關(guān)于增肌和減脂是所有健身者一直都在談?wù)摬恍莸膯?wèn)題，這些字眼也會(huì)一直伴隨著你的健身之路上。今天我們要說(shuō)的就是其中最引人關(guān)注的問(wèn)題之一——關(guān)于局部增肌和局部減脂

增肌可以局部增肌，而減脂是全身減脂

局部減肥：

瘦小腿，瘦肚子。瘦手臂。每個(gè)夏天這樣的廣告標(biāo)題都會(huì)在雜志上，網(wǎng)絡(luò)上，電視里漫天飛揚(yáng)。但真的可以嗎？這里我告訴你，那不過(guò)只是吸引人目光的噱頭罷了。更有一些惟利是圖的商家口中的貼一貼瘦肚子，瘦小腿的荒妙之論。

從來(lái)沒(méi)有哪種方法能減少身體某個(gè)特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人體是一個(gè)整體系統(tǒng)，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說(shuō)有什么方法能讓某個(gè)特定部位的脂肪看上去少一點(diǎn)，那就是增加該部位的肌肉含量，改變?cè)摬课恢?肌肉比率，這樣在視覺(jué)效果上能到達(dá)"局部減脂"的目的。

局部增肌：

局部增肌很好理解：增肌是可以局部的，因?yàn)榧∪夂椭镜倪\(yùn)作和能量消耗完全是兩碼事，他們的原理都是不同的。肌肉可以通過(guò)局部力量訓(xùn)練來(lái)破壞肌肉組織細(xì)胞，有破壞的地方吸收蛋白質(zhì)然后再重組變得強(qiáng)大，沒(méi)有破壞的地方不會(huì)發(fā)生肌肉重組修復(fù)。不會(huì)變粗變大。

而減脂是一個(gè)全身整體能量消耗系統(tǒng)。舉個(gè)例子：我見(jiàn)過(guò)很多人手臂肌肉都練得很粗壯，但是其他地方就很薄弱。

增肌和減脂兩者相互依存。

能夠幫助減脂的是有氧運(yùn)動(dòng)，和新陳代謝。而有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪是要在運(yùn)動(dòng)持續(xù)20分鐘以后等身體內(nèi)的糖原都被消耗掉了，才開始的。只能全身瘦。有氧運(yùn)動(dòng)跟心率是有關(guān)系的。

那些所謂局部瘦身是不可靠的，沒(méi)科學(xué)依據(jù)。包括電視上很多只瘦局部的藥物也全部沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。局部鍛煉基本上都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)本身不消耗脂肪。只能說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)讓肌肉增加，然后挺高基礎(chǔ)代謝率，增加熱量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。

脂肪減少是在你的全身同時(shí)進(jìn)行的，不過(guò)這只有在你的熱量攝入量少于消耗量時(shí)才有可能實(shí)現(xiàn)，而增加肌肉是提高熱量消耗效率的最有效方法。事實(shí)上，鍛煉你的大腿或者肩膀一樣能使你的肚子上（還有全身各處）的脂肪減少，而且由于它們是更大的肌肉群，鍛煉它們可能比做仰臥起坐更有效。

舉個(gè)例子。去健身房的話你會(huì)經(jīng)?？匆?jiàn)有些人以為練腹部就會(huì)減腹部脂肪，這就是很明顯的一個(gè)錯(cuò)誤，事實(shí)不是這樣的，完全不是，單純練腹部只會(huì)增長(zhǎng)腹部力量和肌肉，但是不會(huì)減少腹部脂肪。如果你的肚子上有脂肪，做仰臥起坐并不會(huì)給你帶來(lái)6塊腹肌。每天做幾百個(gè)仰臥起坐確實(shí)能加強(qiáng)你的腹肌，但這并不會(huì)減掉你肚子上的脂肪。

而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠(yuǎn)，需要慢慢來(lái)的。

那么，你怎么才能甩掉腰間的贅肉、松弛的臀部或者軟軟的小肚子？好好吃飯，通過(guò)力量訓(xùn)練打造肌肉。而你身體不同部位的減脂速度則由你的基因決定。