMS在運動員傷病預防方面的效果很好，這進一步促進了FMS在體育界的傳播。從發(fā)明到現(xiàn)在，全世界已有幾十個國家的人員都參加過FMS認證培訓，使得FMS在很多領域都產(chǎn)生了巨大的影響。FMS第一次被發(fā)表在期刊上的時間是2001年，近些年不斷的看到與FMS相關的文章被發(fā)表出來。當然支持和反對的聲音都有，但這是再正常不過的事情了，任何一個新的理念面世之后都有過程，更多的相關實驗會豐富我們的思路，使我們更加清晰理解FMS到底能干什么不能干什么。

FMS不是全能的，其實在FMS剛剛被發(fā)明出來的時候Gray Cook和Lee Burton就說過：“FMS不是診斷工具，所有不能簡單的通過動作完成情況得知受試者的問題所在，它只是為了篩出疼痛，動作模式中所展現(xiàn)出來的功能障礙和不對稱這三種情況。”所以有些人問：“你看我深蹲做不好是不是我腰的問題?。?/span>” 很遺憾，F(xiàn)MS不能告訴你這點。那FMS篩查測試中的7個動作到底說明了什么呢。

首先要明確的是這7個動作的測試順序沒有固定的要求，本文就按照標準的測試順序，也就是從站立到躺下再到趴下的順序來描述，這其實也是最省事最快捷的方式。

前三個動作，深蹲，跨欄步和直線弓箭步下蹲是三個整體動作，要求身體各個部位緊密協(xié)作，有效完整動作，某一個或幾個身體部分出現(xiàn)了問題會影響到整體動作質(zhì)量。因為動作的要求很高，對雙腳姿勢也有相應的規(guī)定，要想按照標準很好的完成這三個動作，身體在三個基本姿勢下，各個部分的靈活性和穩(wěn)定性都要很好，且協(xié)作能力要很強。下面兩個動作，肩部靈活性和主動直腿上抬主要是對身體最應該靈活的兩個關節(jié)區(qū)域進行靈活性測試，這里不是指肩關節(jié)或者髖關節(jié)的靈活性，而是整個關節(jié)及周圍組織協(xié)作所展示出的靈活性。肩部靈活性測試中肩胛骨和胸椎的參與，主動直腿上抬時骨盆及核心的參與，都是測試涉及到的對象。再說最后兩個動作，軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉穩(wěn)定，這兩個動作是穩(wěn)定性測試，要求的都是一種反射性的核心控制。這種控制不需要別人的指導，而是像反射一樣，能夠下意識的執(zhí)行。但這兩個動作的測試點也不一樣，俯臥撐看的是矢狀面的反射穩(wěn)定性，這項測試力量參與的成分會大一些。而旋轉穩(wěn)定是看攀爬模式下身體在水平面的反射穩(wěn)定性和重心移動的能力，力量參與的成分很小。完成篩查動作的過程中如果出現(xiàn)疼痛，那么不管動作質(zhì)量如何，出現(xiàn)疼痛的那項篩查動作只能得0分，這從一個方面說明了疼痛的重要性，盡管疼痛目前沒有嚴重影響到動作完成質(zhì)量，但是只要產(chǎn)生了疼痛就說明了它一定會影響運動控制，但出于謹慎，帶有疼痛的動作只能得0分。

7個動作測試中還有3個動作帶有排除測試（clearing exam），排除測試不打分，只是為了觀察測試動作是否會引發(fā)疼痛，如果有疼痛則記錄為陽性，相應的篩查動作測試最終得分為0分。3個排除測試為了對7個動作中沒有涉及到的潛在威脅再進行一次排查，通過肩部排除測試觀察動作是否會引發(fā)疼痛（肩夾擊shoulder impingement)，通過伏地挺身動作來觀察脊柱屈曲 (spinal flexion)是否會引發(fā)疼痛，通過臀部后坐上身下壓來觀察脊柱伸展（spinal extension）是否存在疼痛。 無論篩查動作得了幾分，如果相對應的篩查動作出現(xiàn)疼痛，最終得分只能是0分。這又一次表面了疼痛在動作篩查中的重要性。

FMS的7個動作從重要性上來講是沒有前后排序的，每個動作在篩查中的目的和意義各不相同，所以在數(shù)據(jù)分析時存在一定的邏輯順序。比如說整個篩查發(fā)現(xiàn)，7個動作中4個都存在問題，應該怎樣解決呢，我們又不能同時把4個問題都解決掉，所以是不是應該有個先后順序呢？對，是有的！ 靈活性（mobility）在前，穩(wěn)定性（motor control）在后，整體的動作（functional patterning）在最后。主靈活性的動作如果產(chǎn)生了問題，會影響主穩(wěn)定性的動作，更會影響整體動作。這個順序也指引了篩查后的糾正性訓練，也就是說要先進行靈活性訓練，再進行功能穩(wěn)定性訓練，這里包括了靜態(tài)穩(wěn)定性到動態(tài)穩(wěn)定性的過程，最后再進行整體動作模式的訓練。這種訓練的順序往往是最有效的，而且更容易帶來更持久的效果。

我們再說說FMS不能干什么，它不能直接和運動員的運動表現(xiàn)掛鉤，你說它有沒有相關性的，肯定有，只是很小而已。FMS是靈活性和穩(wěn)定性測試，不是力量和爆發(fā)力的測試。很多運動項目需要的就是力量和爆發(fā)力，那很自然的，1RM深蹲就和運動表現(xiàn)就有很大的關聯(lián)了，而FMS不會。我們說FMS和運動損傷的關聯(lián)比較大，那在競技體育中FMS篩查能起到什么作用呢？ 這里舉兩個例子，第一個例子，如果有運動員現(xiàn)在運動成績很好但是FMS篩查結果不佳的話，那說明了這個運動員目前不能有效完成最基礎的動作，說明他在訓練比賽中經(jīng)常要產(chǎn)生代償，能量消耗過多不說，這還是一個潛在的受傷威脅。那么這個結果應該給教練敲一個警鐘，提醒教練在訓練中要做一些修改，更多的關注那些最基本的靈活性穩(wěn)定性訓練，而不是通過“加量”來提高競技水平。這樣既可以提高運動效率，降低受傷的風險，還會在安全范圍內(nèi)提高目前已經(jīng)不錯了的運動表現(xiàn)。第二個例子，如果運動員的競技水平有待提高，但目前FMS測試結果很好，那么教練就知道運動員的基礎動作沒有問題，可能缺乏的是與力量或是與專項相關的特質(zhì)，這個時候就可以放心的讓運動員去做力量練習，爆發(fā)力練習，快速伸縮復合式練習，也不會擔心這些所謂的“加量”訓練會使運動員過多的產(chǎn)生代償或是受傷了。因為運動員的“基礎”很好，在好的基礎上進行體能和專項訓練的搭建就會是安全有效的。

所以FMS并不只是7個動作這么簡單啊，它能給我們帶來的信息太多啦，這也是為什么FMS這些年在美國發(fā)展的這么好，尤其是在體能界這么受吹捧的原因。很多有名的體能培訓機構在訓練前都會對運動員進行這7個動作的篩查，因為它確實有效果啊，又能降低傷病，還能幫助提高運動表現(xiàn)，而且這一切只需要10分鐘，何樂而不為呢！轉自北京言鼎，待續(xù)。。。

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