打太極拳的人近些年來(lái)大有減少趨勢(shì)，很多打太極拳的人膝蓋受傷是其中因素之一。 太極拳原本是提高人們身體健康的，怎么會(huì)產(chǎn)生這樣的問題哪？ 筆者打太極拳已有三十余年，沒有因?yàn)榇蛱珮O拳而膝蓋受傷，下面我來(lái)探討一下出現(xiàn)這個(gè)問題的原因，同時(shí)介紹一下如何在習(xí)練太極拳時(shí)防止膝蓋受傷。

膝蓋受傷實(shí)際上是練習(xí)方法以及身法不當(dāng)引起的， 在普及太極拳同時(shí)難免有師資質(zhì)量下降的現(xiàn)象，從而引發(fā)出很多人沒有學(xué)到正確的身法，因而出現(xiàn)膝蓋受傷這樣的不幸后果。如果老師指導(dǎo)得當(dāng)，太極拳練習(xí)者掌握到正確的身法不應(yīng)該有膝蓋受傷的情況。為了能夠使讀者懂得身法的重要性，在描述正確的身法之前，我們必須首先提高我們對(duì)自己身體結(jié)構(gòu)的感知能力，因?yàn)樘珮O拳畢竟是一門行為藝術(shù)，在書本上高談闊論沒有用處。我習(xí)練的太極拳是武式太極拳。我的老師是劉積順，他的老師是郝少如，郝少如的爺爺是郝為真，郝為真是孫露堂孫式太極拳創(chuàng)始人的太極拳老師，他習(xí)練的是由武禹襄所創(chuàng)的武式太極拳。劉積順老師自1960年同郝少如在上海學(xué)拳有27年之久，深得郝家拳內(nèi)在的精髓。我是自2002年來(lái)拜劉積順老師為師，至今已有十多年了。下面我就用我學(xué)到的郝家拳的拳理來(lái)講解一下身法。 眾所周知，郝家拳講究身法，其中尾閭的位置尤為重要。尾閭的活動(dòng)幅度很小，怎樣來(lái)描述尾閭的位置哪？在我們這家拳里我們是用尾閭的延長(zhǎng)線在地面上的位置來(lái)描述和判斷尾閭的位置。 在我講尾閭的正確位置之前，我先介紹《擺尾閭》這一練習(xí)，來(lái)幫助讀者提高尾閭的靈活度和對(duì)尾閭位置的感知度：

《擺尾閭》 練習(xí)，兩腳肩寬，雙腳自然放在地上，沒有必要將兩腳平行，兩腳自然分開，雙腿微屈，雙手叉腰，站好后，用感覺檢查尾閭的位置。通常情況是大多數(shù)人脊椎成S型，尾閭的延長(zhǎng)線指在腳跟的后邊一尺左右。 下面我們要學(xué)會(huì)通過胯骨周圍的肌肉將尾閭指向前邊，直至腳跟的前面一尺之處，然后在將尾閭指向后面腳跟一尺之處，這樣往返來(lái)回八次一組做兩組。

正確的身法離不開正確的胯骨位置，下面我來(lái)介紹《半下蹲》這一練習(xí)來(lái)幫助讀者提高胯骨位置的感知度：

《半蹲起》練習(xí)，兩腳肩寬，雙腳自然放在地上，雙腿微屈，雙手伸出在身前，上下蹲起8次一組做兩組，蹲到大小腿成75%即可，不必全部蹲下去。通常大家容易犯的錯(cuò)誤是下蹲時(shí)從側(cè)面看時(shí)，胯骨向腳跟后面移動(dòng)，屁股撅了起來(lái)，為了克服這個(gè)毛病，我們可以在下蹲時(shí)使胯骨向腳跟前下面移動(dòng)，我們的身體很奇妙，有很多根骨頭組成，也就是說有很多位置供我們選擇，胯骨可以放在腳跟前面一點(diǎn)也可以在腳跟后面一點(diǎn)。我們可以先做髖骨向前的蹲起八次，然后再做髖骨向后的蹲起八次。最后我們要掌握垂直上下蹲起，始終將胯骨放在腳跟上面。這個(gè)練習(xí)的目的是訓(xùn)練我們對(duì)胯骨和腳跟相對(duì)位置的感知度，通過這個(gè)練習(xí)來(lái)掌握如何很自然的將胯骨放在腳跟上面。

原本準(zhǔn)備附加一些照片來(lái)說明，經(jīng)過仔細(xì)考慮后還是決定不提供任何照片和錄像，目的只有一個(gè)，就是通過上面的練習(xí)來(lái)提高讀者對(duì)自己身法的感知能力。這里我沒有用位置來(lái)定義對(duì)錯(cuò)，而是用感覺來(lái)定義，因?yàn)榇蛱珮O拳不找感覺是長(zhǎng)不了功夫的。比方說，胯骨放在腳跟上，胯骨那么大，究竟是那個(gè)部分放在腳跟上，是腳跟的那個(gè)部位？這樣一來(lái)就會(huì)引起沒完沒了的爭(zhēng)論。用感覺來(lái)教太極拳聽起來(lái)不科學(xué)，做起來(lái)其實(shí)效果很好，大家不妨試試。當(dāng)你真正在認(rèn)真的做上面的練習(xí)的時(shí)候，你就會(huì)明白我說把胯骨很穩(wěn)的“坐在”腳跟上是什么意思。

下面我們?cè)僮龅谌齻€(gè)練習(xí)， 這個(gè)練習(xí)的目的是讓讀者體會(huì)尾閭位置和腿部受力的位置關(guān)系。雙腿微微彎曲，把胯骨放在腳跟上面，保持住這個(gè)姿勢(shì)，將尾閭指向腳跟后一尺處同時(shí)注意大腿前部的受力的位置，這時(shí)應(yīng)當(dāng)是在膝蓋上面，當(dāng)我們把尾閭延長(zhǎng)線在地面上的位置向前移動(dòng)的時(shí)候，受力的部位就由膝蓋向大腿上部和大腿的內(nèi)側(cè)移動(dòng)。這個(gè)練習(xí)的目的就是說明尾閭的位置會(huì)決定腿部受力的位置，這是一個(gè)很重要的概念。

通過上面的練習(xí)，我們對(duì)尾閭的位置，胯骨相對(duì)腳跟的位置，還有腿部受力的位置同尾閭的關(guān)系有了一定的認(rèn)識(shí)和體會(huì)。 現(xiàn)在我可以同大家解釋為什么一些人會(huì)膝蓋受傷。這些人打太極拳時(shí)下蹲的時(shí)候屁股向后撅出來(lái)，胯骨在腳跟后面，尾閭指向后邊。這樣的身法有下面三個(gè)問題：第一，身體沒有充分利用骨架來(lái)支撐自己的體重；第二，因?yàn)楣羌芙Y(jié)構(gòu)不合理，必須依靠肌肉來(lái)維持身體的平衡，這樣身體不放松； 第三，這樣的身法使得膝蓋上部的肌肉承擔(dān)了大部分的上身體重。 這就是很多人膝蓋受傷的原因。這里我再闡述一個(gè)重要的概念，這個(gè)姿勢(shì)也不符合武術(shù)技擊的要求。當(dāng)尾閭向后時(shí)，我們的身體在大腿和上身之間就折了起來(lái)，這時(shí)有人從前面推來(lái)時(shí)，力量不能夠通過胯骨傳到腳底，身體就會(huì)向后折下去，沒有能力頂住從前面來(lái)的力量 。

那么什么是正確的身法哪? 正確的身法是，首先胯骨在腳跟的正上邊，其次調(diào)整尾閭方向，使尾閭指向腳跟（站在一只腳時(shí)）或者兩只腳跟的中線（站在兩只腳時(shí)），或者說是尾閭向下垂直，檢查身法的方法就是自己感覺腿部受力的部位在哪里， 在膝蓋上不對(duì)，在大腿前股就對(duì)了。當(dāng)我們身法正確時(shí)，我們可以站得穩(wěn)，而且很放松，上身的力量通過胯骨傳至腳底，我們移動(dòng)和用力時(shí)是用大腿和胯股的力量，大腿肌肉和跨股的肌肉比膝蓋上的肌肉大得多，所以更有力量。 這樣的身法符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，很科學(xué)，而且不會(huì)引發(fā)膝蓋受傷。

對(duì)已經(jīng)打了多年太極拳的朋友，如果一開始沒有人這樣教你，改拳可能很難。可以把每一式的定勢(shì)當(dāng)樁功來(lái)練習(xí)，用上面所教的方法用感覺找到正確的身法，加上足夠的樁功時(shí)間，就可以去除錯(cuò)誤的身法，掌握住正確的身法。讀者們請(qǐng)注意，這個(gè)身法和其他很多拳術(shù)是一樣的，它符合人體力學(xué)也符合武術(shù)技擊的要求。

總而言之，如果你的老師沒有告訴你這些要求，甚至說膝蓋痛繼續(xù)練是長(zhǎng)功夫，那么這位老師還沒有掌握正確的太極拳身法。膝蓋受傷是因?yàn)樯矸ú粚?duì)，老的說法稱打太極拳叫盤架子，既然叫架子，一定說的是骨骼，說的就是通過打拳練習(xí)骨骼的排列。骨骼沒有正確地排列我們就只好用肌肉來(lái)維持，這樣一不放松，二費(fèi)力，三受傷，四沒用。 所以本人寫此文介紹一下我們這家太極拳的身法要求及其練習(xí)方法，希望打太極拳的讀者們?cè)囈辉嚿厦娼榻B的練習(xí)，通過練習(xí)抓住這些學(xué)拳的基本感覺，從而掌握正確的身法，在太極拳的練習(xí)中避免受傷，提高身體健康的同時(shí)增長(zhǎng)太極功夫。