腰在乒乓球擊球動作中的作用是無容置疑的，關(guān)鍵是怎么樣合理的使用腰。由于腰、腿涉及到增大擊球力量，在提高球的威脅性方面有不可替代的作用，因此，自然也成為業(yè)余球手練習的重點。前兩天在輔導業(yè)余球手的時候，發(fā)現(xiàn)他們很重視腰部的運用，但由于方式和方法上不同程度的還存在一些問題，不僅腰部的作用沒有顯示出來，反倒還影響了技術(shù)的質(zhì)量。分析起來，出現(xiàn)這些問題的主要原因是對怎么樣合理的使用腰還缺乏整體上的把握，加上沒有經(jīng)過一定的專業(yè)指導，全憑自己去模仿和摸索，很難達到理想的效果。

存在的主要問題有：1、平轉(zhuǎn)，即腰在單一的水平面轉(zhuǎn)動。2、展腰，即轉(zhuǎn)動的時候腰沒收緊。3、過度，即轉(zhuǎn)腰的幅度過大而無法還原。4、失衡，即僅注意持拍手一側(cè)的腰部轉(zhuǎn)動，而忽略另一側(cè)的腰部轉(zhuǎn)動。

上述問題對技術(shù)的影響也是顯而易見的。第一種容易出現(xiàn)等球、重心后坐、不能協(xié)同上肢打出合理的弧線（下網(wǎng)球多），尤其是影響下旋球擊球的穩(wěn)定性和準確性。第二種看似動腰，實則使腰部的力量大打折扣，同時也不利于制造合理的弧線（出界球多）。第三種影響后續(xù)技術(shù)的跟進，無法把握身體的重心。第四種不能充分的運用腰部的力量，影響擊球質(zhì)量和身體還原的速度。

用腰容易，但會用腰并不是一件很容易的事情。

一、利用扭距是腰運動的基本原理。腰是軀干的一部分，隨引拍動作腰旋即向引拍方向后旋出現(xiàn)扭矩，引拍方向決定著腰扭轉(zhuǎn)的形式。比如引拍是向身體一側(cè)的后下方，那么，腰扭轉(zhuǎn)的形式也是向身體一側(cè)的后下方（拉弧圈）。如果引拍是向身體一側(cè)的后上方，那么，腰扭轉(zhuǎn)的形式也是向身體一側(cè)的后上方（打高球）。

二、擊球的動作方向和方式?jīng)Q定腰的運動方向與方式。腰與手是協(xié)同關(guān)系，同側(cè)腰與手的運動方式和方向應保持一致。比如拉球，擊球時手臂向前、向上、向內(nèi)，那么，腰的運動方式也要向前、向上、向內(nèi)（斜線）。同時，不管是手帶腰還是腰帶手，兩者之間也要注意在力度與幅度上基本上保持一致。

三、重視異側(cè)腰部的配合。引拍時，異側(cè)腰部適度放松，遂利于持拍手一側(cè)的腰部扭緊。擊球時，異側(cè)腰部要配合持拍手一側(cè)的腰部運動，只有這樣，才能充分發(fā)揮腰部的作用。具體可以用四個字來概括，即一扭一擰。扭指持拍手一側(cè)的腰部運動，擰指異側(cè)腰部的運動。異側(cè)腰部在保持與持拍手一側(cè)腰部運動方式的同時，迅速擰緊。擰緊相當于整個動作的制動，以保證動作在結(jié)束后能立即還原。關(guān)于這一點，是極容易被忽略的。

四、注意手與腰的互補。這種情況大多出現(xiàn)在擊球位置不佳（如中路或追身）、側(cè)身大角度或動作的空間不夠、擊打旋轉(zhuǎn)很強、臺內(nèi)球及下降期的來球等，有時是采用手帶腰（如挑打臺內(nèi)球），有時是腰帶手（如正手位大角度移動中拉沖），因此難度較大，協(xié)調(diào)性要求高。

總之，打球的過程中，腰的使用具有靈活性和客觀依存性，一切都要從實際出發(fā)，從擊球的需要出發(fā)，只要我們理解了其中的基本原理，通過反復練習，就可以更好的發(fā)揮腰在擊球過程中的作用。