鼾聲的真正源頭是松弛的咽腔肌肉，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強(qiáng)咽腔肌肉的力量，使它變得結(jié)實(shí)。獨(dú)家奉獻(xiàn)自創(chuàng)的除鼾大法，徹底根治頑固呼嚕聲的練習(xí)： 

【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來(lái)再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。 

【2】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。 

【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接遥購(gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。 

【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。 

前三個(gè)練習(xí)鍛煉整個(gè)咽腔肌肉，最后一個(gè)練習(xí)則是單獨(dú)針對(duì)軟腭的強(qiáng)化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見(jiàn)，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門(mén)增加這個(gè)動(dòng)作。這4個(gè)練習(xí)，每天有空就做。

初次鍛煉時(shí)，做到50下，就感覺(jué)咽腔很酸，這恰好證明了原來(lái)的肌肉是很無(wú)力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下。經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。 

因?yàn)檠是患∪庠谌粘Ｉ钪懈镜貌坏藉憻?，只需要稍微鍛煉，?duì)肌肉的刺激特別大，所以以上四種練習(xí)的見(jiàn)效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會(huì)消除。 

其科學(xué)原理有兩點(diǎn)：

【1】鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實(shí)緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時(shí)，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠(yuǎn)小于原來(lái)的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；

【2】氣流沖擊結(jié)實(shí)的肌肉也不會(huì)導(dǎo)致振動(dòng)，呼嚕聲就沒(méi)有了。這兩點(diǎn)才是抓住了鼾聲的要害。

我們做個(gè)類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒(méi)經(jīng)過(guò)鍛煉的肥肉就會(huì)松松垮垮的。其實(shí)止鼾器的原理也是通過(guò)拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習(xí)是一個(gè)道理，但是攜帶不方便，佩戴不舒適，而且需要終身佩戴。

中國(guó)民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是真正的治本之道。 

如果具備過(guò)度肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過(guò)度疲勞的，只通過(guò)這些練習(xí)，也能大大降低鼾聲的分貝數(shù)。

我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經(jīng)打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，不論仰臥側(cè)臥都會(huì)打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來(lái)增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個(gè)練習(xí)，就聽(tīng)不到鼾聲了。 

這4項(xiàng)練習(xí)毫無(wú)副作用，而且可以充分運(yùn)動(dòng)你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對(duì)矯正口吃有很大作用，對(duì)于老年人更有助于預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護(hù)理，做一次就要200元，商場(chǎng)專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價(jià)高量少。其實(shí)你不妨自己鍛煉。這4種練習(xí)很少人會(huì)去做，如果你能堅(jiān)持做，經(jīng)過(guò)十年光陰的歷練，你就會(huì)比同齡人年輕許多。把它們當(dāng)做生活的一部分吧，就象刷牙洗臉一樣。 

人類打鼾幾萬(wàn)年，科學(xué)家們研究鼾癥幾百年，有關(guān)打呼嚕的論文數(shù)以百萬(wàn)計(jì)，這么簡(jiǎn)單的道理卻不能推廣，蕓蕓眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現(xiàn)在的醫(yī)生，動(dòng)不動(dòng)就叫人做手術(shù)，這是為什么呢？因?yàn)獒t(yī)學(xué)的很多成就，都是首先為醫(yī)院和醫(yī)生服務(wù)的！你們想想，呼嚕這個(gè)東西，創(chuàng)造了多少賺錢(qián)的機(jī)會(huì)啊，養(yǎng)活了多少人啊！醫(yī)院的鼾癥手術(shù)、藥廠五花八門(mén)的止鼾藥物（每個(gè)都號(hào)稱得過(guò)專利）、阻鼾器、止鼾枕頭，甚至還有止鼾睡衣等等，其實(shí)這些都不能針對(duì)鼾聲的根本源頭——松弛的咽腔肌肉，所以都不能長(zhǎng)期有效。 

老天總是不公的，它總是對(duì)某些人十分慷慨，對(duì)某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質(zhì)，但我們不必怨天尤人，我們可以通過(guò)后天的努力，改變老天強(qiáng)加給我們的命運(yùn)！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發(fā)出奪目的光輝！ 
只希望我的妙招，能夠拯救千千萬(wàn)萬(wàn)瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清凈世界，盡享酣甜美夢(mèng)