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renrongmin 2016-08-12

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健身拍手操
一、排病氣：下蹲甩手喊‘嗨’10次，能調(diào)整呼吸，增加肺活量，吐故
  納新，吸氧氣排二氧化碳。
二、邊拍手便喊口令詞:（五遍）約20分鐘。
  拍打手掌，調(diào)理五臟，免疫加強，身體強壯。拍打雙手，消除憂愁，
  心理平衡，健康長壽。
  手掌經(jīng)絡有三條，心經(jīng)肺經(jīng)要記牢。心包經(jīng)絡不忘掉，經(jīng)常拍手心肺好。
  手背經(jīng)絡有三條，大腸小腸和三焦。拍打手背腸胃好，老年壽斑能減少。
  練習拍手操，精神非常好。心情很愉快，郁悶全消掉。
  吃飯?zhí)鹩窒悖?睡眠質(zhì)量高。血壓能調(diào)整，血糖往下跳。
  老年斑減少，手麻拍手好。年輕又美麗，大家開口笑。
  一天很辛苦，疲勞很快消。金錢買不到，終身受益好。
  堅持天天練，練好拍手操。
三、排病氣:下蹲甩手喊‘嗨’10次。
四、拍打穴位:每個穴位60下。
1 、拍打十宣穴，改善微循環(huán)。 2 、拍打魚際穴，防止感冒。
3 、拍打勞宮穴，消除心煩。   4 、拍打手掌跟，改善睡眠。
5 、拍打手背，消除老年斑。   6 、拍打合谷穴，鎮(zhèn)靜安神。
7 、拍打內(nèi)關，健脾健胃。     8 、拍打外關，能降血壓。
9 、拍打曲池，能防便秘。     10、按壓任脈，調(diào)理氣機，健脾健胃。
11、拍打督脈，強壯五臟。12、拍打帶脈。防止腰跨疼痛。(拍100下)
五、排病氣:下蹲甩手喊‘嗨’10次。
六、邊拍手便喊口令詞（五遍）約20分鐘。
  拍打手掌，調(diào)理五臟，免疫加強，身體強壯。拍打雙手，消除憂愁，
  心理平衡，健康長壽。
  手掌經(jīng)絡有三條，心經(jīng)肺經(jīng)要記牢。心包經(jīng)絡不忘掉，經(jīng)常拍手心肺好。
  手背經(jīng)絡有三條，大腸小腸和三焦。拍打手背腸胃好，老年壽斑能減少。
  練習拍手操，精神非常好。心情很愉快，郁悶全消掉。
  吃飯?zhí)鹩窒悖?睡眠質(zhì)量高。血壓能調(diào)整，血糖往下跳。
  老年斑減少，手麻拍手好。年輕又美麗，大家開口笑。
  一天很辛苦，疲勞很快消。金錢買不到，終身受益好。
  堅持天天練，練好拍手操。
七、拍打穴位:每個穴位60下。
1 、拍百會穴，健腦治失眠。  2 、拍打膻中穴，增強免疫力。
3 、拍打雙肺，調(diào)理臟腑功能。4 、拍打神闕穴、中脘穴、氣海穴，
     消脂減肥。調(diào)理腸胃，防治婦科病、腰疼、消化不良。
5 、輕拍雙腎，強腰健腎。    6 、拍打命門，防治腰椎病。
7 、拍打環(huán)跳穴，防治腿疼。  8 、拍打上肢，上肢輕松。
9 、拍打肩胛骨，防治肩周炎。10、拍打腋窩，提高免疫力。
11、拍打雙腿，防治腿疼。（拍打100下）
12、拍打足三里，強身健體。  13、拍打膝蓋，防膝關節(jié)炎。
14、做抓空動作，雙手上舉、欠腳用手做向下拽的動作，反復20次
15、仰泳動作，雙臂輪流向后做仰泳動作、做20次。
16、揉肩，雙臂下垂，前后轉動，各10次。（注意，只動肩不動手臂）
17、使勁搓搓手,感冒就溜走，用力搓搓手，感冒不再有。
     使勁搓手后捂眼睛3-5秒鐘，然后，揉揉鼻梁子，搓搓耳
      朵，干洗臉，干梳頭，按壓太陽穴。（反復三次）
15、用雙手掌將雙耳朵壓向前，壓住耳朵用手指敲打后腦勺：
      （輕敲60下）
八、做靜心養(yǎng)生樁；
    身體直立，雙腿叉開與肩同寬，雙臂自然下垂，慢慢閉上眼
    睛，頭部放松，頸部放松，胸部放松，腹部放松，四肢放松
    ，全身放松，心里默數(shù)180下后，（大約3分鐘）慢慢睜開眼
    睛，然后在做放松動作。放松身體，活動一下四肢。
九、甩手跺腳詞:雙手要攥緊，跺腳要用力。（四遍）
    甩手跺腳，益智健腦，免疫加強，消除疲勞，下定決心，堅持
    鍛煉，日久天長，奇跡出現(xiàn)。
十、拍手跺腳喊口令次：
    拍手通肺經(jīng)，呼吸通暢好。肺功能加強，感冒自然少。
    拍手跺腳通經(jīng)絡，大腦心臟供血多，拍手跺腳通經(jīng)絡，五臟六腑能按摩。
    拍手跺腳通經(jīng)絡，代謝加快好處多，拍手跺腳通經(jīng)絡，身體健康幸福多。
    天人合一通正氣，返老還童倒著活。拍手跺腳精神好，氣血通暢百病消，
    百病消，百病消，百病消，消，消，消，消，消，消，消！??！