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一、排病氣：下蹲甩手喊‘嗨’10次，能調(diào)整呼吸， -增加肺活量，吐故 納新，吸氧氣排二氧化碳。 - 二、邊拍手便喊口令詞，邊拍手邊原地踏步。:（五遍）約20分鐘。 - 拍打手掌，調(diào)理五臟，免疫加強，身體強壯。拍打雙手，消除憂愁， - 心理平衡，健康長壽。 - 手掌經(jīng)絡有三條，心經(jīng)肺經(jīng)要記牢。心包經(jīng)絡不忘掉，經(jīng)常拍手心肺好。 - 手背經(jīng)絡有三條，大腸小腸和三焦。拍打手背腸胃好，老年壽斑能減少。 - 練習拍手操， 精神非常好。 心情很愉快，郁悶全消掉。 - 吃飯?zhí)鹩窒悖?睡眠質(zhì)量高。 血壓能調(diào)整，血糖往下跳。 - 老年斑減少， 手麻拍手好。 年輕又美麗，大家開口笑。 - 一天很辛苦， 疲勞很快消。 金錢買不到，終身受益好。 - 堅持天天練， 練好拍手操。 - 三、排病氣:下蹲甩手喊‘嗨’10次。 - 四、拍打穴位:每個穴位60下。 - 1 、拍打十宣穴，改善微循環(huán)。 2 、拍打魚際穴，防止感冒。 - 3 、拍打勞宮穴，消除心煩。 4 、拍打手掌跟，改善睡眠。 - 5 、拍打手背，消除老年斑。 6 、拍打合谷穴，鎮(zhèn)靜安神。 - 7 、拍打內(nèi)關，健脾健胃。 8 、拍打外關，能降血壓。 - 9 、拍打曲池，能防便秘。 10、按壓任脈，調(diào)理氣機，健脾健胃。 - 11、拍打督脈，強壯五臟。12、拍打帶脈。防止腰跨疼痛。(拍100下) - 五、排病氣:下蹲甩手喊‘嗨’10次。 - 六、邊拍手便喊口令詞（五遍）約20分鐘。 - 拍打手掌，調(diào)理五臟，免疫加強，身體強壯。拍打雙手，消除憂愁， - 心理平衡，健康長壽。 - 手掌經(jīng)絡有三條，心經(jīng)肺經(jīng)要記牢。心包經(jīng)絡不忘掉，經(jīng)常拍手心肺好。 - 手背經(jīng)絡有三條，大腸小腸和三焦。拍打手背腸胃好，老年壽斑能減少。 - 練習拍手操， 精神非常好。 心情很愉快，郁悶全消掉。 - 吃飯?zhí)鹩窒悖?睡眠質(zhì)量高。 血壓能調(diào)整，血糖往下跳。 - 老年斑減少， 手麻拍手好。 年輕又美麗，大家開口笑。 - 一天很辛苦， 疲勞很快消。 金錢買不到，終身受益好。 - 堅持天天練， 練好拍手操。 - 七、 拍打穴位:每個穴位60下。 - 1 、 拍百會穴，健腦治失眠。 2 、拍打膻中穴，增強免疫力。 - 3 、 拍打雙肺，調(diào)理臟腑功能。 4 、拍打神闕穴、中脘穴、氣海穴，- 消脂減肥。調(diào)理腸胃，防治婦科病、腰疼、消化不良。(100下) - 5 、 輕拍雙腎，強腰健腎。 6 、拍打命門，防治腰椎病。 - 7 、 拍打環(huán)跳穴，防治腿疼。 8 、拍打上肢，上肢輕松。 - 9 、 拍打肩胛骨，防治肩周炎（120下）。 10、拍打腋窩，提高免疫力。 - 11、 拍打雙腿，防治腿疼。（拍打100下） 12、拍委中穴，防腰背疼痛。- 12、 拍打足三里，強身健體。 13、拍打膝蓋，防膝關節(jié)炎。 - 14、 做抓空動作，雙手上舉、欠腳用手做向下拽的動作，反復20次- 15、 仰泳動作，雙臂輪流向后做仰泳動作、做20次。- 16、 揉肩，雙臂下垂，前后轉動，各10次。（注意，只動肩不動手臂）- 17、 使勁搓搓手,感冒就溜走，用力搓搓手，感冒不再有。 - 使勁搓手后捂眼睛3-5秒鐘，然后，揉揉鼻梁子，搓搓耳 朵，干洗臉， 干梳頭，按壓太陽穴。（反復三次） - 15、 用雙手掌將雙耳朵壓向前，壓住耳朵用手指敲打后腦勺： -（輕敲60下） - 八、做靜心養(yǎng)生樁； - 身體直立，雙腿叉開與肩同寬，雙臂自然下垂，慢慢閉上眼睛，頭部放松， 頸部放松，胸部放松，腹部放松，四肢放松 ，全身放松，心里默數(shù)180下 后，（大約3分鐘）慢慢睜開眼 睛，然后在做放松動作。放松身體，活動 一下四肢。 - 九、甩手跺腳詞:雙手要攥緊，跺腳要用力。（四遍） - 甩手跺腳，益智健腦，免疫加強，消除疲勞，下定決心，堅持鍛煉， 日久天長，奇跡出現(xiàn)。 - 十、拍手跺腳喊口令次： 拍手好處多，肺活量大增。拍手好處多，一天好心情。 - 拍手通肺經(jīng)，呼吸通暢好。肺功能加強，感冒自然少。 - 拍手跺腳通經(jīng)絡，大腦心臟供血多，拍手跺腳通經(jīng)絡， 五臟六腑能按摩。- 拍手跺腳通經(jīng)絡，代謝加快好處多，拍手跺腳通經(jīng)絡，身體健康幸福多。 - 天人合一通正氣，返老還童倒著活。不拍不知道，拍手真奇妙。用心用力認真拍， 全身通暢百病消-。百病消，百病消， 百病消，消，消，消，消，消，消 ，消 ！?。?/font> |
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