運動飲料是具有調(diào)節(jié)人體電解質(zhì)的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設(shè)計。它不僅能高效補充水分，同時還能更好地促進電解質(zhì)恢復(fù)平衡、補充能量，讓運動員表現(xiàn)更出色。但對于不常運動的人來說，運動飲料卻不適合經(jīng)常飲用。

長時間運動者需補充運動飲料

長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產(chǎn)生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態(tài)食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成惡心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與糖類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200 ㏄的運動飲料，就足以應(yīng)付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內(nèi)水分的儲存，避免流失太多。

平時微量運動不一定要補充運動飲料

其實，大量電解質(zhì)的攝取反而會加腎臟負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利的影響，因此，并不建議在平時或微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

白開水加天然水果也可以替代運動飲料

如果不適合喝運動飲料，卻又想補充運動流失的電解質(zhì)呢？專家表示，一般人在運動過后，補充充足的水分(白開水)，再搭配天然的水果，就是最好的選擇，像是攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1至2個拳頭大小，便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質(zhì)，幫助維持人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。

運動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖，飲用會增加能量的攝入，還會快速提高血糖。糖尿病人、體重超標(biāo)的人就不適合喝運動飲料。心血管疾病患者、腎病患者或血糖不正常者都不適合喝含電解質(zhì)如鈉過高的功能性飲料。