很多健身新手對于體脂率很不了解今天我們就來認識下體脂率應(yīng)該多少才合適的這個問題。

對于男生超過25%，女生超過32%就是肥胖。男生體脂率保持在18至24%女生保持體脂率在25-31% 都是正常的微胖；男生體脂率在14-17%，女生體脂在21-24% 健康標準體型；男生體脂率在6-13%，女生體脂率在14-20% 就屬于健身達人級別的好身材了。

下面就是男生女生個體脂率對比表

（男生體脂率）

（女生體脂率）

低體脂吃出來的減脂有氧運動是加速劑。

我們在減體脂是一定要 拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纖維粗糧；燕麥紅薯等

對于有氧減脂這里大家可以使用跳繩來做鍛煉。對于沒時間去健身房有又覺得hiIT，有氧訓練麻煩的就非常合適

跳繩動作一：基本跳繩：1-3分鐘

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跳繩動作二：踮腳跳 1-3分鐘

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跳繩動作三：單腿跳 1-3分鐘

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跳繩動作四：剪刀跳  1-3分鐘

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跳繩動作五：高抬腿跳  1-3分鐘

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你可以只選擇2-3個動作來鍛煉就OK了，但每次必須保持15分鐘以上做到訓練量效果才會明顯。