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之前我發(fā)現(xiàn)自己得了糖尿病很是抑郁，老公一直鼓勵我積極治療，還他說會陪我一起降血糖。沒想到過幾個月，他的體檢報告里也顯示了血糖偏高，我們就順其自然的一起對抗糖尿病。 很早之前就聽說有人靠運動控制了不斷升高的血糖，我和我先生抱著試試的態(tài)度，開始了對抗糖尿病的運動之旅。 我們一起把目光瞄準(zhǔn)了“運動治療糖尿病”這一項，僅僅用了40天，我倆的血糖都降低了，下面將我們的“治療糖尿病運動法”和大家說說。
我和我先生每天早晨七點起床，稍加收拾便去散步了。 據(jù)主治醫(yī)生講，散步是一種最方便最自然的運動方式，不但可減輕胰島β細(xì)胞的過度負(fù)擔(dān)，利于病情的控制，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，適合于各類型的糖尿病患者。 這點要注意： 足部有炎癥、感染或水腫的糖尿病患者不宜散步。散步宜在飯后進(jìn)行；散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋， 最好穿運動鞋或旅游鞋， 衣服合體、寬松。另外，在小雨中散步還能消除天氣導(dǎo)致的郁悶情緒和精神壓力。
慢跑能促進(jìn)新陳代謝，消耗大量血糖，減少脂肪存積，預(yù)防血脂異常、動脈硬化、冠心病等并發(fā)癥，對糖尿病患者穩(wěn)定病情有益，但要在醫(yī)生認(rèn)可后進(jìn)行。 這點要注意： 不要在飯后立即慢跑，也不宜在慢跑后立即進(jìn)食。慢跑宜在每天上午9～10點和下午4～5點進(jìn)行。進(jìn)行慢跑要持之以恒，循序漸進(jìn)，不要急于求成而盲目延長距離或加快速度，也不要隨意間斷或偶爾跑一次，這樣達(dá)不到運動治療的目的。 慢跑結(jié)束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止或蹲下休息。
我和我先生都退休在家，閑著也是閑著，沒事就去樓下踢毽子。踢毽子的運動幅度較大，不但能鍛煉到上肢、頸部和腰部也能活動開，對于調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，都有相當(dāng)好的作用，對于降血糖的效果尤其明顯。 這點要注意： 踢毽子的時間過短達(dá)不到降低血糖的目的，踢毽子20～30分鐘降血糖的效果最佳。 踢毽子前先做15分鐘左右的熱身，以免運動中出現(xiàn)肌肉拉傷。中老年人踢毽子，可以從不十分激烈的動作開始，要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。
爬山的好處那真是太多了，爬山可使糖尿病患者對胰島素的敏感性增強，促進(jìn)身體比靜坐時更多地利用血糖，從總體上降低血糖；爬山能加速脂肪的分解，改善脂肪的代謝，有利于預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥；爬山還有助于改善糖尿病患者的精神狀態(tài)，消除不良情緒。 這點要注意： 糖尿病患者最好在飯后1小時開始爬山或在爬山前少吃一些食物，以免發(fā)生低血糖。爬山的過程中不宜突然加大運動量和運動強度，以爬山后不感覺過度疲勞為度。
游泳是一項全身運動， 幾乎所有的肌肉群和內(nèi)臟器官都要積極參與活動，能增強各器官和系統(tǒng)的功能，使身體得到全面的鍛煉，能改善胰島素抵抗，提高胰島素作用。 這點要注意： 年輕力壯的糖尿病患者，每周大運動量的游泳鍛煉不應(yīng)超過2次；中年糖尿病患者宜進(jìn)行中等運動量的游泳鍛煉；老年糖尿病患者宜進(jìn)行小運動量的游泳鍛煉。 糖尿病患者最好在餐后半小時或1小時再游泳，不可空腹及睡前游泳。雙腳出現(xiàn)皮膚損傷、潰爛的糖尿病患者不宜游泳。游泳時應(yīng)隨身攜帶糖尿病卡及餅干、糖果等含糖食物，以備發(fā)生低血糖時能馬上得到救治。 實驗證明，運動降血糖是切實可行的事，希望我們的經(jīng)驗之談對所有糖友都有幫助。
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