1、千古難題何時休？

    呼……呼……

    每晚，全世界有三分之一的人會發(fā)出這樣的鼾聲，大約有19.5億人飽受打鼾折磨。在家里打鼾影響家人休息，出差打鼾影響同事休息，住集體宿舍影響舍友休息。呼嚕其實已經(jīng)成為很嚴(yán)重的社會問題。我拿什么獻給你，我的家人和朋友？

    打鼾（俗稱打呼嚕）乃是千古難題，古往今來，為了消除鼾聲，吃藥、做手術(shù)、枕頭墊高、側(cè)睡、戴止鼾器、各種民間偏方……，五花八門的方法，總是對少數(shù)人有效，大多數(shù)人無效，昨天挺有效，今天又無效，老是得不到解決。打鼾到底應(yīng)該怎么治療，鼾聲到底是從哪里產(chǎn)生的，究竟有沒有對所有人都有效的方法？這是無數(shù)家庭被折磨得無可奈何后，最想知道的答案。但是所有的醫(yī)生都只會說一句話，“肥胖者、抽煙喝酒者、白天過度疲勞者會打鼾”。那么這些人為什么會打鼾呢，為什么有些人很瘦也會打鼾，為什么老年人打鼾的比例比年輕人高？為什么很多人做了手術(shù)后仍然打鼾？這些都是醫(yī)生不肯回答的問題。因為如果回答了這些問題，他們就賺不到錢了。鼾聲就象幽靈一樣，總是在不防備的時候出現(xiàn)，你認(rèn)為已經(jīng)解決了，它卻又冒出來，讓你痛苦不堪。天長地久有時盡，此音綿綿無絕期。

   我是一個不信邪、敢于質(zhì)疑的人，經(jīng)過潛心細(xì)致的研究，終于發(fā)現(xiàn)了鼾聲背后的真正秘密。本文將在人類歷史上第一次徹底揭露鼾聲的真正本質(zhì)！

   2、手術(shù)是否真有效？

   “本院耳鼻喉科采用國際最先進的DNR數(shù)字低溫等離子技術(shù)，對鼻咽部做微創(chuàng)消融成型手術(shù)，全程無痛苦，只需30分鐘，讓您一勞永逸地告別鼾聲。無需住院，隨治隨走”，打呼嚕者聽到這句廣告詞，是否心動了呢？做手術(shù)曾經(jīng)被認(rèn)為是最有效的除鼾手段，但是近來的無數(shù)病例證明，其復(fù)發(fā)率極高，幾乎100%復(fù)發(fā)。我要告訴廣大打呼嚕者，目前不論采用哪種手術(shù)，根本不能治療大多數(shù)人的鼾聲！因為通過手術(shù)消除鼾聲，對于絕大多數(shù)人的生理機制就是完全不可能的。同樣，吃藥、枕頭墊高、側(cè)睡、戴止鼾器、各種民間偏方都不能消除鼾聲。原因詳見下文。

   3、鼾聲和睡眠呼吸暫停是不一樣的概念，切勿被忽悠

   澄清最重要的概念：鼾癥（打鼾）這個詞，醫(yī)院和老百姓的解釋是完全不同的，醫(yī)院把阻塞型睡眠呼吸暫停稱為鼾癥（打鼾），大眾老百姓把睡覺有鼾聲稱為鼾癥（打鼾）。所有醫(yī)院的鼾癥手術(shù)，包括DNR在內(nèi)，無論是公立三甲醫(yī)院還是私立民營醫(yī)院，無論它的廣告做得多么天花亂墜，其手術(shù)目的只能是治療阻塞型睡眠呼吸暫停，并不是消除鼾聲。做了鼾癥手術(shù)后，鼾聲變小或不變甚至變大都有可能，這是所有醫(yī)生都不愿意向患者說的。阻塞型睡眠呼吸暫停和由此導(dǎo)致的睡眠缺氧，通過手術(shù)即可治愈。但是通過手術(shù)難以根除鼾聲，而且?guī)缀跞繌?fù)發(fā)。很多患者花了上萬元做腭咽成形手術(shù)，不到一年鼾聲依舊，甚至更大聲。這時候去質(zhì)問醫(yī)生，他們就說“我治好了睡眠呼吸暫停，手術(shù)是成功的”。這難道不是忽悠么？

   本文所說的“打鼾、鼾癥、打呼嚕”，都指的是睡覺有鼾聲，本文要解決的就是這個千古難題，讓全世界從此再無鼾聲困擾！本文將詳盡回答關(guān)于鼾聲的所有問題，為您徹底解釋關(guān)于鼾聲的全部疑惑。

   4、為你徹底詮釋鼾聲的真正原因

   首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病癥：鼻腔阻塞（如鼻中隔嚴(yán)重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴(yán)重的鼻竇炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下頜后縮、顳頜關(guān)節(jié)功能障礙、小頜畸形、腺樣體肥大等，建議最好去醫(yī)院做手術(shù)或者藥物治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。

   其中，少年兒童打鼾大多是因為腺樣體肥大導(dǎo)致。腺樣體是兒童才有的器官，對成人沒有用。一般人在十幾歲時，腺樣體就會萎縮消失，但也有人的腺樣體不萎縮，去醫(yī)院切除腺樣體即可。常打鼾的孩子不能很好地用鼻子呼吸，嘴巴老張著幫助呼吸，會影響頜面的發(fā)育，造成嘴唇豁起，牙齒外暴，下顎突出，牙齒排列不整齊、咬合不良等，面部肌肉不易活動，缺乏表情，長得很像是豬八戒或丑小鴨，必須及時治療。

   人群中睡眠打呼嚕者的比率非常高，絕大部分人并不具備上面的病癥。若你并沒有這些病癥卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物、經(jīng)常熬夜、過度疲勞，那么請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。打鼾是在睡眠時上呼吸道部分的振動引起的，有兩個結(jié)構(gòu)最常與打鼾有關(guān)，軟腭（又稱為軟板）與舌根。煙酒、濃茶咖啡、鎮(zhèn)靜劑都會使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠時氣流沖擊軟腭或者鼻腔，形成像吹哨子一樣的效果，導(dǎo)致鼾聲。辛辣食物和熬夜會導(dǎo)致上火，軟腭充血腫脹下降，舌根充血腫脹上升，引起呼吸道狹窄或阻塞，氣流沖擊軟腭發(fā)聲。

    改掉了上面的所有習(xí)慣后，但是仍然有大多數(shù)人呼嚕不斷?，F(xiàn)實生活中，經(jīng)?？梢娫S多人身材勻稱甚至很瘦，睡覺卻鼾聲不斷，嚴(yán)重影響身邊的親密愛人，這咋辦呢？到了這種程度，我的妙招才真正顯現(xiàn)出來。我教你們，不做手術(shù)，不吃藥，不戴呼吸機止鼾器等任何器械，不花一分錢，徹底根治頑固鼾癥，任何人都適用，輕輕松松，見效快，永不復(fù)發(fā)。

    為什么很多人呼吸道并不狹窄，生活習(xí)慣也很好，經(jīng)常運動，身材不胖，身體健康，卻老有呼嚕呢？甚至做了咽腔成型手術(shù)之后，又復(fù)發(fā)打呼嚕呢？如果你去問醫(yī)生，醫(yī)生只會說“這是正?，F(xiàn)象，其實我也會打呼嚕”，來搪塞你。難道真的沒有辦法了嗎？醫(yī)生說鼾癥是世界級難題？現(xiàn)有科技無能為力？非也！乃是醫(yī)生不肯對你說而已！

   其實，鼾聲的原理是氣流通過導(dǎo)致咽腔肌肉顫動而發(fā)聲。絕大多數(shù)人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟腭及懸雍垂、舌根、鼻腔后部）肌肉松弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當(dāng)多的人（可以說占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。熟睡時神經(jīng)完全放松，咽腔肌肉更加松弛，導(dǎo)致通過呼吸道的氣體撞擊軟腭或舌根，使它顫動，產(chǎn)生鼾聲。

   5、為何手術(shù)和藥物都不管用？

   這也是懸雍垂腭咽成形手術(shù)（UPPP）治鼾癥（包括許多私立醫(yī)院極力吹噓的“數(shù)字低溫等離子”等所謂的高級技術(shù)）的治愈率極低，效果極差而復(fù)發(fā)率極高的原因：手術(shù)后過一段時間，松弛的肉又會長出來，重新堵住呼吸道，呼吸時振動產(chǎn)生鼾聲！甚至在剛剛手術(shù)后，咽腔雖然被擴大了，但是氣流仍然會沖擊松弛的肉，導(dǎo)致顫動，仍然會有鼾聲。懸雍垂腭咽成形手術(shù)（UPPP）實際上只對這種人有效：由于軟腭過長或舌體過大導(dǎo)致咽腔狹窄但是咽腔肌肉卻比較結(jié)實的人，但是這種人是極其罕見的。其實大多數(shù)醫(yī)生早有定論，腭咽成形手術(shù)最多只能管用五六年，之后幾乎全都復(fù)發(fā)，甚至有的人在做完手術(shù)后一個月就復(fù)發(fā)，只是醫(yī)生沒有告訴患者，所有患者都不知道而已。

    同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的炎癥、充血、腫脹（也就是某些藥物所聲稱的“喉毒”，完全是炒作的概念）而已，效果與普通的口含潤喉片差不多，只是廠家宣稱有治療打呼嚕的功能，價格就翻了十幾倍，完全是暴利。大多數(shù)打呼嚕者即使鼻咽部完好，沒有任何炎癥，仍然會打鼾。目前全世界尚無一種藥物能使松弛的肌肉變得結(jié)實，所以也無效。試想，如果藥物有效的話，那么健美運動員何必要刻苦鍛煉才能練就一身肌肉，只需吃藥就行了嘛！現(xiàn)有的任何體育運動、生產(chǎn)勞動和日?；顒?，都根本不能鍛煉咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和減肥，鼾聲就是無法去除！某些人會告訴你“我天天抽煙喝酒卻不打鼾”，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結(jié)實緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學(xué)他??！

   6、男性、老人、仰臥姿勢為何更加容易打鼾？打鼾遺傳嗎？

   打鼾者當(dāng)中，男性多于女性，有人統(tǒng)計，其比例為8:l。為什么有性別上的差異呢？因為男性軟腭和舌等部位所含脂肪組織量明顯高于女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚，睡覺時頸部松弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發(fā)出來了。從面相來看，下巴肥厚，脖子粗的男人和女人，絕大多數(shù)都打鼾，正是這個道理。老年人由于身體機能衰退，咽腔肌肉比年輕人更加松弛，打鼾比例也更高。

   有些人以前不打鼾，后來突然變得打鼾，是由于生活習(xí)慣變化，例如過度疲勞、喝酒應(yīng)酬，導(dǎo)致咽腔肌肉比以前松弛。而且，隨著人年齡增大，肌肉會慢慢變得松弛。經(jīng)常出差的人都有這樣的經(jīng)歷，一同出差的同事，一開始不打鼾，經(jīng)過幾天繁忙的工作后，就變得鼾聲大作。經(jīng)常乘坐火車的臥鋪車廂的旅客大多也有親身感受，旁邊鋪位的乘客，睡眠時經(jīng)常有鼾聲，就是由于旅途勞頓的緣故。

   為什么仰臥睡覺時鼾聲更大呢？因為側(cè)臥時，松弛的軟腭和舌根不易下垂到呼吸道里，因此側(cè)臥睡覺打鼾的幾率比較?。ǖ⒎菦]有），鼾聲比較輕。所以現(xiàn)在市面上有一種側(cè)臥睡眠輔助儀，號稱能解決鼾聲。但是，任何人根本不可能保持一種睡覺姿勢到天亮，總是會翻身的，所以這種儀器仍然不能治本。有的人把枕頭墊高一些就沒有鼾聲了，是因為軟腭下垂的角度變化了，不容易被氣流振動，但是這種狀態(tài)是很難控制和保持的，角度稍有一點變化，鼾聲又會出現(xiàn)，人睡眠的姿勢無法達到那么精確的程度，所以也不是普適法則。用下文的咽腔鍛煉方法，即使仰睡也不會有鼾聲。

    打鼾父母的孩子，打鼾的幾率比不打鼾父母的孩子要高。這正是由于遺傳基因的緣故，打鼾的父母咽腔肌肉松弛，孩子的咽腔肌肉也很可能天生是松弛的。

   7、除鼾大法及科學(xué)原理

    既然鼾聲問題實質(zhì)上是肌肉問題，最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結(jié)實堅硬。獨家奉獻自創(chuàng)的除鼾大法，完全徹底根治頑固呼嚕聲的鍛煉方法：

【1】伸舌練習(xí)。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

【2】干漱口練習(xí)。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

【3】掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

    以上三個練習(xí)能夠鍛煉整個咽腔肌肉。對于年輕人來說，舌頭松弛比較罕見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，軟腭是人類全身所有部位中，最難被鍛煉到的部位，即使你天天運動，成為運動健將，軟腭仍然維持松弛狀態(tài)。從生理學(xué)上看，軟腭的作用除了阻擋食物進入鼻子和氣管之外，還有一個重要作用就是使舌頭上提。因此，舌頭上提的動作，就可以單鍛煉軟腭。

【4】卷舌練習(xí)。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

【5】頂上顎練習(xí)。舌頭用力頂上顎，連續(xù)頂30下以上，直到軟腭感覺很酸。

   經(jīng)常做發(fā)“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，有些效果。

    這5個練習(xí)，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現(xiàn)在已經(jīng)可以連續(xù)做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，卷舌200下，頂上顎80下。

    鍛煉頻度：起初每天鍛煉3次，堅持一兩個月后，每天只需要鍛煉一次即可。很簡單易行吧！

   因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉，只需要稍微鍛煉，對肌肉的刺激特別大，所以以上五種練習(xí)的見效特別快，效果特別好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。其科學(xué)原理有兩點：

【1】鍛煉咽腔后，肌肉變得結(jié)實緊致，富有彈性，使呼吸道變寬，即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了；

【2】氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導(dǎo)致顫動，呼嚕聲就沒有了。

    這兩點才是抓住了鼾聲的要害，其中第二點更是重點。即使呼吸道很寬闊，如果肌肉過于松弛，氣流通過時仍然會導(dǎo)致咽腔組織強烈的顫動，鼾聲就是由于顫動而產(chǎn)生的。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊致有彈性，相反，沒經(jīng)過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的，用力碰一下，就會晃得厲害。止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，是呼吸道變寬，能夠?qū)崿F(xiàn)第一個原理，但無法實現(xiàn)第二個，而且攜帶不方便，佩戴不舒適，需要終身佩戴。中國民間治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙、含桔子皮等等，其目的也是使咽腔的肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛煉咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。

   其中，前兩個練習(xí)是基礎(chǔ)練習(xí)，需要較多的次數(shù)才能充分刺激咽腔肌肉。后三個練習(xí)是高級練習(xí)，對咽腔肌肉的刺激程度更深。如果白天忘記鍛煉，臨睡前只需要花三五分鐘，突擊鍛煉后三項練習(xí)，就能做到整晚無鼾聲。后三個練習(xí)也被稱為“緊急止鼾法”。不論是多么繁忙的人，都絕對能夠抽出時間，非常容易堅持。所以我的口號就是：“每天五分鐘，鼾聲去無蹤”。

   8、適用范圍

   此法并不是偏方，而是科學(xué)，所以它對任何人都有效果，是治療鼾聲的唯一普適方法。即使具備過度肥胖、下巴肥厚、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮(zhèn)靜劑、常吃辛辣食物和熬夜、過度疲勞的人，只通過這些練習(xí)，也能大大降低鼾聲的分貝數(shù)，也可能做到完全消失。我的老母親六十多歲了，身體很胖，已經(jīng)打呼嚕三十多年，每晚都是鼾聲如雷，而且不論仰臥側(cè)臥都會打鼾。她將信將疑地用我的方法鍛煉口腔，起初每天只鍛煉一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多。后來增加到每天鍛煉3次，每次只做前兩個練習(xí)，就完全聽不到鼾聲了。

   9、有利無害的保健作用

   這些練習(xí)毫無副作用，而且可以充分運動你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果；還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用；對于老年人更有助于預(yù)防中風(fēng)和老年癡呆，可謂一舉四得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，商場專柜里賣的各種提拉緊致功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這些練習(xí)很少人會去做，如果你能堅持做，經(jīng)過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。把它們當(dāng)做生活的一部分吧，就象刷牙洗臉一樣。

   10、感嘆醫(yī)學(xué)之盲

    人類打鼾幾萬年，科學(xué)家們研究鼾癥幾百年，有關(guān)打呼嚕的論文數(shù)以百萬計，這么簡單的道理卻不能推廣，蕓蕓眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現(xiàn)在的醫(yī)生，動不動就叫人做手術(shù)，這是為什么呢？因為醫(yī)學(xué)的很多成就，都是首先為醫(yī)院和醫(yī)生服務(wù)的！你們想想，呼嚕這個東西，創(chuàng)造了多少賺錢的機會啊，養(yǎng)肥了多少人??！醫(yī)院的鼾癥手術(shù)、藥廠五花八門的止鼾藥物（每個都號稱得過專利）、阻鼾器、止鼾枕頭、電子止鼾儀，甚至還有止鼾睡衣等等，其實這些都不能針對鼾聲的根本源頭——松弛的咽腔肌肉，所以都不能長期有效。這些人在暗地里竊笑，而鼾癥患者花了無數(shù)的冤枉錢，才是最大的受害者。

   老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質(zhì)，但我們不必怨天尤人，我們可以通過后天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發(fā)出奪目的光輝！

   總結(jié)：打呼嚕，先去醫(yī)院查有無上文所述的器質(zhì)上的毛病，如果沒有，就是醫(yī)生們所說的“正常打鼾者”，不要聽醫(yī)生的做手術(shù)的建議。慢性咽炎、鼻炎、扁桃體略有肥大、咽腔稍顯狹窄，鼻中隔稍有彎曲，鼻甲稍顯肥大都不是打鼾的關(guān)鍵原因，都無需做手術(shù)，做了也沒有用，白花錢還受苦。大多數(shù)人都屬于沒有器質(zhì)毛病的打呼嚕者，無論手術(shù)還是藥物都無效，只有用我的方法鍛煉咽腔肌肉，才能完全治愈打鼾。