腿腳是骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)形成的“鐵三角”，幾乎承載著身體的整個(gè)重量，僅膝蓋就承受9倍于體重的壓力。腿腳還是交通樞紐，布滿了人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液。負(fù)擔(dān)過重、行動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、寒氣侵入等都會(huì)讓腿腳受傷。另外，腿腳最容易受到傷害的地方是關(guān)節(jié)。

• 開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，更要勤鍛煉。

• 少爬高樓、少爬山等都能減少關(guān)節(jié)的損傷。

• 千萬別讓腿部受涼，常用熱水泡泡腳，穿寬松的褲子和鞋，選擇2—3厘米鞋跟的鞋。

• 臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，能促進(jìn)血液暢通。

• 多曬太陽，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

腸道的構(gòu)造是一根管子，雖然有相當(dāng)大的彈性，但容量有限，需要按時(shí)把里面的東西排出去。尤其是大腸，里面的垃圾含有很多毒素。所以，腸道不喜歡一天到晚被裝得鼓鼓的。

隨著年齡的增長(zhǎng)，腸壁的彈性開始減退，往往容易造成便秘。吃了不習(xí)慣的陌生食物，腸道會(huì)通過疼痛、脹氣、腹瀉等方式表達(dá)“不滿”。

• 嚴(yán)格管好嘴巴的欲望，不要吃得太油和太甜，容易容易造成體內(nèi)脂肪積累過多。

• 起床后喝杯溫開水很重要，不但能夠補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道，產(chǎn)生排便反應(yīng)。

• 避免喝過多的含糖飲料，容易加速腸道老化。

• 每天至少吃30克纖維食物，如燕麥片、黑面包、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。

• 少吃消炎藥、解熱鎮(zhèn)痛藥，容易破壞腸道菌群的生態(tài)平衡，引起腹瀉?！?/span>

腎是孿生的一對(duì)，分布在脊椎骨的兩邊，主要功能是排尿和產(chǎn)生各種激素，用以調(diào)節(jié)人體的生理功能。當(dāng)人們的性生活頻繁或勞動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，腎就會(huì)感到很虛弱，就是中醫(yī)上說的“腎虛”。此外，腎也會(huì)得炎癥和結(jié)石病。

• 房事后第二天出現(xiàn)疲勞，不愿起床、頭暈等感覺，就應(yīng)減少次數(shù)。

• 平常多吃黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等黑色食物。

• 多吃核桃、板栗、枸杞、骨髓、豬腰等補(bǔ)腎的食物。

食物運(yùn)送到胃里，首先給它加上各種消化酶和酸，然后就不斷地?cái)嚢瑁钡剿鼈冏兂煽晌盏陌肓髻|(zhì)物體進(jìn)入十二指腸。如果一頓飯吃得特別多，胃就會(huì)脹得難受，容易消化不良，增加體內(nèi)的膽固醇。

• 暴飲暴食和不吃早餐是胃最大的克星。所以，一日三餐需定時(shí)定量，不過饑過飽，不過于油膩，每餐飯保持在七八分飽最好。

• 避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。

• 蔬菜水果不可少。

胰腺是人體的第二大消化腺，形狀看起來像牛舌，主要功能是生產(chǎn)消化酶和胰島素。如果胰腺功能失常，血液中的糖分就會(huì)升高。脾是人體的血庫(kù)，也對(duì)血液進(jìn)行過濾，經(jīng)常發(fā)脾氣既會(huì)傷別人感情，也會(huì)傷脾。

• 思慮過多容易傷脾。最好的解決辦法是不要在心里結(jié)疙瘩。

• 生活起居要有規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，保證睡眠。

• 在飲食上，不妨多吃竹筍、銀耳、桂圓、蜂蜜等靜心、安神食物。

肝臟是人體內(nèi)最大的腺體，主要功能是儲(chǔ)藏、代謝和解毒以及分泌膽汁。當(dāng)人們高強(qiáng)度勞動(dòng)后，肝會(huì)進(jìn)行各種代謝，以補(bǔ)充體內(nèi)消耗的能源。對(duì)肝威脅最大的是肝炎、肝硬化和肝癌。經(jīng)常過量飲酒的人群，肝硬化和肝癌的機(jī)會(huì)比一般人高得多。

• 肝臟最怕煙和酒。尼古丁會(huì)對(duì)肝造成傷害，而酒精更是肝臟的“毒藥”。

• 肝臟最需要好睡眠：晚上11點(diǎn)開始進(jìn)行新陳代謝，此時(shí)段進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)就能讓肝臟自我修復(fù)。學(xué)會(huì)抑制情緒，遇事心平氣和，是護(hù)肝的法寶。

• 小米、海帶、青蘋果、牛奶等食物是肝的加油站。

心具有推動(dòng)血液在脈管內(nèi)運(yùn)行以營(yíng)養(yǎng)全身的功能，源源不斷地為身體輸送血液，供給全身的各個(gè)器官。

• 多吃全谷物食物，降低膽固醇，可減小冠心病的患病幾率。

• 吃西紅柿、紅蘋果、紅葡萄、紅棗等紅色的食物，以及榛子、核桃、杏仁等堅(jiān)果類食物是養(yǎng)心佳品。

一個(gè)健康的鼻子每天要處理幾百毫升的鼻涕，其中一小部分蒸發(fā)掉了，一小部分成了鼻屎，大部分都被吞到了肚子里。鼻子最怕感冒。鼻子最常見的疾病有鼻出血、急性鼻炎、慢性鼻炎、鼻咽癌等。

• 盡量減少傷風(fēng)感冒的次數(shù)，防止鼻炎的發(fā)生。

• 不要經(jīng)常用手挖鼻子，否則可能引起鼻子出血。

• 抽煙可能增加患鼻咽癌的機(jī)會(huì)，所以，要堅(jiān)決戒掉它。