一、清明過(guò)，又迎來(lái)抑郁的高發(fā)期

“菜花黃，瘋子忙”，這種說(shuō)法在民間很流行。每年春夏交接的時(shí)候，人們也經(jīng)常會(huì)在各類媒體上看到有關(guān)抑郁病人病發(fā)或自殺的新聞。

各地精衛(wèi)中心或醫(yī)院的精神科得到的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也顯示，春季各類精神疾病確實(shí)處于發(fā)作期，其中主要就是抑郁情緒的發(fā)作。

二、氣候變化是誘因

冬春交替時(shí)節(jié)，天氣變化不定，早晚溫差較大，這容易引起人體體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂。會(huì)導(dǎo)致人的情緒波動(dòng)，成為各類心理疾病發(fā)作的主要誘因。

春季人們的壓力也比較大，人們過(guò)年期間可能有許多對(duì)新年的期許，進(jìn)入4月份，仍然沒(méi)有迎來(lái)什么好的轉(zhuǎn)機(jī)，如果性格比較內(nèi)向或急燥，再加上不自信，往往更容易出現(xiàn)焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀。

清明時(shí)節(jié)，人們往往集體進(jìn)行哀悼活動(dòng)，追思失去的親人，訴說(shuō)著喪失之痛。那怕自己沒(méi)有參加這類活動(dòng)，也會(huì)部分地受這類信息的影響，這都為春季抑郁提供了誘因。

誘發(fā)抑郁的因素很多，其中包含生物遺傳因素，心理和社會(huì)環(huán)境因素等。如：

• 生物學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌（產(chǎn)后抑郁，更年期抑郁）

• 易患病的抑郁氣質(zhì)性格

• 遭遇應(yīng)激性的生活事件

有抑郁氣質(zhì)的人群比較容易受到外界事件的影響。這類人群，在抑郁高發(fā)的春季，就需要特別關(guān)注自己的抑郁狀態(tài)，以免由普通的抑郁情緒發(fā)展為抑郁癥。

三、正確識(shí)別抑郁情緒與抑郁癥

人們對(duì)于抑郁情緒與抑郁癥仍然有許多的偏見(jiàn)。在咨詢中接觸的來(lái)訪者，有不少只是輕微的抑郁情緒，但總擔(dān)心自己得了抑郁癥。

在日常生活中，聽(tīng)到某人抱怨“郁悶”、“煩躁”、“別理我、煩著呢”，可能正處于抑郁情緒之中。普通的抑郁情緒都是基于一定的客觀事物，事出有因，事件過(guò)后，情緒就會(huì)恢復(fù)正常。

而抑郁癥則是病理情緒抑郁，通常無(wú)緣無(wú)故地產(chǎn)生，缺乏客觀精神應(yīng)激的條件，或者雖有不良因素，但是“小題大做”，不足以真正解釋病理性抑郁癥狀。

#抑郁癥，又稱抑郁障礙#

1. 臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱，消沉的情緒等級(jí)可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生自殺企圖或行為

2. 部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越，嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀

3. 每次發(fā)作持續(xù)至少兩周以上，有的甚至數(shù)年

4. 多數(shù)有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性

四、教你擺脫抑郁情緒的六種方法

1. 增加戶外活動(dòng)：抓住每一個(gè)天氣晴朗的日子，出門散步或騎騎共享單車，都會(huì)令你的心情也開朗起來(lái)。陰雨天氣，可以在室內(nèi)進(jìn)行有氧的運(yùn)動(dòng)，流淌的汗水就自動(dòng)把抑郁的情緒給排解掉了。

2. 運(yùn)用色彩調(diào)節(jié)情緒：春季由于陰雨的原因，環(huán)境的顏色都較為灰暗。因此在春季，可以在服飾和環(huán)境布置上，適當(dāng)增加一些顏色變化，特別是溫暖的色彩，如粉紅、橙色、桔黃、熒光綠等，都可以刺激視網(wǎng)膜神經(jīng)，從外在環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。

3. 音樂(lè)療法：把注意力轉(zhuǎn)移到音樂(lè)上，低落的情緒自然就會(huì)得到緩解。貝多芬《命運(yùn)》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》，格什文的《藍(lán)色狂想曲》，我國(guó)的民樂(lè)《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長(zhǎng)》等。

4. 飲食調(diào)節(jié)：前面說(shuō)到過(guò)，春季由于氣候的變化，會(huì)引起人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂。這時(shí)在飲食上做一些調(diào)整，有助于穩(wěn)定情緒。

1. 補(bǔ)充維生素B1：如燕麥、小米、黑米、高粱米，紅豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧。

2. 補(bǔ)充鎂元素：新鮮綠葉菜，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥等。

3. 補(bǔ)充鋅元素：各類堅(jiān)果，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、瘦肉等。

除了補(bǔ)充以上營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于有抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應(yīng)盡量少碰。

5. 減少獨(dú)處時(shí)間：陰雨天氣到處都很潮濕，人們更喜歡宅在家里，這就給抑郁情緒提供了溫床?；顫姛狒[的社交活動(dòng)，可以強(qiáng)化人際的連接，有效的防止抑郁能量的積蓄。

6. 找人傾訴：實(shí)際上，與信任的人交談可以很好的表達(dá)和宣泄情緒。如果身邊有信任的朋友，這時(shí)候就應(yīng)該主動(dòng)一點(diǎn)尋求幫助。當(dāng)然，也可以找一位心理咨詢師，將你的抑郁和你的煩惱全倒給他，專業(yè)的咨詢師會(huì)給到有力的支持。