多爸爸媽媽都希望自己的寶寶能有長(zhǎng)長(zhǎng)的睫毛、漂亮的眼睛，好多孕媽都在問，有沒有什么方法生出大眼睛寶寶?。?/p>

首先看遺傳因素

人的眼睛受遺傳因素影響，比如父母都是大眼睛，其小孩的眼睛一般也不大可能是一條縫。具體來說有眼形、雙眼皮、睫毛。因?yàn)檫@些為顯性遺傳。

其次看后天因素

然而，眼睛并不是100%都由遺傳決定的，而是隨著身體的生長(zhǎng)發(fā)育而逐步成長(zhǎng)的，所以后天的因素也很重要。

后天大致可以分為2個(gè)階段，一是寶寶出生前在媽媽體內(nèi)發(fā)育的過程，二是寶寶出生后的發(fā)育生長(zhǎng)過程。顯然，第一階段要更重要，寶寶的眼睛早在媽媽肚子里的時(shí)候就基本定型了。

所以，為了寶寶有一雙好眼睛，孕媽們?cè)衅诘墓φn可得做足了！

孕媽媽要注意些什么呢？

雖然懷孕可能會(huì)有段比較難受的時(shí)期，比如孕吐厲害，食欲不振等，但是一定要注意營(yíng)養(yǎng)，胃口好的時(shí)候不要暴飲暴食，胃口不好的時(shí)候也不能不吃。因?yàn)閼言衅陂g營(yíng)養(yǎng)不良，也會(huì)影響胎兒眼睛的發(fā)育。

比如：如果不慎患上了糖尿病，就會(huì)導(dǎo)致代謝異常，誘發(fā)胎兒發(fā)生先天性白內(nèi)障。如果淮媽媽偏食，缺乏維生素A，也容易讓胎兒發(fā)生小角膜等先天異常。

那孕期吃什么才會(huì)讓寶寶眼睛大又亮?

1.維生素A

缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。

推薦食物：各種動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2.DHA

孕婦應(yīng)多吃富含DHA的食物，DHA是構(gòu)成細(xì)胞及細(xì)胞膜的主要成分之一，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。其中每100克魚中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。

推薦食物：魚類，DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚；藻類；魚油DHA制品

3.α-亞麻酸

α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會(huì)減少一半，大腦灰白質(zhì)減少1/4，使新生兒視力明顯減弱。世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外，每日還需額外補(bǔ)充1000毫克α-亞麻酸為宜。

推薦食物：干果類：如堅(jiān)果、核桃、杏仁、花生、芝麻等。

4.維生素C

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。

推薦食物：各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

5.鈣

醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時(shí)患近視眼的機(jī)率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。所以要注意補(bǔ)鈣，可以讓胎兒不易近視。

推薦食物：海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物；牛奶、豆制品也是補(bǔ)鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。

此外，特別要向準(zhǔn)媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營(yíng)養(yǎng)品，孕媽們可以當(dāng)做餐后小零食來吃。

如果在懷孕期間，母親受到病毒感染，吃了有副作用的藥物，或者有不良生活習(xí)慣，都有可能給下一代造成嚴(yán)重的視力障礙。所以孕媽咪在懷孕期間要謹(jǐn)慎用藥，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

食譜推薦

三文魚菠蘿炒飯

三文魚屬于深海魚類，富含DHA、微量元素、不飽和脂肪酸，有利尿消腫、提高免疫力、聰耳、明目的功效。

準(zhǔn)備食材：菠蘿1個(gè)、三文魚50克、米飯1小碗、洋蔥半個(gè)、雞蛋1個(gè)、蟹味菇少許、豌豆少許、黑胡椒粉少量、鹽少量

步驟1：熱油鍋，磕入雞蛋，在鍋中炒散后盛出。

步驟2：菠蘿去皮切成小塊，三文魚、洋蔥、彩椒和蟹味菇也切成小丁狀。

步驟3：鍋中重新加點(diǎn)油，下洋蔥炒出香味。

步驟4：然后依次倒入三文魚丁、米飯、彩椒丁和蛋碎，翻炒均勻。

步驟5：食材熟的時(shí)候，撒入少許鹽翻炒均勻，盛入菠蘿碗中。

步驟6：最后再米飯上撒一點(diǎn)黑胡椒粉即可。

核桃雜糧粥

雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經(jīng)過代謝的作用，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘。食用核桃則可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以提高免疫力和補(bǔ)充精力。

準(zhǔn)備食材：雜糧（花生、黑米、紅豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步驟1：將花生洗干凈。

步驟2：將紅豆和黑米洗凈，與花生一起浸泡清水約半個(gè)小時(shí)。

步驟3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。

步驟4：大火煮開后，換成小火。

步驟5：然后放入核桃仁。

步驟6：煮約30分鐘后，放入冰糖后再燉10分鐘左右關(guān)火，然后加蓋燜10分鐘。

步驟7：最后盛入碗中即可。

青椒胡蘿卜山藥泥

山藥含有多種微量元素，其中鉀的含量較高，但所含維生素的種類和數(shù)量較少，幾乎不含胡蘿卜素，所以搭配胡蘿卜素豐富的紅蘿卜，有補(bǔ)肝明目的作用。

準(zhǔn)備食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克

步驟1：將山藥去皮洗干凈，切小塊，入蒸鍋蒸10分鐘。

步驟2：將胡蘿卜和青椒洗干凈切成末。

步驟3：熱鍋，將蔬菜翻炒至斷生。

步驟4：等山藥冷卻后，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖張山藥壓成泥。

步驟5：準(zhǔn)備一個(gè)大碗，將壓好的山藥泥倒入，加入炒好的青椒胡蘿卜，帶上一次性手套，用手將所有食物抓勻。

步驟6：往容器中填入混合山藥泥，用勺子壓緊。

步驟7：再倒扣在盤中，即可開吃。