為了能讓自己瘦，多少人曾經(jīng)說過這樣的狠話：“要么瘦，要么死”！一聽到有助于減肥的方法就不管三七二十一，立馬試了再說！殊不知，這樣總是會(huì)讓自己掉入無盡的深坑，不但肥沒有減成功，身體健康也亮起了紅燈！

為了讓小伙伴們認(rèn)清這些深坑，少在減肥路上走彎路，蘋果君列出的以下這5個(gè)坑，可千萬別再往里面跳啦！

相信很多人為了控制熱量攝入都會(huì)這樣。嗯，這一頓多吃點(diǎn)好吃的，吃完下頓絕對(duì)不吃，這樣攝入的熱量就可以控制在合理的數(shù)值內(nèi)了。像這樣飽一頓饑一頓，或者將一天攝入的大部分熱量都集中在某一餐攝入，不僅會(huì)對(duì)腸胃造成損害，還會(huì)使身體無法順利地消化、吸收和代謝吃進(jìn)去的營養(yǎng)。

別小看“吃”，它可是與人體激素的分泌息息相關(guān)。其中胰島素有促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解的作用。當(dāng)飲食不規(guī)律時(shí)，胰島素和腎上腺皮質(zhì)激素的分泌就會(huì)相應(yīng)增加，而甲狀腺促進(jìn)脂肪分解的功能就會(huì)相對(duì)下降，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，引發(fā)肥胖！

溫馨建議：一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，拒絕暴飲暴食，更不要飽一頓饑一頓?？梢赃x擇少食多餐，饑飽要適宜。定時(shí)定量，多攝入粗糧、新鮮果蔬，遠(yuǎn)離高熱量、高糖、高鹽等食物。

大姨媽是女性排毒的重要時(shí)間，在這期間人體的新陳代謝會(huì)加速，經(jīng)前由于孕激素上升，體內(nèi)水分滯留增加，導(dǎo)致女性的體重在經(jīng)前幾天明顯增加。月經(jīng)之后，由于激素水平降低，乳房縮小，子宮內(nèi)膜和血液排出，再加上體內(nèi)水分減少，所以體重應(yīng)當(dāng)下降。這種下降可能會(huì)彌補(bǔ)吃東西造成的體重上升，故而被傳說為“吃什么也不會(huì)胖”。如果你相信這個(gè)說法，我只想說，還是醒醒吧！當(dāng)真你就胖了！

經(jīng)期體內(nèi)孕激素上升會(huì)導(dǎo)致腸道平滑肌松弛、胃排空延緩等癥狀，這樣會(huì)讓腸胃的吸收功能下降，但并不代表不吸收，你如果大吃大喝，多攝入的熱量一樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪！新陳代謝的加快同樣也不會(huì)消耗掉你那些多余的熱量，吃進(jìn)去的不長在腰上才怪！

溫馨建議：在生理期間，飲食應(yīng)以少油、少鹽、忌冷、忌生為主，尤其注意減少鹽分的攝入。可以多吃富含鉀的水果和蔬菜，比如香蕉、海帶、山藥，這些食物都有很好的祛除水腫的效果；同時(shí)也要注意補(bǔ)充必需的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，像蛋類、雞肉、牛肉等都是很好的選擇。

忙碌與肥胖似乎是“冤家對(duì)頭”，所以在人們的印象中，越是忙碌，人自然而然就會(huì)瘦下來。但是事實(shí)卻恰恰相反，人不但沒有因?yàn)樾量喽諠u消瘦，反而變得越來越胖了，這是為什么？很有可能你是“過勞肥”！

忙碌與壓力會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，引發(fā)瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，造成脂肪代謝不完全。長期壓力過大的情況下食欲還會(huì)增長，更容易攝入過多 熱量！再加上忙碌沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，吃的不規(guī)律甚至暴飲暴食，攝入的熱量遠(yuǎn)比消耗的熱量高，長此以往，怎么能不胖？

溫馨建議：適當(dāng)放松心情，讓自己遠(yuǎn)離忙碌的狀態(tài)。可以在周末空閑時(shí)約上朋友外出走走，呼吸新鮮空氣，緩解壓力。堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，少熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。高效利用零碎時(shí)間適量運(yùn)動(dòng)，幫助排除疲勞的同時(shí)，還能消耗熱量。

說到減肥，不得不提運(yùn)動(dòng)。很多人都知道減肥必然要運(yùn)動(dòng)。所以，大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的印象就是，運(yùn)動(dòng)得越多，身體消耗脂肪就會(huì)越多，所以變瘦當(dāng)然就越快。這個(gè)真的僅僅是你想的當(dāng)然！

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，消耗熱量，有助于控制體重。然而過度運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅會(huì)對(duì)體內(nèi)肌肉和內(nèi)臟產(chǎn)生不良影響，人體內(nèi)還會(huì)因?yàn)槟芰肯奶喽鴮?dǎo)致能量儲(chǔ)存失去平衡，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。這時(shí)吃進(jìn)去的熱量可能比你運(yùn)動(dòng)消耗掉的還多！所以運(yùn)動(dòng)也是白運(yùn)動(dòng)了。

溫馨建議：運(yùn)動(dòng)還是要遵循循序漸進(jìn)的方式，每周固定安排3-4次運(yùn)動(dòng)。你可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長，最好在30分鐘以上，1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。讓身體適應(yīng)，注重有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。特別強(qiáng)調(diào)的是，不要運(yùn)動(dòng)后就開始大吃大喝。

手臂有點(diǎn)粗？就多做瘦手臂的運(yùn)動(dòng)？腿點(diǎn)粗?就著重做瘦腿運(yùn)動(dòng)？腰有點(diǎn)粗？那只要瘦腰就好了？年輕人，你的這個(gè)想法有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)！

局部鍛煉的確具有局部塑形的作用，但為什么效果甚微呢？其實(shí)是因?yàn)橹镜墓┠苁怯缮窠?jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。身體某一特殊部位的脂肪，只有通過全身運(yùn)動(dòng)，在全身脂肪得到消耗的基礎(chǔ)上才能更好地消除局部脂肪。只有配合整體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃外加合理膳食，減脂效果才會(huì)加倍！

溫馨建議：多做全身運(yùn)動(dòng)而不是只局限于局部瘦身運(yùn)動(dòng)，讓整體的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)全身的脂肪燃燒。慢跑、游泳、健身操等都是不錯(cuò)的全身減肥運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于正在減肥的小伙伴們來說

大家的想法真的不是只求

同年同月同日瘦

而是

同年同月同日跳出以上減肥的深坑

好在今天你們都知道啦

跳出這些深坑，讓瘦身來得更簡單一點(diǎn)

覺得好就分享吧！

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