腹肌撕裂已經(jīng)很常見(jiàn)了，現(xiàn)在流行爆炸式胸肌撕裂，能夠高效快速的練出大胸肌，讓你的男人味十足，脫衣有肉穿衣顯瘦，就是靠胸肌來(lái)支撐！

接下來(lái)，66姐就和大家一起來(lái)看看胸肌撕裂的鍛煉方法。

胸部的整體輪廓：

上斜杠鈴臥推

平板臥推和上斜臥推有很大區(qū)別，雖然平板臥推能夠大幅度得鍛煉局部胸肌，但是上斜杠鈴臥推能夠刺激大范圍的刺激肌肉生長(zhǎng)，“高效快速”就是上斜杠鈴臥推的宗旨，上斜杠鈴臥推能夠從不同的角度刺激胸部肌肉，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉過(guò)后，胸部輪廓會(huì)出現(xiàn)大幅度的改變，讓胸部更加飽滿有型，整個(gè)上肢的線條就會(huì)出現(xiàn)改變。

胸部?jī)?nèi)側(cè)：

坐姿器械夾胸

這個(gè)動(dòng)作需要身體的很多肌肉參與進(jìn)來(lái)，能夠讓身體的協(xié)調(diào)性和方向感更加出色，同時(shí)對(duì)于胸部形狀的飽滿更加有幫助，整個(gè)胸部會(huì)因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的鍛煉而顯現(xiàn)出不一樣的美感，而且在做器械練習(xí)的時(shí)候，比自重練習(xí)更加穩(wěn)定和安全，這時(shí)候的身體和精神狀態(tài)也比較放松，能夠帶給自己一個(gè)愉悅高效的健身環(huán)境和健身效果。如果大量的做這個(gè)動(dòng)作，你能明顯的感受到肌肉收縮時(shí)的疼痛感，不用擔(dān)心，只要做好拉伸，這種酸痛感屬于正?，F(xiàn)象。

胸部外側(cè)：

啞鈴飛鳥(niǎo)

上斜啞鈴飛鳥(niǎo)是鍛煉胸部外側(cè)的最好方法，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，盡量把胳膊上斜，角度要保持的相對(duì)大，否則有可能會(huì)造成涉及不到胸部外側(cè)肌肉，造成鍛煉不出效果，為了安全起見(jiàn)，我們一般都建議用緩慢的速度去做這個(gè)動(dòng)作，慢速度，長(zhǎng)位移，是啞鈴飛鳥(niǎo)的主要宗旨。