第6講【胯部基礎(chǔ)訓(xùn)練】

胯部的練習(xí)是按前、左、后、右四個(gè)方向出跨。由于我們平時(shí)生活中很少運(yùn)用到胯部，所以這個(gè)部位很僵硬，初學(xué)者練習(xí)起來也是非常艱難的，但是只要把胯部練好了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體變得非常輕盈靈活。 

方法：最好找到手握著把桿，穩(wěn)住身體。在練習(xí)時(shí)想象胯部的前、后、左、右的水平方向有四個(gè)點(diǎn)，胯部的運(yùn)動(dòng)就是去夠四個(gè)點(diǎn)，又保持身體其他部位不動(dòng)。前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了，方向保持與地平線一致，不要向上或向下。按前左后右、前右后左、前后、左右各為一個(gè)組合律動(dòng)，先慢后快，最后做逆時(shí)針和順時(shí)針方向的圓周律動(dòng)。

Tips

1、 基本功須每天練習(xí)才有效果

2、 注重律動(dòng)的節(jié)奏感和快速，每個(gè)動(dòng)作要含帶力量和節(jié)奏，跟著節(jié)拍不要錯(cuò)

3、 練習(xí)時(shí)身體的每個(gè)部位是分開的，切忌訓(xùn)練時(shí)把單個(gè)部位變成整個(gè)身體運(yùn)動(dòng)

4、 動(dòng)作拉伸要極致，把動(dòng)作拉伸到最大的范圍為止