不知是不是夏天要露肉的緣故

最近迷妹兒看到最多的留言就是：

“怎么瘦肚子啊”“肚子大好煩”

“肚子上贅肉能不能練腹肌”

“肚子大有啥危害、如何快速減”

......

關(guān)于“肚子大怎么減”的問題不勝枚舉，迷妹兒稱他們?yōu)椤?/span>腹仇者聯(lián)盟”，成千上萬的類似問題涌現(xiàn)，我再不出來解決，好怕遭民憤！

其實(shí)要減掉腹部的贅肉并沒有那么難，只是你沒有抓住消滅它的利器而已。今天就給大家介紹一個對付腹部肉肉的利器——平板支撐

平板支撐是比較常見的健身動作，但真正重視它的人并不多，在鍛煉中存在一定的難度。不過有人說平板支撐的那些神作用都是一個噱頭，當(dāng)然也有人實(shí)踐說它是健身中的核心鍛煉之王。前段平板支撐計(jì)時(shí)比賽還在微博上火了一把~

   1. 核心之王，不只是練腹  

提到平板支撐大多數(shù)人對它的印象都是練腹，然而平板支撐的作用力遠(yuǎn)大于此。它最主要的是強(qiáng)化人體的核心肌肉群，提高運(yùn)動能力。

增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高 。

增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。

以上部位都包含在核心肌群內(nèi)，核心肌群，即是胸部以下，髖部以上的肌肉群。它就像腰帶一樣包裹人體軀干，使軀干時(shí)刻保持穩(wěn)定性。

平板支撐可以鞏固肌肉，減少背部的疼痛，給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。同時(shí)還能保護(hù)我們的內(nèi)臟不受傷害。平板支撐訓(xùn)練相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。

然而，平板支撐就像一把雙刃劍，正確的平板支撐好處不止腹部，錯誤的平板支撐反而弊大于利。這也是許多人說平板支撐并沒有太大作用的原因。

  如何做一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐？ 

標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐一般需要符合這三個標(biāo)準(zhǔn)：

不要塌腰，全身保持一條線

不要抬頭，保持頸椎在中立位

大臂與地面垂直

平板支撐的世界紀(jì)錄目前是毛衛(wèi)東保持的8小時(shí)01分，不過普通人能撐到2分鐘便已是不錯的成績。

在平板支撐訓(xùn)練時(shí)，一定要記住動作的規(guī)范程度是最重要的，而撐的時(shí)間是最次要的。

平板支撐不僅能夠提高核心穩(wěn)定性、激活腹橫肌，還可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛情況。平板支撐訓(xùn)練通常安排在力量訓(xùn)練前，用于激活核心肌群。

當(dāng)然，平板支撐除了標(biāo)準(zhǔn)版，也有很多不同的玩法。比如RKC 平板支撐，RKC 平板支撐相對更適合大眾。通俗說來，RKC 平板支撐算是平板支撐的一種變式，雖然會比普通平板支撐累的多，也能有效避免出錯。

兩者最大的區(qū)別在于：做RKC 平板支撐需要收縮肌肉，整個動作相對較難，一般堅(jiān)持做這個的時(shí)間會比平板支撐短。在做RKC 平板支撐時(shí)主動盆骨后傾可以有效避免塌腰，確保平板支撐的有效性。

平板支撐是時(shí)下最熱“甩肉”武器，可以塑造腰部、腹部和臀部線條。做平板支撐時(shí)手肘盡量與身體垂直；從頭到腰保持一條直線。據(jù)說能撐10分鐘的都是英雄。看央視示范標(biāo)準(zhǔn)平板支撐：

（平板支撐實(shí)際上并不能燃燒脂肪，它的作用主要在于核心肌群的鍛煉，想要減掉腹部肉肉的小伙伴，還是要加強(qiáng)有氧鍛煉的喔， 有氧+平板支撐效果會更好哦）