憤怒是生理反應(yīng)最為強(qiáng)烈的情緒之一，它可以引發(fā)“搏斗或逃跑”反應(yīng)——臨戰(zhàn)一樣的高度緊張的狀態(tài)。當(dāng)我們降低自己的激動(dòng)程度，我們的憤怒也會(huì)消退。因此，降低我們生理反應(yīng)的辦法例如：體育運(yùn)動(dòng)、深呼吸和深度放松，都可以減少憤怒的情緒。

回想你與別人對(duì)峙的某個(gè)時(shí)候。如果你注意到身體的反應(yīng)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心跳加速、面紅耳赤、發(fā)熱出汗。你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促、肌肉緊張。這些變化，屬于感受到威脅時(shí)所引發(fā)的原始的反應(yīng)，我們稱之為“搏斗或逃跑”的反應(yīng)（fight-or-flight response）。因?yàn)樵跀?shù)百萬(wàn)年的進(jìn)化歷程中，這一反應(yīng)為我們的祖先提供了所需的額外能量?jī)?chǔ)備，讓他們要么與野獸搏斗，要么逃跑。

在“搏斗或逃跑”的反應(yīng)中，體內(nèi)會(huì)發(fā)生一些生理變化。這些變化是為了增加我們對(duì)氧氣的攝取和消耗，并提供可以迅速獲取的能量。當(dāng)我們感到某件事情很惡劣或者不公平，大腦就會(huì)把電脈沖送到腎臟頂端的腎上腺。作為對(duì)這種電脈沖的反應(yīng)，腎上腺釋放腎上腺素這種激素，進(jìn)一步在體內(nèi)引發(fā)一系列其他的變化。當(dāng)我們感受到威脅或者不公正的對(duì)待，身體的反應(yīng)與幾百萬(wàn)年前那種原始的反應(yīng)方式是一樣的。

• 呼吸變得急促。

• 鼻孔和氣管擴(kuò)張，讓我們更快地吸入更多空氣。

• 心跳快而有力，血壓升高，把已進(jìn)入肺部然后進(jìn)入血液的氧迅速送達(dá)需要能量的肌肉。

• 肝臟釋放葡萄糖，迅速提供額外的能源。

• 消化過程和其他并不急需的生理過程減慢或者停止。

• 血液大量流向肌肉。肌肉緊張，準(zhǔn)備行動(dòng)。

• 注意力集中于所面臨的威脅。

  
  

生理反應(yīng)的激活可以使我們變得容易發(fā)怒。因此，我們建議那些容易激動(dòng)的人（我們稱為“火藥桶”）少喝咖啡，并且盡量保證充足的睡眠（睡眠剝奪會(huì)讓我們?nèi)菀装l(fā)火）。過量飲酒也會(huì)增加爆發(fā)攻擊行為或言辭的可能性，因?yàn)榫凭梢越獬竽X皮層的抑制作用。 

· 運(yùn)動(dòng) ·

憤怒反應(yīng)讓我們產(chǎn)生了額外的能量?jī)?chǔ)備，而體育運(yùn)動(dòng)可以讓我們消耗掉這些多余的能量。盡管我們的生理反應(yīng)在體育運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)提高，但是這種興奮在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)迅速消退，并且有助于我們身體的放松。

活躍的運(yùn)動(dòng)還可以刺激體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽—一一種可以增加幸福感的內(nèi)源性鴉片樣物質(zhì)。因此，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)控制憤怒的好辦法。最受推崇的是有氧運(yùn)動(dòng)（例如：快步走、慢跑、游泳、騎自行車或者去健身房適度鍛煉）。任何活躍的運(yùn)動(dòng)（包括性行為）都有助于降低憤怒的程度。同樣有效的活動(dòng)是做家務(wù)：拖地板、擦窗戶，給地毯吸塵或者整理花園。 

· 緩慢呼吸 ·

數(shù)千年來(lái)，調(diào)整呼吸就已經(jīng)被用于瑜咖和冥想這樣的操練當(dāng)中，可以降低生理反應(yīng)水平，并產(chǎn)生內(nèi)心的平靜。當(dāng)我們感到憤怒或焦慮的時(shí)候，緩慢而有節(jié)律的呼吸可以有效地降低生理反應(yīng)。在我們每次呼氣的時(shí)候，反復(fù)默念促進(jìn)內(nèi)心平靜的詞語(yǔ)，例如：“放松”或者“隨它去吧”，有助于加深放松的狀態(tài)。